Joga veselībai: 5 dziedinoši vingrinājumi
urīnpūšļa infekcija
Kurš jogas vingrinājums palīdz? Grozāmais sēdeklis - viņš masē iekšējos orgānus un stimulē nieru darbību.
Tādā veidā tā darbojas: Iztaisnojiet ķermeņa augšējo daļu un izvelciet kājas uz priekšu, saliekt labo kāju, velciet to pret sēžamvietām un novietojiet kāju blakus kreisā augšstilba vai ceļa malai. Nocels kreiso kāju un nogādājiet pēdas pamatni sēžamvietā. Pagrieziet labo roku uz augšu un nosedziet kreiso ceļgalu no ārpuses. Novietojiet kreiso roku plakanā vai uz pirkstu galiem aiz grīdas.
Ieelpojiet un izstiepiet ķermeņa augšdaļu, izelpojiet un pagrieziet krūškurvi ap savu asi pa kreisi. Kustība sākas no mugurkaula apakšējā skriemeļa, kakla un galvas, mugurkaula virzienā - pleci nolaižas un abas sēžas pusītes paliek uz zemes. Palieciet šajā pozīcijā, lai iegūtu dažas elpas. Ar izelpu atpakaļ vidū. Mainiet kājas un sānu.
Nervozitāte, bieži saistīta ar miega traucējumiem
Kurš jogas vingrinājums palīdz? Shavasana - nomierina visas dzīves enerģijas, īpaši Vatu.
Tādā veidā tā darbojas: Izstiepiet muguru, rokas un kājas izstieptas un nedaudz izlīdziniet blakus ķermenim - plaukstas ir vērstas uz augšu un kājas brīvi izkļūst uz āru. Nolieciet plecus uz leju. Aizveriet acis un ļaujiet viņiem iegremdēties alās.
Atbrīvojiet ķermeņa svaru uz zemes ar katru izelpu. Koncentrējieties uz trešo aci (punktu starp uzacīm). Domas, kas parādās, ļauj iet garām un atpūsties dziļi stāvoklī (vismaz 8 līdz 10 minūtes).
Visbeidzot, ielieciet rokas pie galvas un izstiepiet un izstiepiet ķermeni visos virzienos. Noved rokas pie ceļgaliem, nolieciet uz priekšu un atpakaļ un atgriezieties savā sēdeklī - atveriet acis.
Muguras un locītavu sāpes
Kurš jogas vingrinājums palīdz? Tilts - atbrīvo un izstiep visu muguru un līdzsvaro doshas
Tādā veidā tā darbojas: Nogulieties uz muguras, kāju gūžas platumā, velciet papēžus uz sēžamvietām. Ieelpojot, saspringt iegurņa grīdu un nolieciet iegurņa skriemeļu uz muguras. Izlīdziniet ceļus taisni un virziet tos uz priekšu un uz augšu. Paplašiniet rokas ilgi zem muguras un savietojiet pirkstus - noslēdziet plecu lāpstiņas.
Pārvietojiet krūtīm uz zodu, stingri piespiediet kājas grīdā un pievelciet augšstilbu - tas radīs garumu aizmugurē. Daži elpas paliek šajā pozīcijā. Ar izelpu, atlaidiet rokas un lēnām atveriet to atpakaļ uz grīdas, pēc virpošanas virpojiet.
Arī noderīgs: novietojums uz ceļa līdz krūtīm vai grozāms sēdeklis.
aizcietējums
Kurš jogas vingrinājums palīdz? Pozīcija ceļā uz krūtīm - leņķveida kājas maigi masē zarnu un aktivizē to.
Tādā veidā tā darbojas: Nogulieties, kājas stipri un vadieties tuvu krūtīm. Uz grīdas paliek atviegloti ieroču seguma ceļi, muguras un kakla. Aizveriet acis un ieņemiet dažas dziļas elpu.
spriedzes galvassāpēm
Kurš jogas vingrinājums palīdz? Mēness pavadonis (labākais vakarā) - atslābina plecu un kakla zonu, nomierina Vatu un aktivizē gremošanas ugunsgrēku Pitta.
Tādā veidā tā darbojas: 1. Stāvoklis: stingrs statīvs, saspringti augšstilbi, rokas virs galvas, plaukstas plakanās pret otru, elkoņi stiepjas.
2. pusmēness: stāvoša pozīcija ar taisnām rokām. Aizveriet pirkstus kopā, ielieciet rādītājpirkstu kopā un saliekt augšējo ķermeni pa labi. Stingri piespiediet kreiso gurnu un pēdu zemē, lai pastiprinātu stiept. Atpakaļ uz vidū. Mainīt lapu.
