Kāda ir pareiza elpošana

Pēkšņi ir tikai sāpes. Aizmugurē, uz kakla, plecos. Tajā pašā laikā es tikai izstiepu un aizgājuši plaši. Un - tāpat kā pārējās desmit sievietes elpošanas ceļā - ar mierīgu, plūstošu kustību gaiss ar "Huuuh" no mutes ļauj plūst. "Sēdieties uz krēsla," konsultē mūsu skolotāju Helgu Dzuck-Böcker, "tiklīdz jūs jūtaties sēžamvietās tavā sēžamvietā, iegurņa slīpums pavirzās uz priekšu un ķermenis pats izlīdzinās." Labais. Gaiss automātiski ieplūst vēdera lejasdaļā, palielinās krūšu zona. Jūtas labi. Bet spriedze aizmugurē joprojām ir tik intensīva kā citādi grūti. "Apzināti rīkojoties ar elpu, jūs jūtaties pret garīgiem un fiziskiem procesiem, ko mēs bieži nejūtam ikdienas dzīvē," saka elpošanas skolotājs. Vai mēs nekad praktizējam elpošanu? Tas ir labi: jaundzimušie ieņem gaisu aptuveni 50 reizes minūtē, bērniem līdz 35 reizēm un pieaugušajiem vismaz 15 reizes un vairāk. Dod vairāk nekā 20 000 elpu dienā, ļaujot mums uzlādēt vismaz 10000 litrus gaisa un līdz ar to arī enerģiju. Un tas notiek tāpat kā sirdsdarbība bez mūsu apzinātas iejaukšanās, pat miega vai vispārējas anestēzijas laikā. Ieelpot - izelpot - atpūsties. Tādā veidā darbojas dabiskais elpošanas ritms. Kad jūs ieelpojat, kuņģa izliekumi uz āru, sānu malas paplašinās, un, kad jūs elpot, tie viegli sabrūk. Tāpat kā vilnis, gaiss netraucēti šķērso visu ķermeni.

Laika gaitā tiek zaudēta pareizā elpošana

Zīdaiņi elpot, nekad to nedarot. Bet, augot, pakāpeniski tiek zaudēta jūsu piekļuve dabiskai elpošanai. Iemesls: elpošana ne tikai sniedz mums gaisu. Tā arī reaģē tieši uz pieredzi un jūtām un uzglabā visu, kas notiek ar mums. Un pat normālai ikdienas dzīvei ir tik liels ātrums, bieži vien tik daudz skriešanās un stresa, ka mēs nejauši pārtraucam elpošanu vai sekla elpošanu. Pieredzējuši elpošanas skolotāji un terapeiti ātri atpazīst, kā cilvēks jūtas tieši tagad - elpojot. Tas norāda, vai kāds ir saspringts vai atvieglots, iekšēji tuvs vai tālu.

Piemēram, tie, kuri ir piedzīvojuši lielu trauksmi, mēdz turēt elpu un elpot augstu krūtīs, nevis vēderā. Arī spiediens veikt, stresu, saspringtu apģērbu, pastāvīgi izvilkts vēders vai sēdēšana stundām datora priekšā ietekmē elpošanu: tas kļūst plakans, steidzami, neregulāri. Labs nav tas, ka: ja ieelpotais gaiss sasniedz krūšu kurvi, galvenā elpceļu muskuļi, diafragma, tiek nepārtraukti apgrūtināti. Parasti elpošanas līgumi ritmiski un spēcīgi, lai plaušas varētu iztukšot to apjomu. Tajā pašā laikā, diafragma masāž iekšējos orgānus ar to kustībām un tādējādi stimulē asinsriti. Ja viss cits neizdodas, organisms reaģē. Jūs riepat ātrāk, sliktāk gulēt, kļūstat pakļauti muguras sāpēm vai migrēnam. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, balss cieš: daudzi nonāk elpošanas un vokālā terapijā, jo tie ir nepārtraukti.

Kā jūs pareizi elpot? Vislabāk ir elpot gan krūtīs, gan vēderā. Tad visi elpošanas muskuļi ir vienādi iesaistīti un plaušas ir optimāli vēdinātas. Ietekme: elpa plūst brīvi, mēs jūtamies labi, domājam skaidrāk, ir labs garastāvoklis, ir svaigāki un efektīvāki. Es vēlos brīvi elpot elpošanas kursā. Nāciet un ļaujiet savai elpu un pagaidiet, līdz tas pats atgriežas. Nedariet neko. Ne tik viegli īstenot šo „Elpojoša elpa” doktrīnas kodolu pēc Ilse Middendorf. Tiklīdz es ļauju man elpot, viņš iziet no ritma. Es elpot ātrāk nekā ārā, krūtīs virs gaisa džemiem. Neparedzēti atgādinājumi: bieži vien tas bija, kad es biju sajūsmā vai jārunā lielākās kārtās. Tad mana elpa skrēja un mana balss izklausījās augsta un saspiež.

