Theraband treniņš: efektīvi vingrojiet visur

Ar Theraband jūs intensīvi un efektīvi trenējieties jebkurā vietā - neatkarīgi no tā, kur!

Tikpat praktisks, kā Theraband ir gandrīz nekāds cits fitnesa aprīkojums: tas nav dārgi, tas ir viegli un pat atvaļinājumā. stiprība izturība, muskuļu ēka un ķermeņa sculpting to var ideāli apvienot. Apmācībai, lai nostiprinātu muskuļus, nepieciešams 200 līdz 250 cm garš josls. Joslas krāsa rāda pretestību.

iesācējs izvēlēties grupu ar maigu, uzlabots ar vidēju pretestību. Jums vajadzētu būt iespējai veikt Theraband vingrinājumus ar visiem atkārtojumiem un, lai tos varētu tehniski koriģēt pēdējo reizi. Therabänder jūs saņemsiet sporta veikalos no aptuveni desmit eiro. Labas ziņas alerģijas slimniekiem: ir arī bez lateksu lentes!

Theraband treniņš: Jūs pareizi trenējieties

• Silda ķermeni 4-5 minūtes pirms fitnesa vingrinājumiem.
• Aptiniet joslu ap rokām (turot ar īkšķiem) vai kājas, cik vien iespējams, dubultā platumā.
• Turiet plaukstas locītavas vienmērīgas - neliekiet. Vingrinājumu sākuma pozīcijā (A) gan ķermenis, gan josla vienmēr ir gaismas pamata spriedzē.
• Neatstājiet, lai lente atkal būtu atpakaļ. Ņem to atpakaļ lēni.
• Elpojiet ar joslas spriegojumu, atkal atlaidiet. Vingrinājums jāatkārto apmēram 15 līdz 20 reizes (sērija). Mēģiniet veikt divas līdz trīs sērijas katrā treniņā, katra ar pārtraukumu aptuveni 20 sekundes. Lai uzlabotu kopējo spēku (zema intensitāte - vairāk repi - vairāk sēriju), dariet to apmēram 30 līdz 30 reizes 2 līdz 3 reizes nedēļā.

Theraband treniņi jūsu pilnam treniņam

Augšdelma / triceps un plecu josta

• Hüftweiter statīvs, ceļi ir nedaudz saliekti, augšējais ķermenis ir uzcelts un nelielā veidnē. Kreisā roka nospiež ar rokas aizmuguri pret mucu. Labais elkonis ir gandrīz vertikāls pār plecu. Lente ir nelielā ielādēšanas stāvoklī.
• Tagad izstiepiet labo apakšdelmu uz augšu, palmu vēršot uz priekšu. Izvelciet plecus ārā un uz leju. Pēc tam lēnām atkal salociet roku, pakāpeniski nolaižot spriegumu joslā. Galva paliek vertikāli. Page maiņa. Stiprina tricepsu un plecu joslu.

Atsevišķs vingrinājums augšdelmam / bicepss

• Mazs solis, tieši pirms kreisās puses. Turiet joslu ar labo roku un piestipriniet centru ar priekšējo kāju tā, lai josla būtu nedaudz izstiepta. Pēdas un ceļi norāda vienā virzienā, ceļi ir nedaudz saliekti. Augšējais ķermenis ir vertikāli un nelielā veidnē. Kreisā roka nospiež pret sēžamvietas kreiso pusi.
• Tagad saliekt labo apakšdelmu elkoņos un stiept. Elkonis paliek tuvu ķermeņa augšdaļai, pleci ir ārpusē un zemāk. Page maiņa. Šeit bicepss kļūst piemērots.

Atsevišķs vingrinājums plecu josta

• Gurnu platums uz joslas, paralēli kājas, ceļi nedaudz saliekti. Rokas ir izstieptas, josla ir piestiprināta ar rokām un pretenzijā. Augšējais ķermenis ir nedaudz pagriezts uz priekšu no gūžas, krūtis tiek pacelts uz augšu.
• Ietiet abas līknes tuvu ķermeņa augšdaļai un atpakaļ uz augšu. Ar pleciem, plecu lāpstiņas virzienā uz iegurni un mugurkaulu. Uzturiet ķermeņa augšdaļu un krūtīm stabilu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ieroči, pleci un kājas

• Neliels statnis. Celiņi ir nedaudz saliekti, stāv pāri metatarsam un norādīti pirksta virzienā. Josla ir fiksēta pirms ielādes ar rokām un kājām. Elkoņi ir saliekti taisnā leņķī un tuvu ķermenim, apakšdelmi vērsti uz priekšu.
• Tajā pašā laikā izstiepiet rokas un kājas, turot rokas pie sāniem plecu augstumā. Elkoņi un ceļi joprojām nedaudz saliekti. Izvelciet plecus ārā un uz leju. Augšējais ķermenis ir vertikāli un nelielā veidnē. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Apmācības mērķis ir stiprināt rokas, kāju un plecu muskuļus.

