Stāvēšana pie sporta: tā turpinās
Metabolisms ir streiks
Jau vairākus mēnešus es turpinu darboties pusstundu, neskatoties uz apmācību, es nevaru turpināt.
Tas palēnina jūs: Jūsu vielmaiņa notiek streikot.
Iemesls: No 0 līdz 30 minūtēm tā darbojās diezgan labi. Bet ilgtermiņā jūs nevarat darīt daudz vairāk - tikko tērējat tvaiku? Tad jūs, iespējams, darbosies pārāk ātri, tas ir: nepareizā vielmaiņas zonā. "Ja es pārāk ātri trenēju savu treniņu stāvokli, enerģiju iegūst, izmantojot anaerobo ogļhidrātu vielmaiņu," saka Petra Platens, Rūras Universitātes Bohumas sporta medicīnas profesors. "Šis process rada pienskābi (laktātu), kas liek jums pārtraukt pēc kāda laika, jo jūsu muskuļi ir krampjveida."
Un tā jūs esat: Jog lēnāk. Tad ķermenis darbojas aerobā vielmaiņā, tas ir, tas iegūst enerģiju ar skābekli un galvenokārt no taukiem. Rezultāts: Trūkst muskuļu kaitinošas paskābināšanās, laiku pa laikam var viegli palielināt braukšanas vienības. Nosakot optimālo tempu, sirdsdarbība var palīdzēt. "Vienkāršā impulsa formula" 180 mīnus vecums "piedāvā iesācējiem orientāciju," saka Platen. "Tas novērš aerobās zonas atstāšanu un darbību pārāk ātri." Alternatīva: kurš skriežas, lai viņš varētu runāt, arī izvairās no tā, ka viņš darbojas nepareizā vielmaiņā.
Nav pārtraukumu
Es katru dienu dodies uz sporta zāli un joprojām redzu maz panākumus.
Tas palēnina jūs: Viņiem trūkst pārtraukumu.
Iemesls: Entuziasms ir labākais mācību kurss - labi. Bet pārāk daudz var sāpēt. Ja jūs katru dienu izspiežat sevi uz steppera vai intensīvi izmantojat svara mašīnām, jums ir jāgaida, ka nebūs redzamu rezultātu. Jo pēc intensīva treniņa, muskuļiem ir nepieciešama 48 stundu atgūšana. Šajā laikā notiek tikai progress. Sākotnēji iestāde kompensē apmācību laikā zaudēto lielo vielas daudzumu. Tad viņš cīnās pret gaidāmo slogu - piespiežot savas robežas kā piesardzību, mazliet tālāk.
Un tā jūs esat: Pēc spēcīga izturības treniņa, ņemiet brīvdienas un strādājiet tikai ik pēc divām dienām. Vai pārslēdzieties no izturības un jaudas vienībām: piemēram, pirmdienās uz soliņa, otrdienās aprīkotām iekārtām un trešdienās velot velosipēdus ... Viens no risinājumiem būtu apmācīt muskuļu grupas, kuras esat atstājuši novārtā, ti, rokas un augšdaļas vienā dienā. nākamā muca un kājas. Svarīgi nav apmācīt to pašu slodzi divās secīgās dienās.
Nepareizas cerības
Es rūpīgi veicu kuņģa-kājas-muca apmācību, bet spilventiņi neizbalē.
Tas palēnina jūs: Nepareizas cerības.
Iemesls: Tā kā jums mēnešus ir mocīti ar vingrinājumiem, piemēram, kāju spiediens, sānu pacēlums un augšstilba lūzums - bet visi šie mērķtiecīgie uzbrukumi neļauj mīļotajiem spilventiņiem uz sēžamvietas un augšstilbiem. Nav brīnums, ka viņi to nevar darīt. "Dažu ķermeņa daļu muskuļu apmācība nerada tauku sadalījumu šajos punktos - pat ja daudzi to tic," saka profesors Platens. Diemžēl specifiski muskuļu vingrinājumi neietekmē zemādas taukaudus - ti, vietu, kur atrodas spilventiņi.
Un tā jūs esat: Vēders, kājas un muca kļūst plānākas tikai ar negatīvu enerģijas bilanci. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā esat lietojis. Izturības sports šeit palīdz labāk nekā spēka treniņiem, jo tajā pašā laikā tiek risināti vairāk muskuļu (piemēram, vairāk kaloriju) un sadedzināt taukus. Piemēram, braucot ar velosipēdu, gandrīz 40 procenti no kopējā skeleta muskuļa ir iesaistīti legionārā darbā. Tomēr: ja runa ir par stingru kontūru veidošanu, mērķtiecīga formēšana ar īpašiem muskuļu spēka vingrinājumiem ir ļoti noderīga. Priekšnoteikums: Jūs strādājat trīs reizes nedēļā un esiet pacietīgi ar astoņām līdz divpadsmit nedēļām, līdz rezultāti patiešām kļūst redzami.
Šķirnes trūkums
Es mīlu savu sporta rituālu, praktizēju to pašu distanci katru dienu, tos pašus vingrinājumus, bet nevaru uzlabot sevi fitnesa pārbaudē.
Tas palēnina jūs: Šķirnes trūkums.
Iemesls: Jūs 30 minūšu laikā ik pēc 30 minūtēm skrūvējat māju, vienmēr tajā pašā tempā un uz tās pašas virsmas? Tad jūs daudz darīsiet par savu veselību - bet nepareiza lieta, lai vēl vairāk palielinātu savu fizisko sagatavotību. Jo tikai tie, kas laiku pa laikam maina mācību stimulus, organisms pielāgojas jaunam izaicinājumam. "Pielāgošanās var mainīties," sacīja sporta ārsti Völker. Tomēr, ja slodze paliek nemainīga, ķermenis atrodas guļamtīklā. Tātad, ja jūs vēlaties virzīties uz priekšu, jums vajadzētu būt iespējai arī ar to atbrīvoties.
Un tā jūs turpināt: piemērots skrējējs, kurš 30 minūšu laikā divreiz nedēļā skriežas, vismaz 12 nedēļas - vismaz nedēļas nogalē - jāvēršas 45 minūšu laikā. Vai, ja laiks nav pietiekams, grafika intervāla apmācība, lai mainītu tempu. Tā, piemēram, staigāt 5 minūtes ar lielu ātrumu un aiziet 5 minūtes. "Kad mans sniegums nemainīsies, es domāju par to, kā es varu mainīt savu sportu," iesaka Völker.