"Elpojošs elpa" nav metode. Runa ir par to, kā uztvert normāli bezsamaņā esošu, piespiedu elpu, sajūta to, nevēloties to mainīt. Īpaši atpūtas fāze pēc izelpošanas - reālā noslēpums elpošanas laikā - vairumā cilvēku neparādās. "Ja mēs atkal atļausim atelpu, atgriezīsies garīgā un fiziskā līdzsvars," saka Helga Dzuck-Böcker. Tāpēc es ļauju gaisam izkļūt un nodot manu roku starp ribām un vēdera pogu. Sajūtiet, kā vēdera sienas pacēlās un pazemina tā saukto plūdmaiņu elpošanu. Ritmiskām kustībām ir relaksējoša ietekme. Tāpat kā sēžot pie jūras un skatoties viļņus. Man ir kluss un mierīgs. Senās Ķīnā, Ēģiptē un Indijā vingrinājumi jau bija zināmi, lai nodrošinātu mierīgu un plūstošu elpošanu un tādējādi harmoniju ar sevi un vidi. Elpošana tika uzskatīta par vārti uz dvēseli un karaļa ceļu uz apziņu.Pagājušā gadsimta sākumā - ilgi pirms Austrumu mācībām, piemēram, Qi Gong vai Joga uzplauka Eiropā - šī elpas dziedinošā iedarbība tika atklāta arī Vācijā. Pirmām kārtām ir kļuvusi populāra Ilse Middendorf doktrīna par "Elpojošo elpu".

Pareiza elpošana arī rada garīgo līdzsvaru

Lai ļautu atbrīvoties, gaidīt, atpūsties: Daudzi ir to aizmirsuši, elpojot, kā arī ikdienas dzīvi. Ātrgaitas dzīvība un sajūta, ka vairāk un vairāk jādara arvien īsākos laika posmos, kavē viņu elpu. "Īpaši uzņēmumos spiediens pieaug ļoti strauji," saka Veronika Langguth, elpošanas terapeits un komunikācijas treneris no Lohmaras pie Ķelnes. Savos semināros viņa māca vadītājiem un vadītājiem, kā viņi var izmantot elpošanu, lai iegūtu vairāk atpūtas viņu nogurdinošajā darbā. Raksturīgi aktīviem, uz sasniegumiem orientētiem "izpildītājiem": viņi uzspiež gaisu spēcīgi un izspiež vēlreiz. "Daudzi apspiež tādus impulsus kā žāvēšana, nopūta, šausmās un izstiepjoties, jo tā ir saudzēta tā sauktajā labajā sabiedrībā," saka Langguth. Pārāk slikti - yawning un lolling, piemēram, atpūsties, darīt elpu labs - un tad varat labāk koncentrēties uz sarunu vai viņa darbu. Ja vēlaties atkal elpot, jums ir nepieciešama pacietība. Jo tas, kas gadiem ilgi nokļuvis, reti var tikt izlabots no viena brīža uz nākamo. Bet ikviens var mācīties - jebkurā laikā, ikdienas dzīves vidū. Lai iegūtu elpu, jums nav nepieciešams papildu laiks, nav tikšanās. Pietiek ar brīdi ieiet starpā: kā tas notiek, piemēram, kad es ievietoju grāmatu uz plaukta? Vai es turu elpu, vai arī, kad ribas paceltas, es elpoju nejauši, tādējādi atbalstot kustību? Ja jūs otru roku novietojat uz muguras vai nieru zonas pusē, jūs tūlīt sajutīsiet atšķirību.

"Ko jūs jūtaties, kā jūs tagad darāt?", Helga Dzuck-Böcker vēlas uzzināt klases beigās. Manuprāt, ir izveidota māja ar daudzām telpām, kurā svaigs gaiss plūst no visām pusēm. Mana mugura jūtas spēcīgāka, it kā aiz tā redzams neredzams spilvens, kas atbalsta viņu un uz ko viņš var pieķert. Sāpes ir pagājušas. Un no kurienes atnāca mana neveiklība? Es jūtos atsvaidzināts, kā pēc garas miega. Plašs nomodā. Un kaut kā mājās manā ķermenī. Elpošana palīdz.

Ilse Middendorf: "Ātrums nav viss"

Šīs doktrīnas dibinātājs Ilse Middendorf paskaidro, kā "elpojošs elpa" arī palīdz mums mūsu darba dzīvē

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Cik ilgi nepieciešams, lai uzzinātu "Elpojošu elpu"?

Ilse Midendorf: Dažiem ir vajadzīgas dažas stundas, citi gadi. Jaunpienācēji saka: "Stretch rokas." Tad viņi saprot, ka viņi nejauši ieelpo ar izstiepto kustību un izelpot pēc atbrīvošanas. Tāda ir elpa, kas ir apdraudēta. Kad es savākšu sevi kādā vietā manā ķermenī, es uztveru, ka es elpoju ...

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: un lai elpa nāk kā jūs to saucat.

