Tas, cik ilgi jūsu nap ir jādara, lai jūs atkal sāktu darboties
Ir pietiekami daudz īsu sauļošanās
Lai atsāktu smadzenes no blāvām dienām, nekas nav labāks par nap. Bet cik ilgi tas būtu vajadzīgs, lai iegūtu vislabāko iespējamo atveseļošanos? Kā eksperti ir teikuši sarunā ar Wall Street Journal protokolu, optimālais naps ilgst no 15 līdz 20 minūtēm. Pēc šī laika jums atkal jāsāk ar jaunu enerģiju un stabilitāti. Konkrētāk, pēc jaudzēšanas, jums vajadzētu būt enerģijai nākamās trīs līdz četras stundas.
Miega ilgums ir no 25 līdz 45 minūtēm, bet jūs jūtaties pilnīgi sasituši, jo ķermeņa dziļa miega fāze jau ir sākusies. Neskatoties uz to, 45 minūšu miega laikā var būt arī labs efekts uz ķermeni, piemēram, palielinot sensoro apstrādi un radošo domāšanu. Apmēram 60 minūšu lieta ir laba, lai palīdzētu atmiņā uz leciem. Ikvienam, kuram izdevies gulēt 90 minūtes, nebūs nekādu problēmu, jo pēkšņa miega fāze ilgst tieši 1,5 stundas. Pēc šī perioda mēs neesam saspiesti, bet piemēroti un atpūsties.
Napping: labs jūsu veselībai
Ir desmitiem pētījumu, kas liecina, ka jaudai ir pozitīva ietekme uz mūsu veselību. Piemēram, grieķu pētījums rāda, ka pieaugušajiem, kas lieto trīs reizes nedēļā, 37% ir mazāks risks nomirt no sirds slimībām. Citi pozitīvi plūmju efekti: Tas samazina mūsu stresu un līdz ar to insulta, diabēta vai pārmērīga svara pieauguma risku.
Video Ieteikums:
