Ar šiem vēdera vingrinājumiem vēders nekļūst stingrs!

Kāpēc mūsu vēdera vingrinājumi ir vērtīgi?

Tai nav jābūt skalošanas trauku, bet mēs visi gribētu būt cieši vidū. Tas ir mazliet liekais veselības stāvoklis, kas nav tik slikts, pat izraisa augstāku dzīves ilgums un loki osteoporoze pirms tam. Bet šai jaukajai blakusparādībai ir tikai sliekšņi sēžamvietās un kājās - augstāk, ja tie pat var būt bīstami: "Muffin Top" Amerikāņi to sauc, kad vēders uzbrauc pāri biksēm. Bieži vien ap iekšējiem orgāniem jau ir izveidojies tauku slānis asinsspiediens, Tauku un cukura vērtības virzās uz augšu.



No kurienes nāk no vēdera?

No aptuveni 30 gadu vecuma ķermenis ik dienas vidēji sadedzina vidēji 150 kalorijas dienā. Tas neizklausās daudz, bet tas parādās pēc dažiem mēnešiem uz jostasvietas. Un: menopauzes laikā samazinās estrogēnu līmenis, jo īpaši jostasvietā.

Labās ziņas: ar savu augsto Metabolisma aktivitāte Tauku šūnas var ātrāk noņemt no vēdera nekā sēžamvietas vai kājas. Tātad tas darbojas ar saspringto sapņu vēderu - piemēram, ar mūsu efektīvu 5 minūšu kodols apmācība, Good luck!

Tikai 5 minūtes dienā: mūsu vēdera vingrinājumi

Trīs perfekti vēdera vingrinājumi katrai dienai - tie nāk no pamata treniņa, nodrošina liesu, saspringtu vidū un ir labi piemēroti programmas "vēdera kājas" kontekstā.



1. Atpakaļ uz pusēm

Sānu un sānu vēdera muskuļiem (jostasvietai) un dziļajiem muskuļiem vēdera un iegurņa grīdā.

Sēdieties un nogrieziet kājas. Novietojiet rokas uz ceļiem. Veidojiet galveno spriegojumu (naba) un noliekt mugurkaulus mugurkaulā - līdz aptuveni puse no mugurkaula ir nolaista. Rokas slaida pa augšstilbiem. Pēc tam lēnām atkal ritiniet. Paceliet muguru sēdeklī. Un atgriezieties vidū. 10 reizes. Pēc tam nedaudz sēžot ķermeņa svaru sēžot un lēnām ritiniet vidū - labajā pusē. Atveriet vēlreiz. Page maiņa. 5 reizes lapā.

2. varas krusts

Vingrinājums iekšējiem un ārējiem slīpiem vēdera muskuļiem.



Atrodieties pie muguras ar rokām blakus ķermenim. Pagrieziet abas kājas vertikāli uz augšu. Tagad izveidojiet pamatspriegumu: velciet vēdera pogu dziļi, turiet spriegumu, mierīgi elpojot. Paceliet galvu un plecus no zemes, ielieciet rokas uz galvas, elkoņiem uz āru. Lēnām nolaidiet kreiso kāju uz grīdas, vienlaikus pagriežot augšējo ķermeni pa labi, turot kreiso elkoņu labās kājas virzienā. Atgrieziet kreiso kāju, pagrieziet augšējo ķermeni atpakaļ uz centru, galvu un plecus palieciet. Page maiņa. 2 reizes 10 atkārtojumi lapā.

3. intensīvā krīze

Vēdera vingrinājums taisnajiem un iekšējiem vēdera muskuļiem.

Gulēt uz kājām, augšējās un apakšējās kājas veido taisnu leņķi. Ielieciet rokas uz galvas, elkoņiem, kas vērsti uz āru. Ievelciet vēdera pogu uz iekšu, nedaudz paceliet galvu un plecus. Neaizmirstiet elpot! Tagad pārvietojiet augšējo ķermeni un ceļus, cik vien iespējams, viens pret otru un atgriezieties atpakaļ, pilnībā nenoņemot galvu un plecus. Tagad izstiepiet kājas pa diagonāli pāri grīdai un izstiepiet pirkstus - jūsu apakšējā muguras daļa paliek uz paklāja. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Un atkal augšdaļas uz ceļiem, muguru, kājas stiepjas, atpakaļ. Vienmēr mainās. Atkārtojiet triecienu 10 līdz 15 reizes.

Core Training: Tas tiešām sašaurina kuņģi

Mūsu vēdera-vingrojumi testa izstādē: kuņģis ir tikai plakans, bet tikai ar sportu, kas pieskrūvē bazālo vielmaiņas ātrumu uz augšu. Iespējams, visefektīvākais treniņš papildus izturības treniņiem un citiem treniņiem tiek saukts par galveno apmācību. Īpaša lieta par to: tā runā arī dziļi muskuļi un tādējādi šķiet īpaši intensīva.

Kāpēc pamatizglītībai ir tik pozitīva ietekme uz kuņģi?

Piemēram, apakšējie, slīpi vēdera muskuļi sasaista ķermeņa midsection kā korsete - un tādējādi automātiski nodrošina plānāku vidukli. Tajā pašā laikā apmācība arī stiprina zemāks muguras muskuļus un stabilizēts Visa mugurkaula: Jūsu daudzās īsajās muskuļu daļās sākas mugurkaula ķermenis, velciet vairāk nekā divus līdz četrus citus mugurkaula ķermeņus un tad beidziet tur. Ja tās ir spēcīgas, tās var aizsargāt mugurkaulu un tā tālāk muguras sāpes novērst.

Turklāt ir spēcīgs dziļi muskuļi Kopumā korpuss ir stabilāks, aizsargā savienojumus un nodrošina, ka tie ir optimāli saskaņoti ar katru kustību.

Kas ir aiz vēdera vingrinājumiem?

Jurgens Klinsmanis kļuva slavens nakti par savu galveno treniņu un zemāko muskulatūru. 2006. gadā viņš sagatavoja savus spēlētājus Pasaules kausa izcīņā. Kaut arī jau bija zināms, ka zem lielajiem augšējiem muskuļiem joprojām ir mazāks, bet parastās vēdera kājas un vingrojumu sēžamvietas, tās netika ņemtas vērā.

Tikai caur Pilates, spēle lēnām pārcēlās priekšplānā - pat tur ir tā sauktais Powerhousetas ir, ķermeņa vidus dziļi muskuļi, pastāvīgi saspringti. Un, visbeidzot, Vācijas nacionālās futbola komandas treneris Marks Verstegen izstrādāja šodienas pamatizglītību: "kodols" nozīmē kodolu - spēka treniņš stiprina vingrinājumus ne tikai pamatā esošajiem muskuļiem, bet arī visa ķermeņa sniegumam.


Īsumā: Kāpēc pamata treniņš ir noslēpuma vēdera noslēpums

  • Atšķirībā no tradicionālajiem vēdera vingrinājumiem, tādiem kā lūzumi un tamlīdzīgi, galvenie vēdera vingrinājumi stiprina arī zemākos muskuļus, kas sasaista ķermeņa midsekciju kā ciešu korseti.
  • Vēdera muskuļu apmācība arī stiprina iegurņa muskuļus.
  • Tas veicina vertikālu pozu un padara kuņģa izskatu plānāku (Byebye vēdera tauki, hello six-pack!).
  • Tas stabilizē visu ķermeni, lai tā savienojumi būtu optimāli saskaņoti ar katru kustību.
  • Spēka treniņiem jums nav nepieciešamas nekādas papildu iekārtas vai īpaši sporta apavi - ideāli piemēroti ceļošanai.


Vēdera ceļa metodes: kas tas ir?

Kā jau minēts, sporta apvidū nevēlas apiet vienotu ķermeņa centru. Tomēr mēs tuvāk apskatījām alternatīvas:


Īpaša augšu

Tas ir solīts: Elastīgais materiāls ir paredzēts, lai veidotu laukumu no krūtīm līdz gurnam un padarītu to redzamāku.

Panākumi: Izstieptais audums ir skaisti mīksts, šuvēm nepieskaita vai sagriež ādā. Turklāt tops ir pietiekami garš, lai to bez piepūles ievietotu biksēs vai svārkos. Un vēders izskatās mazliet plakanāks - ar vairākiem labvēlīgiem izskatiem.

Sauna Belt

Tas ir solīts: Aptuveni trīs reizes nedēļā to nēsā apmēram 60 minūtes. Ķermeņa temperatūra ir jāpalielina lokāli, jāveicina asinsriti un ātrāk sadalās tauki.

Panākumi: Kuņģis kļūst silts, bet ne glaimāks: "Ikviens, kurš daudz svīst, zaudē šķidrumus - bet nav nekāda sakara ar tauku zudumu," skaidro prof. Ingo Froböse no Vācijas Sporta universitātes Ķelnes.

