Ko darīt stresā?
Es esmu vēlreiz uzsvērts. Vai tas notiek uz visiem laikiem?
Counter-jautājums: Vai jūs zināt, kādu stresa veidu esat? ASV ārsts Roberta Lī ir pietauvojis četrus veidus, kas reaģē ļoti atšķirīgās situācijās, uzsvēra: "veiktspējas dzīvnieki" uzplauka termiņu spiedienā, bet zaudē zemi zem kājām, kad viņiem rodas neveiksmes. "Radošs haotics" patīk dzirdēt daudz, vienkārši iet crazy, kad viņi garlaicīgi.
"Emocionālie darbinieki" iekļūst komandā un draugu lokā, bet tiek uzsvērti, kad viņi tiek kritizēti. Un "cīnītāji" vienmēr tiek izlaupīti, kad viņi smaržo netaisnību. Tāpēc visi veidi pamatā ir elastīgi. Bet, ja jūs nokļūstat savai sāpīgajai vietai, enerģija izplūst kā gaiss no gaisa balona.
Kā es varu uzzināt, kas mani enerģiju pasargā?
"Meklējiet mirkļus, kad garastāvoklis slīp," konsultē Hamburgas treneris Carola Kleinschmidt. Atrodiet sprūdu, piem. B. zvans no holērijas saimnieka vai jaunās uzņēmuma statistikas ar sarkaniem numuriem. Tas palīdzēs jums viegli noteikt jūsu stresa veidu. Padoms: situācijas, kas tikai padara jūsu kolēģus un draugus paraustīt plecus, bet jūs ļoti dziļi esat aizdomīgi.
Kā es varu iegūt labāku līdzsvaru pēc šādām situācijām?
Kā ātrs risinājums palīdz piesardzības meditācijas triks: mēģiniet veikt grūto situāciju, kā tas ir, un nenovērtējiet to. Ja z. Kā boss rumpoltert, tas nav viņas ranting, kas uzsver mūs. Mēs esam pabeidzis kino kino, kas pēc tam tiek pastiprināts, piemēram, bailes no darba.
Kas atvieno situāciju un novērtējumu, iegūst lielāku rīcības brīvību un saprot: stresa pazemināšanās. Un: tik slikti, kā mēs iedomājamies, ka tā nekad nebūs.
Man nav viegli atbrīvoties no negatīvām iekšējām balsīm. Kāpēc tas ir?
Lai iegūtu atvieglotu izskatu, jums ir nepieciešama prakse. Neskatoties uz to, ikvienam, kurš iestrēdzis bailes korpusā, vajadzētu izskatīties dziļāk - savā pašcieņā.
"Tie, kuriem ir zema pašapziņa, ir īpaši jutīgi pret stresa simptomiem," saka Trieras psihoterapeits Stefans Stahls. Tiem, kas paši sevi nenovērtē, neraugieties uz viņu stiprajām pusēm, bet galvenokārt uz savām vājībām un nevar tos pieņemt vienlaikus. Tas nēsā.
Kāpēc vairo pašapziņu pret stresu?
Jo tad mēs pilnībā mainām savu nostāju dzīves spēlē: kas stiprina savu pašcieņu, vairs neuzliek citus cilvēkus vai spiedienu darbā ikdienas dzīves centrā, bet pats, tāpēc mēs varam pievērst lielāku uzmanību tam, kā mēs esam tagad mūsu robežas ir. Citu spriedums nav tik svarīgs - mēs drīzāk uzdrīkstamies dominēt.
Ja jūs nopietni mēģināt koncentrēties uz sevi, jums ir jādara viena lieta pāri visam citam: nākt pie sevis katru dienu. Stingrāki kļūst ikdienas dzīvē pārtraukumi, varbūt rakstot dienasgrāmatas, darot sportu vai meditējot - kas ir tuvu, kļūst spēcīgāks. Tas nav nekas, ka daudzi ārsti atsaucas uz pašcieņu kā "psihes imūnsistēmu".
Vai es varu izvairīties no stresa situācijām?
Laba ideja. Bet jums tiešām ir jāzina, kā atzīmēt. Kritiski jutīgiem darba ņēmējiem (skat. 1. jautājumu): Izvairieties no haizivju tvertnēm, stāviet ar to, ka jums tas patīk. Radošiem haotiskiem cilvēkiem drīzāk vajadzētu sākt savu biznesu, nekā palikt garlaicīgā skrejceļā un apzināties sevi ar krāsainiem putniem.
Īpašs gadījums ir "veiktspējas dzīvnieki". Tikai tāpēc, ka viņi strādā tik daudz un tik daudz, viņiem ir nepieciešams vairāk nekā jebkurš cits puisis, kas ir labs dzīves līdzsvars, tik tuvi draugi un piepildīti hobiji.
Ko es varu darīt katru dienu, lai stiprinātu nervus?
Izklausās smieklīgi, bet ēd citādi. Ja jūs jūtaties izsmelti, jums vajadzētu labāk atturēties no salātiem un ēst pusdienlaikā un vakarā siltās dārzeņu zupas, kas ir mierīgas un nostiprinātas saskaņā ar Ajūrvēdas mācībām. Un pusdienām makaroni ar pesto ir labāki par boloņu, jo baziliks satur papildu enerģiju.
Nervu pārtika starpā ir Indijas rieksti. Un kurš izdodas nomainīt pastāvīgo kafiju ar ingveru un kanēļa tēju, parasti pēc dažām nedēļām atgūstas, teica veselības treneris Anke von Platen.
