Tādā veidā jūs apgūstat tipiskas stresa situācijas

Vairāk tikšanās, vienmēr ir pieejama: kāmja ritenis ikdienas dzīvē kļūst arvien ātrāks - vismaz daudzi vācieši jūtas tādā veidā, kā liecina „Techniker Krankenkasse” pētījums.

Divām trešdaļām cilvēku šis darbs ir lielākais stresa faktors. Tomēr mēs bieži stāvam pretī mūsu pašu prasījumiem. Šeit ir desmit stratēģijas, ko varat izmantot, lai mazinātu stresu tipiskās stresa situācijās:

1. Visbeidzot nedēļas nogalē! Un tad tur ir sestdienas vakara strīds ar mīļoto. Garastāvoklis ir pilnīgi spainī, un atvieglots nedēļas nogales sāk domāt.

Tas palīdz nekavējoties: Ļoti radikāli izlaist sliktu garastāvokli. Un tā: Izveidojiet kaut ko skaistu un tikai izliekieties, ka jūs patiešām izbaudāt nedēļas nogali. Jā, jūs noteikti varat rīkoties kaut ko. Kolibri priekšā, dodieties pastaigāties vai peldēties. Pēc tikai 30 minūtēm vilšanās ir pagājusi. Kāpēc darbojas tik-dara-triks? Kad mēs uzņemamies laimīgu, aktīvu attieksmi, smadzenes saņem signālus, ka mēs esam labi un atbrīvojam laimīgus hormonus. Labā garastāvoklī izlīgums būs vieglāks. Pilnīgi svarīgi: ļaujiet savam mīļotajam uzzināt pirms došanās ārā. Pretējā gadījumā iešana šķiet pārāk dramatiska!

Ilgtermiņa stratēģija: Tas ir fakts, ka daudzi pāri runā sestdien. Ne tāpēc, ka attiecības ir sliktas, bet gan tāpēc, ka pēc garas nedēļas mēs bieži esam izsmelti-kairināti. Lai strīdi vispār nerastos, nedēļas nogales sākumā tas var izstāties pusstundā, lai palaistu Runterkomm rituālu: Vai skrējiens, tirgus apmeklējums vai viens pats gultā, lasot laikrakstu, viss, kas rada mieru, atbilst. Tad jūs esat gatavs nedēļas nogalei diviem vai kopā ar ģimeni.



2. Vai vēlu pēcpusdienā ir laika tunelis? Es vienmēr izlieku pabeigt darbu laikā. Tad es esmu iestrēdzis pie biroja krēsla, izgatavoju tūkstoš maz lietas, un pēkšņi tas ir gandrīz astoņi.

© Susanne Singer

Tas palīdz nekavējoties: Pēcpusdienā mēs neatrodamies no biroja, jo mums ir tiesības pirms tam „ātri atcelt visu miskasti”. Nozveja: tas nedarbojas. Tā kā sīkumi nekad neapstājas! Pilnībā izslēgts uzdevumu saraksts dienas beigās nepastāv. Vienkāršākais triks, lai izkļūtu no nepareizas attieksmes: pirms brauciena iestatiet tālruni vibratoru uz pusstundu. Pēc tam sāciet rakstīt visu, kas ir atstāts sarakstā nākamajā dienā. Get kopā un iet!

Ilgtermiņa stratēģija: Iedomājieties dzīvniekus, kas pēcpusdienā vienkārši iet mājās. Jā, tas izklausās paradoksāli, bet mēģiniet to: Vai tas ir mērkaķis, kas "vienkārši šūpojas uz nākamo liana"? Vai badger, kas "jumts off"? Pirmā ideja ir laba. Mēģiniet noskaidrot, kas padara šo dzīvnieku lēcienu laikā, un, tāpat kā iepriekš minētajos dzīvniekos, formulējiet aizraujošu teikumu, piemēram, "Es izlaušos ar lauvas enerģijas palīdzību." Paturiet prātā attēlu un tā teikumu. Izsauciet abus pirms biroja slēgšanas. Tas dod daudziem cilvēkiem nepieciešamo stimulu, lai atbrīvotos.

3. Vakarā vai starp laikiem, lai nonāktu pie citām domām, man patīk doties uz Facebook. Pēc tam es nemaz neesmu atvieglots, bet vēl nervozāks un sajukums.