Spēcīgs krēms

Tas ir solīts: Speciālās kopšanas vielas ir paredzētas, lai palielinātu šūnu tauku samazināšanos un līdz ar to tikai astoņās dienās nodrošinātu līdz pat četriem centimetriem šaurāku vidukli.

Panākumi: Āda ir mīksta un smaržo: maigi smaržīgajā krēmā ir daudz mitruma saistvielu. Tauki nav pārsteigti. Tas joprojām pastāv pēc astoņām dienām.

ūdens

Tas ir solīts: Ūdens ir paredzēts, lai veicinātu gremošanu un tādējādi nodrošinātu plakanu kuņģi. Visu dienu ieteicams dzert apmēram desmit glāzes ūdens.

Panākumi: Kuņģis faktiski ir mazāk uzpūsts, jo ūdens palielina vielmaiņu. Turklāt, dzerot lielu glāzi ūdens no rīta un vakarā pirms ēšanas, dienā sadedzina līdz pat 100 papildu kalorijām - un tad tauki kūst. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Ja vēlaties, varat arī dzert nesaldinātu augļu tēju.

ultraskaņa

Tas ir solīts: Šī metode ir paredzēta, lai izkausētu tauku šūnas ar ultraskaņas viļņiem - bez anestēzijas, piemēram, pusdienas pārtraukuma laikā.

Panākumi: Ir pierādīts, ka tas darbojas - bet šis process nav piemērots lielākiem apdares materiāliem, jo ​​ķermenim ir arī jānošķir izšķīdušie tauki. Citas zināmas blakusparādības nav. Dr. med. Jan Pasel, Plastmasas un estētikas ķirurgs, saka: "Metode ir tik jauna, ka ir daudz jautājumu, kas ir skaidrs, ka tas neaizstāj klasisku tauku atsūkšanu, tā ir pareiza procedūra, kuru nevajadzētu atstāt novārtā . "

ņieburs

Tas ir solīts: Stingra bodice ir saspiest kuņģi, lai viņš izskatās ļoti labi saspringtajā kleita.

Panākumi: Vēders ir patiešām pāris collas plakanāks - bet bodice nedrīkst sēdēt pārāk saspringts, citādi tas nonāk malās uz maziem bekonu ruļļiem.

masāža

Tas ir solīts: Paredzams, ka maigi apļveida kustības stimulē asinsriti un līdz ar to visu šūnu vielmaiņu - un tādējādi nostiprina audus.

Panākumi: Tikai masāžas nesniedz plakanu vēderu, bet tām ir atbalstoša iedarbība un ilgtermiņā palīdz nostiprināt audus - īpaši, ja tiek veidota dziļa saistaudu masāža.

pārtika

Tas ir solīts: Dažiem pārtikas produktiem ir jābūt tievam centram, bet citiem - vēdera pietūkums.

Panākumi: Diemžēl, ēšanas laikā neviens neko nesamazinās, bet jūs patiešām varat stimulēt gremošanu ar garšvielām, piemēram, anīsa, baziliku vai piparmētru. Īpaši viegli sagremojami tvaicēti dārzeņi, kā arī rīsu un jakas kartupeļu ciete. Arī labas ir rūgtas vielas, piem. Radicchio vai artišokos, vai svaigos augļos, kas satur daudz ūdens. No otras puses, jums vajadzētu labāk izvairīties no pākšaugiem, kāpostiem, sīpoliem, puraviem un pārāk daudz košļājamās gumijas: tie stimulē gaisa uzņemšanu un izraisa uzpūšanos ar cukura aizstājējiem.

Elektriskā impulsa josta

Tas ir solīts: Minimālais pārspriegums ir veidots tā, lai aktivizētu muskuļus, kas saslima ar muskuļu kontrakciju, lai imitētu dabiskās muskuļu kustības un izveidotu vēdera galda formu.

Panākumi: Kontrakcija nesalauž taukus, galu galā, ir vairāk muskuļu. Tomēr tikai virsmas šķiedras tiek pastiprinātas ar elektriskiem impulsiem - un arī tikai daļēji, jo ne visi reaģē uz to pašu strāvas stiprumu. "Šīm ierīcēm ir vislielākā ietekme, ja to apvieno ar fitnesa vingrinājumiem, piemēram, rehabilitācijas zonā," saka Prof. Dr. med. Ingo Froböse.


Video Ieteikums:

Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Februāris 2023).



Vēdera muskuļi, treniņš, vingrojumu programma, muskuļu treniņš, vēdera muskuļi, vēders, vēdera treniņš, tievs vēders, vēdera vingrinājumi