Šie vingrinājumi veido sēžamvietas un augšstilbus formā
kneelift
Lucy Lässig tikai sāk:
Pakāpiena stāvoklis, labās kājas izliekts, kreisā kāja izstiepta. Rokas uz augšu, plaukstas uz iekšu. Pagrieziet svaru uz labo kāju, velciet aizmuguri uz priekšu, izstiepjot labo kāju. Kreisā augšstilba ir paralēla zemei. Vienlaikus velciet rokas pie augšējā ķermeņa. Page maiņa. Es to daru 15-20 reizes.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīvs es daru "vēdera kāju muca" vingrinājumu tāpat kā Luciju. Tikai es stāvu ar kāju uz velmētas segas vai paklāja. Pateicoties nepareizajam spilventiņam, muskuļiem ir jāattīsta vēl lielāka noturība. Tad lapošana. Es to daru 15-20 reizes.
Tādā veidā tā darbojas: Vingrojums sašaurina visas sēžamvietas un trenē augšstilbu priekšpusi un atpakaļ.
Kā Mugurkauls paliek uzcelt. Kad es velk uz muguras kāju, es vienlaicīgi izstiepu priekšējo kāju un gūžas. Es elpot un aktivizēju savu iegurņa grīdu.
Legpush
Lucy Lässig tikai sāk:
Es gulēju kreisajā pusē, leju kājas un novietoju manu labo roku krūšu priekšā uz grīdas. Mugurkauls ir garš. Es saspringtu augšējo ķermeni. Tad es paceltu un nolaistu labo kāju leņķī un paralēli apakšējai kājai. Page maiņa. Es to daru 15-20 reizes.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīvs, es daru, piemēram, Lūsiju, leju apakšstilbu un stieptu augšējo kāju augšdaļas pagarinājumā. Tagad es izstieptu izstiepto kāju bez gurniem, kas izvairās uz priekšu vai atpakaļ. Page maiņa. Es to daru 15-20 reizes.
Tādā veidā tā darbojas: Vingrinājums īpaši saspiež muskulatūras vidus daļu. Ir izveidotas arī kāju ārpuses.
Kā Kad es paceltu kājas, es saspringtu iegurņa grīdu, it kā es gribētu noslēgt līgumus ar ischial tuberosities iegurņa apakšā. Es izelpoju.
Leglift
Lucy Lässig tikai sāk:
Es guļu uz vēdera. Kreisā kāja ir pagriezta uz sāniem, pa labi izstiepta. Rokas ir zem galvas. Tagad es pacelšu izstiepto kāju dažas collas, kamēr izelpo, un atkal to samazina. Page maiņa. Es to daru 15-20 reizes.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīvs es daru, piemēram, Lūsiju, tikai es saliektu labo kāju un paceltu un nolaistu stāvoklī. Es to daru 15-20 reizes.
Tādā veidā tā darbojas: Vingrojums stiprina gluteus maximus un muguru, kā arī nostiprina augšstilba aizmuguri.
Kā Kājas sānu vilkšana iztaisno iegurni un izvairās no hiperextensiona muguras lejasdaļā. Noderīga visiem ar muguras problēmām.
Hiplift
Lucy Lässig tikai sāk:
Es gulēju uz muguras, ir izveidota labā kāja, kreisā kāja ir virs labā ceļa. Glabājiet abas iegurņa puses vienā augstumā. Rokas šķērso zem galvas. Tagad spiediet labo kāju grīdā un aktivizējiet iegurņa grīdu, kamēr izelpojat un stiept gurnus, līdz augšstilba un augšstilba veido līniju. Atkal samaziniet ieelpošanu. Page maiņa. Es to daru 15-20 reizes.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīvs, es izveidoju savu labo kāju, piemēram, Lucy, un izstiepu kreiso kāju uz priekšu. Es stiept gurnus, līdz kreisā augšstilba ir paralēla labajai kājai. Tad es atkal nolaižu iegurni. Es to daru 15-20 reizes.
Tādā veidā tā darbojas: Tagad īpaši veidojas lielais sēžas muskuļi un augšstilba muguras daļa.
Kā Elkoņi virzās pret zemi. Abas iegurņa puses paliek vienā augstumā.
Po-Stretch
Lucy Lässig tikai sāk:
Es apsēdos zemē, novietoju savu labo kāju pa kreiso pusi un atpūstos rokas aiz iegurņa. Es iztaisnoju augšējo ķermeni un pagriezos pa labi pa savu asi. Šajā pozīcijā es vēroju dažas dziļas elpu. Page maiņa. Es to daru 2-3 reizes.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīvs es daru, piemēram, Lūsiju, tikai ar kreiso roku es nospiežu labo ceļgalu tuvāk ķermeņa augšdaļai. Page maiņa. Es to daru 2-3 reizes.
Tādā veidā tā darbojas: Tagad muskulatūras muskuļi ir izstiepti.
Kā Gan iegurņa, gan abas puses, stingri stāv uz zemes. Augšējais ķermenis ir vertikāls - nepaliek atpakaļ.
