Peldēšana - ar pareizu tehniku

Peldēšana ir ideāls sporta veids

Peldēšana trenē visus muskuļus - tā ir ideāli piemērota vēdera, sēžamvietas un kāju veidošanai un muguras stiprināšanai. Peldēšana ir vēl jautrāka, ja tehnoloģija ir pareiza. To nodrošina Frank Wüstermann. Ja kāds zina, kā mācīt zemes īpašniekus peldēties labāk, tad tas ir viņš. Bijušais profesionālais peldētājs ir strādājis par treneri vairāk nekā piecpadsmit gadus un piedāvā peldēšanas nodarbības un individuālu apmācību Hamburgā. Vai jūs vēlaties uzlabot savu krūšu stilu, uzdrošinās sākt skrāpēt vai flirtēt ar savu pirmo triatlonu? Šeit jūs atradīsiet padomus, kā katram līmenim uzlabot savu tehniku.

Jauka peldēšana? ar pareizo tehnoloģiju

1. Mācījos krūšu kursu skolā, jauks klasisks galvas virs ūdens. Ko es varu uzlabot?

Par kaklu un muguru, labāk, ja izelpot, paņemiet galvu ūdenī. Vienkārši ļaujiet ūdenim aizvest sevi. Jūs varat lēnām veidot šo peldēšanas tehniku ​​ar vingrinājumu: vienkārši izsmidziniet to ūdenī, izelpojot. Sākumā galva joprojām ir uz augšu, tad jūs to paņemat dziļāk un dziļāk, līdz jūs gandrīz pilnībā iegremdējaties ūdenī. Tas labi darbojas ar bērniem.

Papildus šai tehnikai, iekārta ir svarīga, izelpojot ūdeni. Pat ja peldēšanas cepures ir nepopulāras ar daudziem amatieru peldētājiem: kas vēlas pareizi peldēties, nevar izvairīties no saprātīga silikona peldēšanas vāciņa. Tam ir divas priekšrocības: tas noņem sejas ādai nepatīkamus matus, un ūdens no galvas straujāk izplūst - un tādējādi tas nav mutē un degunā. Padoms. Vislabāk ir sasiet matus kopā kaklā un pēc tam uzlikt uz peldes vāciņa. Svarīgi ir arī peldēšanas brilles. Viņa nevēlas atvērt acis zem ūdens.

2. Kā atrast labas peldēšanas brilles?

"Daudzi pieaugušie peld ar bērnu brilles, un es novērtēju, ka sievietēm ir vismaz 75 procenti," saka Frank Wüstermann. Lielākā daļa, nezinot to. Iemesls: Bērnu brillēm deguna tilts ir nedaudz šaurāks un mazāks, tāpēc sievietes bieži ir labākas, un ūdens neietilpst glāzēs. Viņš pats iesaka un pārdod Aqua-Sphere peldēšanas brilles savā klasē. Starp citu: pat brilles var lietot peldēšanas brilles. Lielākā daļa ražotāju ir saņēmuši glāzes ar recepti.

Jūs vēlaties uzzināt, vai peldēšanas brilles ir taisnība? Lūk, kā tas darbojas: Nospiediet glāzes uz acīm, neievietojot gumijas joslu ap galvu. Vai nogrimušās brilles pieturas pie jūsu sejas? Tad viņa to dara ūdenī. Nav pārsteigts: pat ja peldēšanas aizsargbrilles sākumā ir labi un ir saspringtas, tas nav mūžīgi. "Ikvienam, kas reizi nedēļā dodas peldēšanā, jāaizstāj brilles pēc aptuveni pusgada," iesaka Frank Wüstermann. Hloru, krējumu utt. Ieliek gumiju un pēc kāda laika padara brilles noplūdes. Svarīgi! Saglabājiet pirkstus prom no objektīviem, pretējā gadījumā pret miglas pārklājumu saplīst. Vecuma peldētājs triks, tāpēc viņa nav migla: brauciet pirms peldēšanas ar mēli no iekšpuses pār glāzēm, vai spļaut vienu reizi. Pēc peldēšanas vislabāk izskalot tikai ar tīru ūdeni.



3. Hobija peldētāji bieži vien nespēj, pateicoties pareizai kāju kustībai, peldoties krūtīs. Kas ir nepareizi?

ASV jūs iemācīsieties pirmo rāpuļprogrammu un atpakaļgaitu. Ar labu iemeslu dēļ: "Grūtniecība ir sarežģīta," saka Frank Wüstermann. Tie, kas to ir iemācījušies kā bērni un nav pieņēmuši peldēšanas nodarbības, bieži izdara tādu pašu kļūdu, "šķēres". Tā ir izvairīšanās kustība, kurā viena kāja šķērso otru kāju. Šis sitiens ir asinhronsViena kāja jau ir tālāk kustībā nekā otra. Sākumā bērni var labāk palikt virs jūras līmeņa nekā ar vienmērīgu kāju insultu. "Ikviens, kurš apstājas pēc jūras zirdziņa saglabāšanas," saka Frank Wüstermann.