Ilse Midendorf: Jā. Kad es gaidīšu, ka elpa nāk pati, tai ir oriģināla vara. Tad viņš mani padara iekšā. Un no šīs plašuma parādās izelpošana, tad pārējā.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Kāpēc atpūsties pēc izelpošanas?

Ilse Midendorf: Šajā posmā es aizgāju, es izlaidu kaut ko un atstāju kaut ko lielāku. Daži saka Dievu, citu Budu, man tas ir nenosaukts. Tie ir radoši mirkļi, kuros es varu kaut ko saņemt: uzticību, dzīves prieku, iedvesmu, pašapziņu.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Šodien, darot, ir darīšana, nevis izīrēšana.

Ilse Midendorf: Pirms mēs kaut ko darām, mums jāzina, ko mēs patiešām vēlamies un kur ir mūsu robežas. Elpa palīdz. Kad trīs Inhale, Exhale, Rest atpūtas vienības ir līdzsvarotas to kvalitātē un laikā, rodas ritms, kas nomierina un uztur mani. Elpa rada līdzsvaru manī. Tāpēc es nonākšu pie risinājumiem un jaunām idejām.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Kāpēc uzņēmumi vēl nav atklājuši elpojošu elpu?

Ilse Midendorf: Tā kā joprojām ticat, tas būtu atkarīgs tikai no ātras domāšanas un darba ātruma. Un tāpēc, ka visi baidās: ja es ļaušu vairāk iegremdētai pusei, es garām iekost, un es vairs neesmu tik veiksmīgs.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Vai šī bailes nav pamatotas?

Ilse Midendorf: Pretējā gadījumā - tie kļūtu suverēnāki, tiem būtu mazāk stresa un labāka dzīves kvalitāte, un tie pat varētu būt veiksmīgāki. Mana dzīve bija pilna ar darbu, un es arī nopelnīju daudz naudas, neprasot vai cīnoties par to. Lietas tikai atnāca pie manis, tāpat kā elpa.

Elpa ir Ilse Middendorf dzīves tēma. Jau 1920. gados apmācīts vingrotājs sāka attīstīt savu elpojošo elpu - un kļuva par pasaules slaveno.1965. gadā Berlīnē nodibināja savu institūtu un mācīja Mūzikas un skatuves mākslas universitātē. 96 gadu vecumā viņa sniedza lekcijas, kursus un pētīja elpu. Ilse Middendorf nomira 2009. gada maijā.

Vingrinājumi izmēģināt: pareizā elpošana

Uzvarēt plaši Clasped rokās aiz galvas, nedaudz bīdiet elkoņus uz aizmuguri un ļaujiet tiem atkal virzīties uz priekšu.

Aizpildiet vietu Kad elpojat izstiepiet rokas, pa diagonāli uz augšu. Kad izelpo rokas, tad saliekt augšējo ķermeni.

Veicināt elpu Stingri stāviet uz zemes ar abām kājām. Rokas un rokas kustas pārmaiņus pa kreisi un pa labi.

Feel kustība Novietojiet labo roku uz augšējām ribām zem kreisās pakaļgala. Pēc kāda laika nomainiet rokas un sānus.

Tas ir labs elpu

dziedāšana: Ne tikai liek jums justies labi, tā arī atbalsta dabisko elpošanas ritmu. Jauka blakusparādība: balss ir pilnīgāka un ilgtspējīgāka.

smieties: Viens no labākajiem piespiedu elpošanas un vokālās vingrinājumiem. Relaksē un saglabā diafragmu elastīgu. Žāvēšana, nopūta: dziļa ieelpošana un lēna izelpošana atbrīvo spriedzi un piegādā asinīm papildu skābekli.

Sports: Izturības sporta veidi, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai slidošana ar slidošanu, veicina dziļu elpošanu.

Vadītāja sēdeklis: Sēžot, ļaujiet savai galvai un augšdaļai piekārt starp augšstilbiem - tas nodrošina dziļu relaksāciju un nomierina elpu. Elpošanas ritms, it īpaši stresa gadījumā, atkal ir līdzsvarā.

Pareiza elpošana: Plašāka informācija

Ilse Middendorf, Elpojoša elpa institūts, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlīne, tālr. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (arī elpceļu terapeita (-u) adreses) Helga Dzuck- Böcker, elpošanas terapeits Middendorfam, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK ķermeņa apziņas komunikācijas un personības attīstības centrs, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (netālu no Ķelnes), tel. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Elpošanas terapeits (inn) s: BEAM Profesionālā elpošanas terapeitu asociācija / pieredzējušā elpa pedagoģi pēc prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de

Lai uzzinātu vairāk: Ilse Middendorf: elpojošs elpa? Elpošanas nodarbība ar diviem kompaktdiskiem, 30 eiro, Junfermann Doris Iding: "Apzinīga elpošanas dziedinošā spēja?, € 8.90, Knaur Verlag Hiltrud Lodes," Elpošanas tiesības?, € 6,90, Goldmann Verlag

Valsts apmaksātas dzemdības (Maijs 2024).