Tātad jūs dodat sev labu garastāvokli
negulēšana
Laba sajūta: Varbūt jūs kādreiz esat pieredzējuši, cik aizraujoši var dejot naktī. Vai palikt nomodā, lai lasītu aizraujošu romānu. Brīvprātīgu miega trūkumu (ko nedrīkst sajaukt ar piespiedu bezmiegu) pat izmanto klīniskās depresijas ārstēšanā.svarīgi: Pārliecinieties, ka jūs esat nomodā, piemēram, padarot sevi ļoti ērti. Šādā stāvoklī stimulējošā norepinefrīna izdalās. Tas arī stimulē organisma paša valiju - endovaliumu. Tam ir relaksējoša un anksiolītiska iedarbība. Un serotonīns uzlabo garastāvokli.
Labs ikvienam, kura noskaņojums ir pagrabā vai kura ir apgrūtināta ar problēmu. Bieži vien pēc šādiem nomodiem rodas jauni risinājumi.
elpot
Ļoti vienkāršs: Sēdiet stāvus un elpojiet un izelpojiet dažas reizes. Pareiza elpošana saglabā mūsu kurjera ražošanu Lotā vai atkal tos atkal sabalansē. Jūs jūtaties vairāk nomodā, jo ikdienas dzīvē mēs bieži elpojam pārāk seklus (īpaši stresa gadījumā), un tas ilgtermiņā ir izsmelts. Padoms. Ja vēlaties izmantot šo metodi vēl vairāk, meklējiet elpošanas terapeitu.
Labi tiem, kam ir jāstrādā, koncentrējoties visas dienas garumā. Jūs varat darīt elpošanas vingrinājumus jebkurā vietā, jebkurā laikā, pat ja ceļojat daudz darba.
spontanitāte
Pleasure princips: Baudiet glāzi tējas mierā, ātri atkal iepirkties. Dariet to, ko jūs jūtaties, neatkarīgi no tā, kāds ir dienas uzdevums vai ko citi sagaida no jums! Biežāk izjauciet rutīnu. Jūtieties brīvi, lai izjūtu jūtas kā dusmas vai dusmas. Jo, kad mēs dzīvojam garastāvoklī, tiek mobilizēts adrenalīns. No otras puses, ja mēs adaptējamies pārmērīgi vai pastāvīgi kontrolējam sevi, mēs mazinām hormonālos procesus mūsu organismā.
Labi tiem, kas ikdienas dzīvē ir blāvi un vēlas doties. Spontanitāte var noteikt atkārtotu hormonālo procesu mijiedarbību.
iztēle
Aizveriet acis un dodieties: Iedomājieties maigu ainavu, kas jums patīk atcerēties, slīdošo kukurūzas lauku vai brīnišķīgu saulrietu. Attēlā, uz kuru jūs koncentrējaties, tiek izdalītas atbilstošās kurjera vielas: maiga ainava, piemēram, Endovalium, kas harmonizē un līdzsvaro garastāvokli. Ja jums ir nepieciešams kaut kas stimulējošs, tad intensīvi jādomā par vasaras vētru, kas stimulē adrenalīna ražošanu.
Labs tiem, kam ir spēcīga iztēle. Un starp laikiem ir nepieciešama relaksācija vai stimulācija, jo metode darbojas visur.
dabisko ritmu
Vai jūs zināt savu bioritmu? Ja nē, veiciet inventarizāciju, izmantojot „bio dienasgrāmatu”. Dažas dienas atzīmējiet, cik reizes jūs gulējāt, strādājāt, atvieglojāt, ēda, izmantojāt utt. , Pēc tam, kad uzzinājāt, kas jums ir labs un kas nav, mēģiniet organizēt savu ikdienas rutīnu atbilstoši bioritmam. Tas līdzsvaro kurjera vielu (piemēram, serotonīna, melatonīna un kortizola) svārstības.
Labi tiem, kas vēlas labāk iepazīt savu ķermeni un vajadzības.
Radošs prāta vētras
Sākt netraucēti: Vieni mājās vai ar kolēģiem darbā - izsakiet nefiltrētu, kuras domas un idejas ir tikai caur jūsu galvu. Brainstorm pilnīgi bez maksas vai uz konkrētu tēmu - neatkarīgi no tā, sinonīms blödeln ir labi. Ja jūs to darāt atsevišķi: pierakstiet savas idejas, aplaupiet tās vai krāsojiet tās. Brīva domāšanas plūsma stimulē norepinefrīna impulsu, dopamīns (motivē pozitīvas emocijas) un acetilholīns; Šī viela kontrolē visas mūsu kustības un ir svarīga atmiņas funkcijām (Alcheimera slimniekiem ir acetilholīna deficīts).
Labs tiem, kas vēlas būt garīgi piemēroti un elastīgi. Un kam ir nepieciešama neuzbāzīga metode.
Sensorā pārslodzes
Galvenā lieta vardarbīgi: Karsts sarunas vai dzīvīgs arguments, satriecošs rock koncerts vai aizraujoša futbola spēle - spēcīga stimulācija palielina adrenalīna un norepinefrīna līmeni. Šie stresa hormoni jau sen ir nodrošinājuši, ka mēs varam reaģēt uz draudiem. Mēs esam ļoti koncentrēti, pareizajā garastāvoklī un labā garastāvoklī.
Labs tiem, kas vēlas uzlādēt baterijas, nepārvadājot pārāk daudz.
pārdomas
Laime pēc zvana: Apzinīgi elpojot, skatoties uz objektiem vai klausoties mūziku, jūs izslēdzat visus traucējošos vides stimulus un tādējādi nonāksiet pie apziņas stāvokļa starp apziņu un miegu. Vispirms tiek mobilizēts dopamīns. Tā kontrolē mūsu emocionālo un motorisko braukšanu un veicina koncentrēšanos.Tiek aktivizēti arī relaksējoši endorfīni vai "laimes hormoni".
Labi tiem, kas jūtas steidzīgi vai nepamatoti. Svarīgi: prakse.
Autogēna apmācība
Puzzle: Autosuggestive formulas vai frāzes ("Manas labās rokas ir smagas") palīdz labāk koncentrēties un mazināt stresu vai spriedzi. Labs garastāvokļa hormons serotonīns tiek stimulēts, kā arī ķermeņa mierinošs Endovalium, dažādi laimes hormoni (endorfīni) un melatonīns (raksturo mūsu bioritmu).
Labi tiem, kas nevar pareizi izslēgt.
dzimums
jaukums: Sekss spēcīgi veicina kurjera ražošanu visos veidos. Saskare ar ādu, glāstiem, glāstīt viens otru, skūpsti rada īslaicīgu oksitocīna plūdu organismā. Un tas atmodina rūpes par jūtām un aizsardzības instinktiem, mēs kļūstam draudzīgāki un dāsnāki, strādājot ar citiem. Augsts oksitocīna līmenis mums dod prieku kā orgasmā, kad orgasms sasniedz sūtījuma vielas līmeni. Tiek aktivizēti arī dažādi endorfīni (laimes hormoni) un dopamīns, kas veicina mūsu radošumu.
Labs ikvienam.
