Sports bioritmā
Katram cilvēkam ir iekšējais bioloģiskais pulkstenis - tas nosaka laiku, kad ķermeņa temperatūra pazeminās, asinsriti palielinās, pulss palielinās, kad mēs esam noguruši vai nomodā.
Papildus iekšējiem faktoriem (piemēram, hormoniem) pulksteņa impulsu nosaka arī ārējās ietekmes (piem., Gaisma).
Un tā tas ietekmē mūsu piemērotību:
Pirms brokastīm
Naktī ķermenim ir vajadzīgs daudz enerģijas reģenerācijai un remontam, ogļhidrātu veikali ir tukši. Lai apmācībai būtu pietiekami daudz jaudas, viņam ir jāizmanto tauku veikali - Tas ir īpaši labi, ja vēlaties zaudēt svaru.
Atšķirībā no muskuļiem smadzenes nevar sadedzināt enerģiju no tauku šūnām, domāšana un koordinācija ir ierobežota.
Attiecībā uz tādiem sporta veidiem kā aerobika, džeza deja vai volejbols jums ir jārēķinās ar sliktu sniegumu - sliktākajā gadījumā tas var pat izraisīt traumas, jo ķermenis tik labi nevar īstenot nepieciešamo tehnoloģiju. Tagad labāk ir vidēji izturīga treniņš (piemēram, staigāšana, peldēšana, lēna skriešana vai riteņbraukšana mājas trenerī).
No rīta
Drīz pēc brokastīm tiek iekasēta enerģijas krātuve. Ķermenis ir atpūsties, nomodā un labi piegādāts ar asinīm.
Tagad ir laiks intensīvākai apmācībai. Tagad jūs varat veikt muskuļu treniņu mājās vai sporta zālē vai doties pārgājienos, piemēram, nedēļas nogalē.
Tūlīt pēc pusdienām
Ķermenis ir aizņemts, sagremojot ēdienu, un tagad tam ir maz enerģijas enerģiskai darbībai.
Labāk ir klusa, mierīga pastaiga. Maiga kustība svaigā gaisā un skābeklim palīdz organismam atjaunoties, tāpēc tā atkal kļūst ātrāka no pusnakts.
Pēcpusdienā un agrā vakarā
No pulksten 16 līdz 19:00 ir optimāls laiks treniņa laikā: ķermeņa temperatūra, asinsspiediens un pulss parāda maksimālās vērtības, vēlme izpildīt sasniedz maksimumu.
Tagad muskuļu apmācība ir īpaši efektīva. Augšā ir arī plaušu funkcija un elpošanas ātrums - tāpēc ļoti efektīva ir arī izturība treniņš studijā vai ārpusē, kamēr skriešana vai riteņbraukšana.
Pēc pulksten 21
Ķermenis jau ir aizņemts, izslēdzot savas funkcijas un pielāgojoties atpūtai un atpūtai. Ikviens, kas vēl joprojām nodarbojas ar sporta sportu, kas patiešām "pēriens" apritē (piemēram, ātrā skriešana, augstas ietekmes aerobika vai vērpšana), pēc tam nevar aizmigt.
Labāk ir plānot apmēram divu stundu atpūtas laiku starp treniņu un gulētiešanas laiku. Tiem, kuriem ir laiks sportam vēlu vakarā, jāpievērš uzmanība ilgam un lēnam atdzimšanai (vismaz 10 līdz 15 minūtes): pēc skriešanas vienmēr zaudēt "noplūdi" un parasti pēc katra sporta laika pietiekami ilgs laiks, lai atslābinātu muskuļus un mobilizēt locītavas.
Maigi un plaši pielieciet visus spēcīgi izmantotos muskuļus - ļaujot organismam labāk atjaunoties un ātrāk atpūsties pirms aizmigšanas.
Tieši pirms aizmigšanas
Tagad maigi kustas, piemēram, joga, muguras vai relaksācijas vingrošana. Vērts ir arī vakara pastaiga, kas palīdz organismam pāriet no darbības uz atpūtu un atpūsties saspringtos muskuļos.
Dienas spriedze izzūd, galva tiek atbrīvota - un tie ir vissvarīgākie priekšnosacījumi laba nakts miegu.
