Šīs stratēģijas palīdz pret stresu pirms Ziemassvētkiem
relaksācijas vingrinājumi
Tie, kas regulāri veic jogas nodarbības, autogēnu apmācību vai progresējošu muskuļu relaksāciju, labāk nāk cauri saspringtajiem laikiem. Tas ir tas, ko ir pierādījuši pētījumi. Tomēr šo metožu apgūšana tagad ir sarežģīta. Tas ir labāk, lai drudžains pirms Ziemassvētku rutīnas izveidotu īpaši mazus relaksācijas mirkļus un tā starp svaigu degvielu.
muskuļu darbs
Pievelciet visus ķermeņa muskuļus un turiet elpu. Skaitīt līdz pieciem iekšienē, tad atlaidiet visu spriegumu ķermenī ar spēcīgu elpu.
masāžas
Palutiniet sevi ar regulāru "relaksācijas sesiju", kuras laikā jūs masificēs fizioterapeits - vai jūsu partneris. Pētnieki no Losandželosas pētījumā parādīja, ka šādi pieskārieni samazina stresa hormonu koncentrāciju organismā.
refleksoloģija
Visu piecu minūšu lielās pirkstās mīcīt piecas minūtes ar glāstīšanas kustībām. Tas stimulē hipofīzes, kas atrodas uz lielā pirksta ogām, refleksa zonu. Cita starpā šī smadzeņu daļa kontrolē stresa apstrādi.
Nagu klāja gaisma
Iedvesmojoties no joga un fakirs, ir Yantramatte. Tas ir aprīkots ar līdz pat 11 500 maziem kalibrētiem akupresūras padomiem. Ja jūs atgriežaties pie tā, simtiem spiediena punktu gar ķermeņa meridiāniem tiek stimulēti. Jau desmit līdz piecpadsmit minūtes dienā ir pietiekami, lai saskaņotu ķermeni un dvēseli.
lasījums
Pat tiem, kuri ir noguruši vakaros, vajadzētu pavadīt dažas minūtes skaistā grāmatā (bez tehniskās literatūras!). "Ja jūs ielaužaties romānā vai stāstījumā, jūs pilnīgi izslēdzaties," saka britu neiropsihologs Deivids Lūiss. Pēc sešu minūšu lasīšanas laika pulss nomierinās, muskuļi atpūsties. Pētnieks to varēja pierādīt testos. Rezultāts: Lasīšana pazemina stresa līmeni par 68 procentiem, staigājot tikai par 42 procentiem.
Klusie mirkļi
Troksnis ir liels stresa faktors daudziem. Vairāk nekā puse no visiem vāciešiem cieš no tā. Izslēdziet mobilo tālruni, datoru un televizoru pēc iespējas biežāk. Esiet informēts par fona troksni un koncentrējieties uz savu kodolu. Jaunākie pētījumi no smadzeņu pētījumiem pierāda: Regulāra meditācija uzlabo aizsardzību pret stresu, palielina uzmanību ikdienas dzīvē un atbalsta ilgtermiņa koncentrāciju. Amsterdamas Universitātes pētnieki ir arī konstatējuši, ka zaļā krāsa uzlabo klusuma dziedinošo spēku. Meditācijas parkā ir divreiz intensīvākas.
Mini-outs
Mērķtiecīgi pārtraukumi palielina jūsu produktivitāti. "Izejiet no darbības plūsmas vairākas reizes katru dienu vismaz dažas sekundes," iesaka Rick Hanson, Amerikas Savienoto Valstu neiropsihologs un grāmatas Thinking Like a Buddha autors (288 lpp., 16,99 eiro, Irisiana 2013). "Aizveriet acis, ieņemiet dažas dziļas elpu. Atveriet acis un koncentrējieties uz vistālāk redzamo punktu." Jebkurā gadījumā jums vajadzētu darīt šo mini pārtraukumu, kad esat pabeidzis vienu uzdevumu, nevis steidzies uz nākamo.
Līdzsvarotas brokastis
Daudzi pētījumi pierāda, ka tie, kas atturas no dienas pirmās maltītes, ir vairāk pakļauti stresu. Auzu un vājpiena jogurta augļi nodrošina būtiskus vitamīnus un šķiedras, kā arī minerālus, piemēram, magniju un kalciju, kas arī palīdz novērst depresiju. Pilngraudu maize veicina garīgo sniegumu un uzlabo garastāvokli ar B vitamīniem.
