Slāpes izsmidzinātājs - dzeršana ir tik svarīga

Slāpes izsmidzinātājs - 1

Kāpēc ir tik svarīgi dzert pietiekami daudz? Mūsu ķermenim nevainojami darbojas šķidrums. Asinis ir 80 procenti, mūsu smadzenes ir 75 procenti ūdens. Ja mēs dzeram pārāk maz, sāļi, barības vielas un hormoni netiek transportēti optimāli, palielinās trombozes risks, un mēs esam nesakārtoti un noguruši. Tāpēc ir svarīgi regulāri nodrošināt pietiekamu šķidruma piegādi.

Slāpes izsmidzinātājs - 2

Cik daudz mums vajadzētu dzert? Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka par 1,5 litriem dienā, precīzāk, 35 (mazāk par 50 gadiem) līdz 30 mililitriem (vecākiem cilvēkiem) uz kilogramu ķermeņa masas. Ar smagu svīšanu vajadzība var viegli būt divreiz lielāka. Tomēr dzeršana pār slāpes nav nepieciešama. "Tas nepalīdz," saka profesors Jan-Christoph Galle no Vācijas Nefroloģijas biedrības (nefroloģijas). Tomēr veseliem cilvēkiem nav pārāk daudz šķidruma; tikai konkurējošie sportisti var riskēt pārāk daudz alkohola lietošanai pārāk īsā laikā, lai traucētu ķermeņa sāls regulēšanu. Arī sirds un nieru slimniekiem ir jāierobežo sevi.



Slāpes izsmidzinātājs - 3

Vai vasarā jādzer vairāk nekā ziemā? Nē, ziemā mums ir vajadzīgs tikpat daudz šķidruma kā vasarā, tikai izslāpis. Iemesls: Ķermeņa virsmas asinsvadi saslūst aukstumā, tad smadzenes reģistrē šķidruma daudzuma samazināšanos organismā, bet ne tik ātri. Arī mēs jūtamies mazāk sviedri, jo sviedri aukstā, sausā gaisā mēdz iztvaikot.

Slāpes izsmidzinātājs - 4

Kā es varu zināt, ka man bija pietiekami daudz dzert? "Vieglākais veids ir nosvērt sevi no rīta pēc došanās uz tualeti," saka nieru eksperts Galle. "Svara maiņa no šodienas līdz rītam vienmēr nozīmē šķidruma zudumu, vismaz tad, ja esat ēdis normāli, kas var būt līdz pat divām kilogramiem." Vēl viens, kaut arī mazāk precīzs, ir urīna krāsa: kad tas ir tumši dzeltens, ir pienācis laiks glāzei ūdens. Tomēr krāsošanas cēlonis varētu būt noteikti pārtikas produkti vai pat slimības.



Slāpes izsmidzinātājs - 5

© joexx / photocase.com

Kā man izdodas dzert pietiekami daudz? Ja jūs bieži dzerat pārāk maz, pudeles un brilles no rīta - pat darbā - jāievieto redzamā vietā un pārliecinieties, ka esat pabeidzis dzērienu līdz pēcpusdienai. Vai arī pielīmējiet cietos rituālus, piemēram, vienmēr izdzeriet lielu glāzi ūdens. Ja jums ir nepieciešama papildu atmiņa, varat iegādāties dzērienu mazumtirdzniecībā.

Slāpes izsmidzinātājs - 6

Kāpēc izslāpis slāpes, kad mēs novecojam? Tā kā smadzenes vairs nevar pareizi novērtēt absorbētā šķidruma daudzumu. Tāpēc no aptuveni 60 cilvēku beigām ir sajūta, ka viņi ir pietiekami dzēruši. Tas ir tāpēc, ka nervi mutē, rīklē un kuņģa vecumā; Informācija, ko viņi sūta, arī smadzenes neapstrādā, Austrālijas pētnieki atklāja. Šī iemesla dēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu pieturēties pie stingra dzeršanas grafika, savukārt jaunākie var gaidīt slāpes, saka Jan-Christoph Galle.





Slāpes izsmidzinātājs - 7

Vai jums vajadzētu dzert vakariņām vai drīzāk pēc tam? Dzeramais pie galda piepilda kuņģi, tas jau sen tika teikts. Vecais likums, saka dr. Gisela Olias no Vācijas Uztura pētniecības institūta (DIFE) Potsdamā-Rehbrūka. Viņa iesaka dzert glāzi ūdens ar visām ēdienreizēm, lai pārtika slīdētu labāk. Turklāt, dzerot ēšanas laikā, var būt labvēlīga ietekme uz gremošanu. Nevienam nav jāuztraucas par to, ka kuņģa skābe kļūst pārāk atšķaidīta.

Slāpes izsmidzinātājs - 8

© Markus Gann / photocase.com

Vai tai vienmēr jābūt ūdenim? Ūdeņi vislabāk darbojas bezalkoholisko dzērienu vidū, jo tam nav kaloriju un tajā pašā laikā nodrošina organismam minerālus. Piens un krēmveida augļu dzērieni, kokteiļi, neko nedara par šķidruma līdzsvaru, bet tiek uzskatīti par bagātīgu pārtiku. Sulas, sodas un rūpnieciski ražota ledus tēja satur daudz cukura, kas ilgtermiņā var apdraudēt svaru un asinsspiedienu. Laba alternatīva ir zāļu tējas (atdzesē mājās gatavotai ledus tējai ar ledus gabaliņiem) vai ūdens ar citrona svītru. Tiem, kas ir izdarījuši daudz sporta, papildus šķidrumam ir nepieciešama papildus minerālvielu deva; piemēram, tas nodrošina viegli sālītu dārzeņu krājumu.