Atpakaļ un kājas ārpusē

• Neliels stops, ceļi saliekti, ielieca papēžus uz joslas. Aptiniet joslu ap apakšējām kājām, ceļiem un augšstilbiem. Rokas notur lenti ar pretspriegumu, rokas ir nedaudz saliektas.
• No vidus virziet izliektās rokas uz āru (elkoņi plecu augstumā), plaukstām uz priekšu. Pavelciet plecu lāpstiņas uz leju. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Visu vingrojumu laikā ar Benu ārpus joslas nospiediet! Šeit tiek uzsvērta mugura un kājas.

Atpakaļ, vēders, kājas

• Novietojiet kājas paralēli viena otrai, ceļi saliekti un pāri viduslīnijai.Pievelciet joslu starp pēdām un plaukstām. Augšējais ķermenis ir uzcelts pats.
• Izstiepiet ceļus, gurnus, rumpi un rokas no apakšējās muguras. Augšējais ķermenis pats par sevi ir stabils un nelielā veidnē, bez dobuma atpakaļ! Izvelciet plecus ārā un uz leju. Ar elastīgumu lēnām atgriezieties zemā sākuma stāvoklī. Šajā vingrinājumā kuņģis ir īpaši saspringts, pat mugurā tas ir īpaši labs.

Kājas un muca

• Hüftbreiter stāv, atbalsta rokas, īkšķi uz priekšu. Novietojiet labo kāju cilpas cilpā un piestipriniet to iepriekš ielādējot ar kreiso kāju, salieciet labo kāju.
• Tagad labo kāju mainiet uz āru un nogrieziet atpakaļ. Iegurņa atrodas uz priekšu un stabilizējas vidējā stāvoklī. Ceļgala un pirksta punkts uz priekšu. Augšējo ķermeni turiet vertikāli un vertikāli. Kāja ir nedaudz saliekt. Page maiņa.

Sānu stumbra muskuļi

• Neliela kājiņa, ceļi saliekti, ceļi un kājas, kas vērstas vienā virzienā. Pēdas un labā roka fiksē joslu ar nelielu spriegumu. Kreisā roka tiek atbalstīta sāniski. Ribas ir paceltas uz augšu.
• Tagad pārmaiņus vadiet labo roku virs galvas ar plašu loku uz kreiso pusi un atpakaļ vidū. Arī paceliet augšējo ķermeni uz sāniem. Svars paliek vienmērīgi sadalīts uz abām kājām. Pleci prom no ausīm. Page maiņa.

Slīpi vēdera muskuļi

• Grätschsitz uz zemes, lentes centrs ap labo kāju wrap. Augšējais ķermenis ir vertikāls un nedaudz pagriezts pa labi. Satveriet joslu ar nelielu spriegumu un salociet rokas krūšu priekšā.
• Pagrieziet augšējo ķermeni, rokas un rokas pret siksnas pretestību pa kreisi un atpakaļ sākuma stāvoklī. Rokas paliek pēc iespējas krūtīs, pleci ir zemāk, elkoņi uz āru. Page maiņa.

Butt, kājas, atpakaļ

• Nogulieties, abas kājas gurnu platas. Pavelciet uz labās kājas un novietojiet joslu uz ceļa. Novietojiet rokas un rokas ar roku atzveltnēm pie augšējā ķermeņa. Labā kāja ir izliekta taisnā leņķī, lai josla neslīdētu.
• Tagad virziet kreiso kāju uz grīdas un pārmaiņus paceliet un nolaižiet iegurni. Augšējā stāvoklī augšstilba un augšējā ķermeņa forma ir iespējama līnija. Page maiņa.

Lejupielādējiet Theraband Training bezmaksas

Jūs varat arī lejupielādēt pilnu programmu un pakārt to pie sienas kā motivējošu atbalstu: treniņu ar Theraband lejupielādei
Video Ieteikums:

LK 3 | Senior Men -86 kg LEFT / KREISĀ | 1.07.2017 (Aprīlis 2024).