3. dieviete: soli pa labi, dodieties uz ceļiem, nogrieziet ceļgalus, mugurkauls paliek taisni vertikāli. Izstiepiet rokas horizontāli uz sāniem, saliekt elkoņus un pagariniet apakšdelmus uz augšu. Pirksti stiepjas uz augšu.
4. zvaigzne: Izstiepiet rokas un kājas no 3. pozīcijas.
5. Trīsstūris: kājas ir izstieptas un nostiprinātas. Izvelciet rumpi pa labi, novietojiet labo roku labās kājas iekšpusē (vai paņemiet potīti) un izvelciet kreiso roku taisni uz augšu. Sternum un iegurni atveras pa kreisi - skats palielinās.
6. Piramīds: Pagrieziet labo kāju 45 grādu leņķī pa labi, ielieciet rokas uz labo potīti vai stilba kaulu un apakšējo rumpi pa pagarinātu labo kāju. Pavelciet ceļgala siksnas un stingri piespiediet kājas grīdā.
7. Lunge: saliekt labo labo ceļgalu, novietojiet rokas līdzās labajai pēdai, apakšējo ķermeņa augšdaļu uz augšstilbiem, paceliet krūšu kaulu - atstājiet rokas vai pirkstu galus uz grīdas.Pagariniet kreiso kāju (stumiet papēdi) vai apakšējo ceļgalu uz grīdu.
8. Slaucīt ar kājām: novietojiet abas rokas plakanas iekšpusē blakus labajai kājai. Pagrieziet labo kāju un augšējo ķermeni 45 grādus uz priekšu, lai abas kājas būtu taisni uz priekšu, kreisā kāja izstiepta uz sāniem, labā ceļgala saliekt. Ievietojiet rokas pie krūtīm lūgšanas pozīcijā (plaukstas nospiestas pret krūtīm) vai, ērtāk, novietojiet rokas uz grīdas jūsu ķermeņa priekšā.
9. Squat: Ielieciet labo kāju un nogrieziet vidū. Crouch leju un ielieciet abas kājas plakanas uz zemes - zemākas tailbone dziļi. Noved rokas lūgšanu stāvoklī krūšu priekšā. Elkoņi virzās pret ceļiem no iekšpuses. Mugurkaula ir uzcelta ilgi.
10. Squat ar kājām atsevišķi: ielieciet rokas atpakaļ uz grīdas un tagad izstiepiet labo kāju uz sāniem. Kreisais ceļš paliek saliekts. Lūdzot rokas krūtīs.
11. Lunge: Pagrieziet labo kāju 45 grādu leņķī pa labi, novietojiet rokas uz zemes blakus labajai pēdai, izstiepiet labo kāju atpakaļ un novietojiet pirkstiem. Paceliet augšējo ķermeni virs labās kājas - palmas vai pirkstu galiņi paliek uz zemes.
12. piramīda: stieptas kreisās kājas izstiepšana un augšējā ķermeņa stiepšanās gar izstiepto kreiso kāju - piestipriniet pieres ceļa virzienā.
13. Trīsstūris: kājas paliek izstieptas sānos, augšējā daļa - kreisajā pusē. Nolaidiet kreiso, taisno roku uz kreiso potīti un iztaisnot labo taisni uz augšu - izskatās šādi.
14. zvaigzne: sasprindziniet iegurņa grīdu un paceliet augšējo ķermeni atpakaļ stendā, kājas paliek izstieptas un nostiprinātas. Pagrieziet rokas horizontāli uz sāniem.
15. Dieviete: Nāciet dziļi ielokā, sēžot pie ceļa līmeņa. Pagrieziet rokas paralēli sānam, saliekt elkoņus un paplašiniet apakšdelmus uz augšu.
16. Pusmēness: izstiept kājas un novietojiet kājas blakus. Pievelciet augšstilbu un izvelciet to. Pārnesiet savas rokas uz galvas. Aizveriet pirkstus, ielieciet indeksa pirkstus kopā un saliekt augšējo ķermeni pa labi. Atpakaļ uz vidū. Mainīt lapu.
17. Stance: Pēdas saspringtas, ciskas ir saspringtas, rokas virs galvas, plaukstas plakanas, elkoņi pagarināti. Noved rokas lūgšanu stāvoklī krūšu priekšā.
Arī noderīgs: grozāms sēdeklis