Mood Food
Daži pārtikas produkti nomierina iekaisušos nervus. Piemēram, riekstiem, sēklām un baktērijām ir daudz B vitamīnu, kas palielina stresa toleranci. Katru dienu ēst nedaudz zemesriekstu vai valriekstu, apkaisa saulespuķu un ķirbju sēklas pār musliem vai kartupeļu kastrolis un apkaisa ar svaigiem kviešu dīgļiem uz salātiem.
laime fondī
Izgrieziet banānus un datumus gabalos un uzlieciet tos uz koka iesma. Tad iemērciet izkausētajā tumšajā šokolādē un pārvērsiet sezamu. Uzkodas nodrošina endorfīnus, laimes hormonus.
ingvera ūdens
Stress var skart kuņģi. Karstā ingvera ūdens tasi palīdz. Šim nolūkam berzējiet svaigu ingvera sakni vai 15 pilienus ingvera ekstrakta ar verdošu ūdeni un dzērieniem. Satur ēteriskās eļļas un cietes, piemēram, Gingerole un Shoagole, dod labu zarnu sajūtu, normalizē žults darbību un veicina vielmaiņu. Turklāt ingveram ir relaksējoša iedarbība, pateicoties tās sasilšanas īpašībām un nomierinošajiem nerviem.
Aizsargājoša rosea
"Rhodiola rosea pētījumos ir parādījusi stresa inhibējošu un pret noguruma efektu," saka Minhenes bioloģists Dr. med. Andrea Flemmer.Rožu sakne nāk no skarbajiem un aukstajiem augstajiem kalnu reģioniem Skandināvijā un Sibīrijā, un tā ir viena no tā saucamajām "adaptogēnajām" ārstniecības augiem. Flemmers: "Tas attiecas uz augiem, kas aizsargā ķermeni, bet īpaši smadzenes no stresa." Rodiola ir pieejama kā tēja un kā ekstrakts kapsulas veidā, kas ir pieejama bez maksas pārdot aptiekā.
smaids
Pārliecinieties, ka jūs paceļat mutes stūriem - pat tad, ja stresa laikā jums ir tikai "izdomāts" smaids. Tā kā smaidam ir bioloģiska ietekme. Sejas muskuļi nospiež starp vaigu un acu tieši uz nervu, kas signalizē par mūsu smadzenēm laimīgu garastāvokli. Tas, ka šis triks faktiski darbojas, ir pierādījuši Kanzasas universitātes amerikāņu psihologus.
Zeitsprung
Ja tas viss nokļūst virs galvas, sēžiet klusā stūrī, aizveriet acis un lēciet laiku nākotnē. Tas palīdz mainīt perspektīvu. Lielāko daļu laika, kaitinošas lietas ir retāk izskatījušās uz pusi, un jūs pat varat smieties par daudziem sarežģītiem mirkļiem jūsu dzīvē.
Pozitīva pieredze
Dariet to, ko darāt ar prieku, nevis tāpēc, ka jums ir. Tad jūs ar roku varat daudz vieglāk un ātrāk. Kāpēc tas tā ir, skaidro psihologs Dr. med. Ilona Bürgel savā grāmatā "Schokologie" (208 lpp., 14,99 eiro, Southwest 2013): "Kad mēs atrodamies negatīvās jūtās, mūsu tā saucamās emocionālās smadzeņu normas un piesaista enerģiju." Jūsu padoms: dzīvojiet saskaņā ar Schokopsychologie koncepciju un dodiet sev atļauju labu dzīvi. Praksē tas nozīmē: katru dienu izveidot pozitīvas pieredzes, esiet labs pats, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams neliels pārtraukums un šokolādes gabals vai kanēļa zvaigzne, izturieties pret sevi ar apzināto apbalvojumu. pārvarēt citas lietas.
Nē, lai perfekcionisms
Tie, kas iemācās izdarīt robežas un pat ļaut visiem pieciem būt taisni, iet cauri dzīvībai atviegloti. Arī pirmskara periodā.