Tas palīdz nekavējoties: Berlīnes Universitātes zinātnieki ir atklājuši, ka viena trešdaļa lietotāju ir neapmierināti ar Facebook patēriņu. Saspiestā pozitīvo ziņu un paziņojumu slodze vienkārši rada sliktu noskaņojumu. Tātad jūs atkal atbrīvojieties no neveiklīgā garastāvokļa, veiciet īsu, apzinātu pārtraukumu, z. Sēdieties uz krēsla un uzmanīgi pieskarieties galvai ar plaukstu, vienlaicīgi pieskaroties otrai rokai uz vēdera. Vingrinājums atsvaidzinās, jo koordinācijai nepieciešama tik liela uzmanība, ka tiek pārtraukta satraukto domu plūsma.

Ilgtermiņa stratēģija: Facebook Diēta! Tā kā bieži vien ir automātisks mehānisms, lai dotos uz datoru, kad tas ir saspringts, nav viegli to darīt. Tāpēc meklējiet jaunu alternatīvu izslēgšanas darbību. Piemēram, iedomājieties Uz logu ēdiet ābolu, izlasiet smieklīgu rakstu vai zvaniet draugam. Tas atvieglo spītīgo paradumu plaisu. Jums nav jāatceļ jūsu konts, bet tikai sociālajos tīklos vienu reizi dienā noteiktā laikā. Un ievietojiet jums svarīgas lietas. Jo tas patiešām atslābina!

4. Man patīk mana māte. Bet, kad mēs runājam pa tālruni, dažreiz no viņas ir nepāra teikums. B. "Jums ir jārūpējas arī par to vairāk," un es nevaru visu dienu sarunāties no manas galvas.

Tas palīdz nekavējoties: Ja sarunā jūs pamanāt, ka atkāpšanās teikums atkal ir samazinājies, atļaujiet sev šādu triku: Veiciet klusu pašruna.Vispirms sakiet sev: "Ak, tur tas atkal bija." Otrajā posmā jautājums rodas iekšēji: "Kam sods ir vairāk saistīts ar viņu vai ar mani?" Atbilde parasti ir: ar viņu. Tagad pievienojiet savu prātu trešajam teikumam: "Es nosūtīšu atpakaļ jūsu slikto noskaņojumu!" Un tad tēma mainās reālā sarunā. Iekšējais dialogs attālina mūs no tā, kas notiek. Tātad mēs varam pārslēgt ausis labāk.

Ilgtermiņa stratēģija: Ja katrā sarunā nokrīt, aktīvi iejaucas. Pārstāv draudzīgu, bet īpašu jautājumu, piemēram, "Kas ir jūsu problēma?" vai „Ko tu domā, es nesaprotu”. Ļoti bieži mūsu partneris saprot, ka tas ir šķērsojis robežu un vērsās. Kāpēc pakāpeniskajai apmaiņai ir relaksējoša ietekme? Tā ir aktīvi risinājusi šo problēmu - un tāpēc var ātrāk atbrīvoties no situācijas.



5. Patiesībā man būtu jāinformē draudzene, ka es nevēlos dzirdēt stāstus par savu kaitinošo partneri visu laiku. Vai arī nepatīk viņas vēlu nākt. Bet es to atstāju līdzsvarā un klusu mani.

Tas palīdz nekavējoties: Uzdrošiniet. Formulēta kritika kā kodolīga un draudzīga. Un sākt ar pozitīvu teikumu, piemēram, "Būtībā man patīk jums" vai "Tu esi man svarīgs". Kāpēc sala ieviešana? Tā kā citi cilvēki var labāk kritizēt kritiku, ja tas tiek ieviests draudzīgā, saistošā formā.

Ilgtermiņa stratēģija: Pirmkārt, mēs izvairāmies no kritikas, jo mēs iedomājamies, cik slikti otrs cilvēks jutīsies brīdī, kad viņš dzird mūsu kritiku. Bieži vien mēs esam tik žēl, ka mēs klusējam. Triks ir pārlēkt pa pirmo sajūtu un iedomāties, kā jūs pats jutīsieties pēc dienas vai nedēļas izteiktās kritikas. Parasti ir lepna, apmierināta sajūta. Iet ar šo sajūtu kritiskajā situācijā - tad jums ir garantēta uzticēšanās.

6. Dažreiz, strādājot, es neatceros, kur ir mana galva. Tālrunis pastāvīgi zvana, boss vai kolēģi ierodas un vēlas kaut ko. Vakarā es esmu pilnīgi salauzts un pat daudz neizdevās.

© Susanne Singer

Tas palīdz nekavējoties: Neskatoties uz šausmām, plānojiet piecas minūtes. Nosakiet sev divus svarīgākos dienas uzdevumus, kas patiešām attiecas uz jūsu personīgo progresu un uzņēmuma darbu. Tieši tā: parasti tie nav uzdevumi, kas jāveic nekavējoties. Mēģiniet strādāt vienā no šiem punktiem, pirms dodaties uz aktuālām lietām. Tas dod labu sajūtu par sasniegumiem, un jūs atgriežaties no sava mierīguma.

Ilgtermiņa stratēģija: Mēģiniet ieplānot vienu stundu klusu darbu dienā, kad jūs nevarat tikt traucēts un strādāt. Kā tas ir iespējams? Ja jums ir telefona klātbūtne, konsultējieties ar kolēģi vienu stundu (un pēc tam nomainiet). Runājot par svarīgajiem projektiem, kas jādara, runājiet ar priekšnieku par to, kādu laiku jūs varat bloķēt. Šādi šķietami mākslīgi pasākumi ir labi saņemti - un drīzumā atradīsim atdarinātājus!



7. No rīta kopā ar mums ģimenē vienmēr ir kopējais haoss. Trūkst velosipēdistu ķiveres, mēs stāvam rindā vannas istabas priekšā, mobilais tālrunis ir aizgājis, un noskaņojums ir tik satraukts, ka katru dienu zvēri: Rīt būs atšķirīgs. Protams, tas ir tāds pats atkal nākamajā dienā.

Tas palīdz nekavējoties: Kad rīta izplūst haoss, nav pagrieziena atpakaļ. Atzīstiet, ka dienas sākums nav izdevies. Un mēģiniet to smaidīt. Savādi, kas mazina spriedzi. Ja smiekli tiek iestrēdzis tavā rīklē, izlasiet bērnu grāmatu "Steidzies, Willi Wiberg!" Gunilla Bergström. Jūs atpazīsiet viens otru un smaidu.

Ilgtermiņa stratēģija: Grūti, bet palīdz: Pirmkārt, vecāki ir pilnīgi gatavi dienai, tad jūs pamodināt bērnus. Ja jums un jūsu partnerim ir jāpanāk 20 minūtes agrāk nekā agrāk, tas ir tā vērts. Jo haoss no rīta nāk uz augšu, jo īpaši tāpēc, ka visi meklē un rāpst. Tomēr, ja pieaugušajiem jau ir fasēti faili un rokassomas, 50 procenti drudžains skriešanās jau ir beidzies.



8. "Jā, pārliecināts, ka es to darīšu!", Es bieži dzirdu sevi tūlīt. Tas ir tāds pats uzņēmumā kā mājās. Sākumā viss jūtas labi. Bet tad tas kļūst pārāk daudz, un es esmu ārprātīgs.

Tas palīdz nekavējoties: Tātad jūs pārspīlēsiet savu entuziasmu: Tiklīdz jums tiek prasīts interesants projekts vai jūsu draudzene lūdz jums palīdzību, jūs sakāt: "Klaro - bet man par to jādomā uz brīdi, es atgriezīšos pie jums vēlāk." Tad mierā apsveriet, vai uzdevums ir vērts, vai arī, ja jums tiešām ir laiks un vēlme atbalstīt savu draudzeni. Ar nelielu domāšanas pārtraukumu jums ir daudz labāka sajūta, vai lieta patiešām atbilst jums. Un tad ir vieglāk izsaukt "jā" vai "nē, tas nav piemērots!" teikt.

Ilgtermiņa stratēģija: Tie, kas saka „jā” visam, bieži vien precīzi nezina, kas viņiem ir patiešām svarīgi.Kā uzzināt? Vienkāršs uzdevums palīdz: Iedomājieties savu 80. dzimšanas dienu. Jūs uzaicinājāt draugus, ģimenes locekļus un bijušos kolēģus. Divi cilvēki sniedz jums jauku runu. Ko viņiem vajadzētu teikt? "Kā kolēģis, es to īpaši novērtēju, jo viņa ..." "Kā māte viņa vienmēr bija par mani ..." Uzrakstiet dažus teikumus, ko jūs ievietotu runātāju mutēs. Tagad apskatiet viņas īsās runas. Kādas trīs vērtības jums ir svarīgas? Varbūt zināms vienkāršums? Vai godīgums? Brīvība? Draudzība? Vai paturat prātā savus mērķus? Izveidojiet savu pamatvērtību mini sarakstu. Ikreiz, kad jums tiek iesniegts pieprasījums, apskatiet šo sarakstu un pārbaudiet, vai un kā uzdevums atbilst jūsu iekšējam vērtību kompassam. Tad jums būs daudz vieglāk izlemt, kad tiešām vēlaties "Jā, es to darīšu!" gribu teikt un kad drīzāk "nē".



9. Būtībā es precīzi zinu, cik labi es jūtos, kad vakarā satieku draugu par glāzi vīna. Bieži vien mans vakars joprojām izskatās šādi: es esmu noguris, paliek mājās, visu vakaru pavadot ap dzīvokli vai skatoties TV. Tas nav īsti atpūsties.

© Susanne Singer

Tas darbojas nekavējoties: Žurnāli labprāt bauda. Izveidojiet regulāru datumu ar savu draudzeni. Un tad noteikti iet, pat ja jūtaties noguris. Jo parasti šāda veida stresa nogurums lido pirmajā solī durvju priekšā.

Ilgtermiņa stratēģija: Ja jūs jau esat mēģinājuši visus pašnodarbinātības trikus un joprojām pieturēties pie dīvāna, piemēram, Pattex, jūs varētu vēlēties pārskatīt savas draudzenes tikšanās. Dažreiz jūs esat iestrēdzis vecos rituālos, piemēram, jūs vienmēr satiekaties, lai runātu - bet patiešām garlaicīgi. Izmēģiniet kaut ko jaunu: iepazīstieties ar jaunu rajonu kopā ar kājām, brauciet pa pilsētu ceļojuma laivā vai spontāni apmeklējiet vernissage. Tas viss iekļaujas divās stundās. Vienmēr domā, ka tas ir daudz sarežģītāks.



10. Darbā noskaņojums ir tikai slikts. Tas mani tik ļoti traucē, ka manas domas par nedēļas nogali ir par to.

Tas palīdz nekavējoties: Tikai aizliegt pārdomām gandrīz nekad nedarbojas. Labāk strādājot: apzināti darot skaistas lietas. Triks: pierakstiet savu kaislību sarakstu - vienkārši pierakstiet desmit līdz divdesmit lietas, ko vēlaties darīt. Nedomājiet daudz, rakstiet mazas lietas (dzerot kafiju), kā arī lielas kaislības (ceļojums pa pasauli). Padariet savu prātu no sava saraksta garlaicīgu laiku laikā - ar kafiju ar draugiem vai plānojiet savu pasaules ceļojumu. Tas atkal saskaņo jūsu iekšējo dzīvi ar šeit un tagad un dzīves skaistumu - un iznīcina iznēsāšanu.

Ilgtermiņa stratēģija: Mūsu smadzeņu likmes negatīvās domas ir daudz svarīgākas nekā pozitīvās. Tāpēc Grübelspiralenā mēs tik ātri iesprūst. Darba žurnāls ilgtermiņā var palīdzēt izprast jūsu rūpes un atklāt acis risinājumu idejām. Katru vakaru uz piecām līdz desmit minūtēm pierakstiet īsus aizzīmju punktus, kas uzsvēra jūs darbā un ko jūs gaidījāt. Pēc divām nedēļām jūs varat iepazīties ar savām piezīmēm. Jūs uzreiz redzēsiet, kas ir jūsu nervu iekaisums. Tagad padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai risinātu šo problēmu. Vai risināt konfliktu? Jautājiet bosam palīdzēt ar grūto uzdevumu? Ja jūs baidāties par savu darbu, jums vajadzētu aktīvi domāt par „B plānu”. Varētu liegt, ka jūsu galvas darbam ir alternatīvas šodienas darbam. Bet esiet uzmanīgi: pavadiet noteiktu laiku ar sevi, piemēram, savācot idejas par darbu, kas jūs interesē vienu stundu.



Dual Threat Launcher Max Power + The Art of Deframing (Blader Life Hacks) (Oktobris 2020).



Serenitāte, Facebook, TKK, stress, stresa mazināšana, stresa situācijas, padomi