Sporta liekais svars: nav tik smags, vai ne?
Viena lieta ir skaidra: drīzāk taukains un piemērots nekā slaids un mīksts. To apstiprina visi sporta ārsti. Bet ir arī skaidrs, ka ar kustības programmu jāsāk daudz pūļu. Ir svarīgi uzzināt, kas ir piemērots Jums, jo tas ir vienīgais veids, kā sports ir jautri. Svarīgākie padomi, kā sākt darbu:
Spēcīgs liekais svars: ņemiet ķermeņa svaru
Vislabāk ir sākt ar sporta veidiem, kas aizņem kādu ķermeņa svaru, tā, lai locītavas un saites nebūtu satriekti. Labi ir ūdens treniņi vai peldēšana, riteņbraukšana vai airēšana.
Nedaudz liekais svars: jums ir nepieciešami spēcīgi muskuļi
Ar nedaudz mazāk papildu mārciņām ir papildus iepriekš minētajiem sporta veidiem arī staigāšana un pārgājieni, lai sāktu ļoti labi. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams stiprināt muskuļus. Tas ir labākais veids, kā sākt pat pirms izturības treniņa. Pretējā gadījumā nepazīstamais celms var vieglāk izraisīt pārmērīgas lietošanas un traumas simptomus nekā liesās cilvēkiem.
Turklāt apmācīti muskuļi ne tikai stabilizē locītavas un mugurkaulu, bet arī palielina vielmaiņas ātrumu un tādējādi arī tauku dedzināšanu visu diennakti. Un tie veido figūru. Labi ir īpaši izturīgi treniņi, joga un pilates, jo tas vienlaicīgi apmāca daudz muskuļu. Palielinot fitnesa iespējas, jūsu iespējas paplašinās līdz tādiem sporta veidiem kā skriešana, bumbu spēles, slidošana ar slidošanu vai aerobikas nodarbības. Un tā jums ir labi:
Ļaujiet man pārbaudīt jūs
EKG stresa ārsts norāda, vai sirds un asinsrites ir piemērotas. Īpašs sporta ārsts var arī kaut ko teikt par treniņu devu. vairāk Vispārīgi padomi, piemēram, "apmācības impulss, kas vienāds ar 180 mīnus vecumu", ir pārāk neprecīzi.
Esiet mazliet picky
Jūs nedrīkstat doties uz sporta zāli? Nav problēmu, jo ir speciāli kursi cilvēkiem ar lieko svaru kopienas koledžās, sporta klubos vai pastaigas klubā. Vēl viena alternatīva: tīra sieviešu studija ar atbilstošiem kursiem.
Nesāciet pats - Sāciet ar kvalificētu treniņu trenažieri. Pareiza kustība ir īpaši svarīga cilvēkiem ar lieko svaru.
Pirmkārt, veiciet apmācības gaismu
Daudzi spēka vingrinājumi ir vienkārši pārāk smags sportistiem, kas sver daudz. Piemēram, labāk atbalstiet jūsu apakšdelmus vai ceļus rokas un kāju vietā. Šaubu gadījumā treneris zina, kā vislabāk atbrīvoties. Vai arī viņi veic mūsu īpašo fitnesa apmācību liekā svara jomā.
Ievietojiet salami taktiku
30 minūšu ilgas izturības treniņš trīs reizes nedēļā ir vērienīgais skatuves mērķis. Bet nevienam nav jāiet pusstundu uzreiz. Piemēram, skriešanas laikā jūs sākat ar braukšanas minūtes un pastaigas minūti un vēlāk pakāpeniski palieliniet skriešanas laiku.
Neiet pa labi pie robežas
Veicot sportu, jums nevajadzētu pilnīgi izelpot. Tiem, kas ir pārspīlēti, nav panākumu izturības ziņā. Kopumā, vilcienu, lai jūs varētu viegli darīt to pašu darbu nākamajā dienā.
Ja pēc treniņa locītavas nesāpēs un jūtaties labi pavadīts, jūs varat sākt un darīt vairāk: trenēties biežāk, tad ilgāk, ilgāk intensīvāk.
Darbs ar trikiem
Dažos vingrinājumos traucē jūsu ķermeņa izmērs. Tad palīdziet mazajiem trikiem. Ja kuņģis nokļūst jūsu ceļā, nedaudz izstiepiet kājas. Nenovietojiet rokas uz kājām, izstiepjot kājas, izmantojot virvi vai rullētu dvieli, lai palīdzētu. Spilvens zem ceļiem palīdz izvairīties no spiediena sāpēm.
Veikt labas drēbes
Attiecībā uz liekā svara apmācību parasti ir nedaudz vairāk sviedru. Vēl jo vairāk vērts ir elpojošs apģērbs.
Cieši pieguļošas bikses novērš nepatīkamu augšstilbu berzi. Arī ķermeņa pulveris vai vazelīna palīdzība. Essential ir labi aprīkots sporta krūšturis ar platām siksnām, kas nav izgrieztas.
Iegūstiet labus apavus
Atbilstošas kurpes, kas pielāgotas sportam un ķermeņa svaram, absorbē triecienus un nodrošina pārliecinošu kājām. Dažreiz noderīgi ir arī neatbilstības un ortopēdiskie zolītes. Ļaujiet sevi konsultēt mierā - lai jūs drīz varētu sākt ar lieliem soļiem savā jaunajā sporta dzīvē.
