Ko darīt ar muguras sāpēm? Labākie padomi

Tas, ka vācieši sēž pārāk daudz, nav noslēpums. Tāpēc tas nav pārsteidzoši Muguras sāpes ir viena no izplatītākajām slimībām šajā valstī ? tāpēc, ka tie parasti ir mūsdienu kustību trūkuma dēļ. Bet ko darīt ar muguras sāpēm?

Ko darīt ar muguras sāpēm?

Muguras sāpes parasti tiek ārstētas, pamatojoties uz cēloni un vai tie ir akūti vai hroniski. Akūtas muguras sāpes gadījumā šis padoms var palīdzēt:

solis pozicionēšanas

Pret akūtu, smagu sāpes bieži vien palīdz tā sauktā stadijas glabāšana. Jūs gulējat uzmanīgi uz grīdas vai uz jogas paklāja, saliekt kājas un novietojiet teļus horizontāli uz krēsla, dīvāna vai kaut kas līdzīgs. Ceļiem jābūt 90 grādiem, un muguras leņķim jābūt pilnīgi uz zemes. Dziļi ieelpojiet un izbrauciet un uzturieties apmēram divas līdz piecas minūtes. Rullējiet sevi uz sāniem un piecelieties augšpusē.



Kāpēc tas palīdz?

Sakarā ar pakāpenisko gultni, akūtas muguras sāpes tiek mazinātasTā kā mugurkauls atslābinās un starpskriemeļu diski ir atbrīvoti. Ja vingrinājums tiek veikts dažas dienas dienā, tas var palīdzēt mazināt spriedzi un novērst dobu muguru.

bet: Pakāpiena gultnis nav ilgstošu sāpju ārstēšana! Jo tā ir poza, kas var pat pasliktināt diskomforta iedarbību. Jūs nedrīkstat to darīt vairāk nekā dažas dienas, nerunājot ar ārstu.

Labākie padomi pret hronisku un akūtu muguras sāpēm

Bet ir arī citi veidi, kā ārstēt akūtu muguras sāpes:



Treniņš / atpakaļizglītība

Tā kā gultas atpūta pagātnē bija pirmā ārstēšana, šodien ārsti iesaka to lietot hroniskas un akūtas muguras sāpes ārstēšanai. Tas var izklausīties absurdi, galu galā tu esi sāpīgs. Bet starpskriemeļu diskiem ir nepieciešams vingrinājums, strādāt. Protams, tas nenozīmē, ka, neskatoties uz muguras sāpēm, mums ir jāiet pa parku. Taču ir, piemēram, muguras skola, kas vērsta uz muguru, ar kuru stiprina muguras muskuļus.

darba terapija

Profesionālajā terapijā jūs uzzināsiet, kā tikt galā ar muguras sāpēm ikdienas dzīvē.

Progresīva muskuļu relaksācija

Progresīvā muskuļu relaksācijā saskaņā ar ASV ārstu Edmundu Jacobsenu, atsevišķas muskuļu grupas tiek saspringtas no galvas līdz kājām viena pēc otras kā vingrinājums. Pēc dažām sekundēm jūs atbrīvosiet spriegumu un kādu laiku sajutīsiet izšķīdušo stāvokli. Mācoties, mums jāapzinās atšķirība starp muskuļu sasprindzinājumu un atpūtu ? Tas palīdz arī ar muguras sāpēm.



karstuma pieteikumi

Īpaši ar nelielu muguras sāpes daudzi cieš no siltuma kā labvēlīgi, Piemēram, siltuma padeves veidā vai vienkārši ar karstu ūdens pudeli sāpīgā vietā. Spriegumus var atrisināt vieglāk.

akupunktūra

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā, kas ietver akupunktūru, tiek uzskatīts, ka Chi dzīvības enerģijas bloķēšana rada sāpes. Akupunktūra var mazināt diskomfortu, kad tā rodas saspringto muskuļu dēļ. Tomēr to ietekme pret hroniskām muguras sāpēm ir tikai daļēji pierādīta.

pretsāpju līdzeklis

Smagu sāpju gadījumā ārsts var, ja nepieciešams Norādiet zāles, kas ir vai nu pretiekaisuma, vai parasti palīdz pret sāpēm. Pieņemšana jāveic tikai pēc medicīniskās apmācības? īpaši ar pretiekaisuma līdzekļiem, ilgstošas ​​lietošanas gadījumā var rasties nevēlamas blakusparādības.

masāža

Profesionāla masāža atbrīvo aizsprostojumus un mazina spriedzi. Īpaši, ja jums ikdienā ir jāstrādā daudz, ar regulāru masāžu var darīt kaut ko labu mugurai un kaklam.

No kurienes nāk manas muguras sāpes?

Mugurkauls ir ļoti jutīgs? bieži vien nepareiza kustība ir pietiekama, lai radītu sāpes

© udaix / Shutterstock

Muguras sāpju ārstēšana ir būtiski mainījusies. Arī viņu cēlonis bieži ir. Tātad mugurkauls mūsdienās mazāk cieš no fiziskā darba dēļ nodiluma. Vainot par sūdzībām parasti ir minētais vingrinājuma trūkums, pastāvīga sēdēšana un pastāvīgs stress. 85% no visiem muguras pacientiem nav iespējams identificēt fiziskus cēloņus, saka Medicīnas kvalitātes centrs medicīnā (ÄZQ). Muguras sāpes tagad tiek uzskatītas par mūsu dzīvesveida sekām, tāpat kā diabētu vai hipertensiju.

Kāpēc veselai mugurai ir arī saistība ar psihi

Herniated disks, lumbago, sēžas nerva kairinājums, saspringti muskuļi? Tie agrāk bija parastie pieņēmumi akūtas muguras sāpes. Tikmēr jūs zināt ka apgrūtinoši dzīves apstākļi un dvēsele var to aiziet. Eksperti pat aizdomas, ka stresa, darba sablīvēšanās, veiktspēja un pašpilnveidošanās spiediens mūsu sabiedrībā sver mums tā, ka muguras sāpes pēdējos gados ir nepārtraukti palielinājušās. Tādēļ ārstiem vienmēr jāpārbauda, ​​vai problēma ir psihosomatiska muguras sāpes.

Veselīga dzīve = veselīga atpakaļ?

Upuri vairumā gadījumu ir sievietes. Visās vecuma grupās viņiem biežāk ir akūtas muguras sāpes nekā vīriešiem. Nav brīnums, galu galā viņi reaģē? pat ja bieži tiek apgalvots pretējs? jutīgāka pret sāpēm. Tas ir vēl jo svarīgāks ka mēs arī pievēršam uzmanību mūsu dzīvesveidam un vairāk iesaistāmies mūsu ikdienas dzīvē. Tas ne tikai mazina muguras sāpes, bet arī palīdz novērst muguras sāpes.

Starp citu, jūs varat atrast papildu iespējamo muguras sāpju cēloņus un visu par muguras sāpēm.

VIDEO PADOMS: muguras sāpes ir šīs pagātnes lietas ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem!

    

Traucēta pēdu biomehānika var izraisīt nopietnas muguras un locītavu problēmas (Februāris 2023).



Muguras sāpes, muguras vingrinājumi