4. Kā es varu uzzināt, vai es daru šo tipisko krūšu aborts? Un, ja jā, kā es tos atbrīvosšu?

Labākais veids, kā to atpazīt, ir kāds, kurš peld ar jums. Viņam ir jāpievērš uzmanība tam, vai vienmērīgi izvelk pēdas, atkal atklājas un stiepjas. Lai uzzinātu vienmērīgu peldēšanas kustību, labāko praksi ar valdi. Izstiepiet rokas un pievērsiet uzmanību kājām. Atkal, tas palīdz, ja kāds peld aiz sevis un saka, vai kustība notiek pareizi. Starp citu: Ar krūšu kurvi jūs vispirms velciet rokas un pēc tam nedaudz aizkavējusies kājas. Bet tas parasti notiek automātiski.



5. Es esmu peldētājs un vēlos iemācīties nulles. Kā sākt?

Ja vēlaties uzlabot tehniku ​​peldēšanas laikā vai iemācoties kaut ko jaunu, ir lietderīgi strādāt atsevišķi ar rokām un kājām un tikai vēlāk apvienot abus.Rīki, piemēram, peldbaseini un vilkšanas bojas ("izvelkamais boja", putu bloks, kas ir iestrēdzis starp augšstilbiem) palīdz jums pasargāt sevi no darba. Padoms. Šos rīkus var aizņemties katrā peldbaseinā.

"Laistīšanas laikā izšķirošais faktors ir ūdens stāvoklis," skaidro Frank Wüstermann. "Ja ūdens līmenis ir pareizs, tas ir salīdzinoši viegli." Vislabāk ir iestatīt sevi tieši uz priekšu. Vēders, krūtis, pleci atpakaļ. Paskatieties divus līdz trīs metrus uz priekšu. Tad pārvērst šo pozīciju ūdenī horizontāli. Tātad nav skatīties uz priekšu, bet uz leju. Mērķis ir palielināt ķermeņa svaru, lai kājas būtu augstākas.

Vislabāk vispirms piestiprināt Pullbuoy starp augšstilbiem un trenēt rokas tehniku: Ar rokām izstieptu taisni, novietojiet zodu taisni uz krūtīm un skatieties uz leju. Tad virziet vienu roku tālu atpakaļ uz augšstilbiem. Piespiediet ūdeni atpakaļ. Vispirms salieciet plaukstu, tad elkoņu. Katrai trešajai vai ceturtajai rokai grieziet galvu uz sāniem un ieelpojiet. 6. Ko dara kājas, saskrāpējot?

Atkal, jo labāka ir ūdens situācija, jo labāka ir pēdas gājiens. Attālums starp kājām sākotnēji ir salīdzinoši liels. Jo labāk ir, i. jo tālāk pēdas ir, jo tuvāk tās ir kopā. Tad attālums līdz potītes augstumam ir apmēram pēdas garums. Problēma ar pārāk lielu attālumu: augšējais ķermenis rezonē. Kustības mērķis ir gluda augšdaļas slīdēšana. Kājām tikai nedaudz augšup un lejup.



7. Skrāpējot, man šķiet, ka kāju izciļņi ir ļoti nogurdinoši. Vai tas ir normāli? Kā es varu kļūt efektīvāks?

Iesācēji bieži iet atpakaļ mugurā, jo ūdens nav pareizi. Kājas sāk bradāt, lai galvas izņemtu no ūdens. Tas ir ļoti saspringts un sirdsdarbība palielinās. Tādējādi kājas kompensē tikai nepareizo pozu priekšpusē, bet nedod pareizu barību. Tas palīdz starp augšstilbiem starp augšstilbiem. Muca kļūst augstāka, ūdens situācija kļūst labāka un kājas nomierinās. Tad koncentrējieties uz ieročiem (sk. 5. punktu).

8. Mans pirmais triatlons ir nenovēršams. Kā es varu optimizēt savu peldēšanas stilu?

Ja jūs nevarat īsti pārmeklēt un tikai nedaudz palikuši, jums jāpaliek triatlonā. Tas ir pilnīgi labi Jederman attālumam. Ja jūs vēlaties iemācīties saprast saprātīgi, jums ir nepieciešams vismaz četras līdz divpadsmit nedēļas (reizi nedēļā). Triatlona problēma atklātajā ūdenī: Jūs neredzat neko. Orientācija ir lielākais izaicinājums iegurņa peldētājiem triatlonos. Baseinā ir marķējumi, lai jūs zināt, kur esat. Triatlonam nav citas izvēles kā skatīties uz priekšu un pārbaudīt pozīciju ik pēc dažām elpām. Jo mazāk pieredzējušie jūs esat, jo biežāk jums ir jāmeklē. Pirms triatlona vajadzētu mēģināt atklāt ūdeni pāris reizes.

Vairāk par šo tēmu


Apmācību plāni un padomi peldēšanas tehnikas uzlabošanai: Michael Hahn "Labāka peldēšana visos stilos", blv-Verlag, 16,95 eiro.

Peldēšanas ietekme uz ķermeni, veselīgu peldēšanu ortopēdijā: Michael Hahn "Tiesības peldēt", blv-Verlag, 12,95 eiro.

Video Ieteikums:

KĀ IEMĀCĪTIES ĀTRI PELDĒT? (Marts 2024).



Triatlons, Instrukcija, Hamburga, peldēt, pārmeklēt, krūtis, triatlons, tehnika