Slāpes izsmidzinātājs - 9

Vai tas ir veselīgi dzert tikai krāna ūdeni? Vācijā ir stingri kontrolēta krāna ūdens; Federālā vides aģentūra apliecina labu vai ļoti labu kvalitāti. Tā satur arī minerālus, dažreiz pat tikpat daudz kā minerālūdeni. Tomēr kvalitāti var ietekmēt vecās svina vai vara caurules mājā.Kopumā eksperti iesaka, lai jūs dzerat ūdeni no rīta vai pēc brauciena, pirms jūs to dzerat, jo cauruļu stāvos atlikumos var veidoties vairāk baktēriju. Ja krāna ūdens ir pārāk kluss, jūs varat droši lietot dzeramā ūdens burbuļotāju - tomēr aprīkojums regulāri jātīra. Pudeles izskalojiet pēc katras lietošanas reizes: trauku mazgājamā mašīnā (stikla pudelēs) vai manuāli ar karstu ūdeni un reizēm etiķa svītru (plastmasas pudeles).

Slāpes izsmidzinātājs - 10

Vai sievietēm vajadzētu dzert kalciju bagātu minerālūdeni? Jā, īpaši no menopauzes. "Labs kalcija daudzums ir svarīgs priekšnoteikums osteoporozes profilaksei," saka Gisela Olias. Sievietēm noteikti vajadzētu būt 1000 miligramiem dienā. Kalcija bagāts minerālūdens satur vairāk nekā 150 miligramus litrā.

Slāpes izsmidzinātājs - 11

Vai gāzēts ūdens bojā zobus? Tas dažreiz tiek apgalvots, bet tas nav taisnība. Būtībā nav skābes, bet bikarbonāts un oglekļa dioksīds, pēdējais izplūst, atverot pudeli, teikts Federālajā zobārstniecības asociācijā. Minerālūdens bez piedevām nesabojā zobus. Apkaisiet ar augļu skābi un minerālūdeni ar garšu. Īpaši citronskābe ir spēcīga zobu emalja, it īpaši, ja tiek piedzīti nepārtraukti nelieli bagātinātu sodas daudzumi.



Slāpes izsmidzinātājs - 12

Vai vasarā ir ieteicami silti dzērieni? Īpaši karstajās valstīs cilvēki izvēlas karstās tējas. Ķermeņa nokļūst sviedri un atdziest, viņi saka. Otrs iemesls tam var būt tas, ka šajās valstīs ir lielāks risks, ka dzeramais ūdens ir inficēts ar baktērijām, tādēļ iesaka novārījumu. Antje Gahl no DGE iesaka vidusceļu: atdzesē vai remdeni dzērieni ir pilnīgi labi, kad tas ir silts, viņa saka. Savukārt dzeramā ledus aukstums, pēc eksperta domām, var izraisīt kuņģa spriedzi.

Slāpes izsmidzinātājs - 13

Vai kafija pievieno šķidruma daudzumu? Ilgi teica: Nē, kafijas diurētiskās iedarbības dēļ. Eksperti šodien to redz atšķirīgi. "Ikviens, kas ik dienas dzer kafiju, pierast pie tā." Diurētiskais efekts ir tikai īslaicīgs, "saka Antje Gahl. Tas attiecas uz ne vairāk kā divām kausēm dienā. Papildu glāze ūdens ir kārtībā ar šiem daudzumiem, bet nav absolūti nepieciešams. Šķidruma bilancē var iekļaut arī laiku pa vīnu vai alu.

Slāpes izsmidzinātājs - 14

Vai dzeramais ūdens palīdz jums zaudēt svaru? Mērenībā, jā. To pierādīja pētnieki, kurus vadīja Dr. Michael Boschmann no Berlīnes Charité. Ūdens dzeršana aktivizē vielmaiņu cilvēkiem ar normālu svaru; Divi litri dienā nozīmē 100 papildus sadedzinātās kalorijas. Temperatūra ir arī nozīmīga: 37 grādu silta ūdens dzeršana, kam vairs nav nepieciešams apsildīt ar ķermeni, nodedzināja vienu trešdaļu mazāk kaloriju nekā ūdens istabas temperatūrā.

Slāpes izsmidzinātājs - 15

Vai dzeramais ūdens padara jūs skaistu? "Regulāra dzeršana ir priekšnoteikums skaistai ādai, bet dzeršana vairāk nepadara to vēl labāku," saka dermatologs dermatologs Dirk Meyer-Rogge. Jaunākos gados hialuronskābes saturs ādā ir augsts. Viņa spēj uzglabāt daudz ūdens un mazināt mazas grumbas. Tomēr ar vecumu katra cilvēka āda kļūst sausāka, bagātīga dzeršana neko nemaina, piemērotāka kopšanas līdzekļi. Vienmēr vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas cieš no hroniskas dehidratācijas, pietiekams dzeramais daudzums palīdz visam ķermenim, ieskaitot ādu.

Juris Doveiko - "Slāpes" (Janvāris 2021).



Slāpes izsmidzinātājs, dzērieni, DGE, pārtika, ūdens, dzēriens, uzturs