Tātad jūs beidzot saņemsiet kilogramus
Veselīgs svara zudums un tad vēlreiz nepalielinās: Tas ir mērķis visiem tiem, kas vēlas piedalīties ar lieko mārciņu. Bet ko nozīmē "zaudēt svaru"? Un kas ir labākais veids, kā to darīt? Vai starp tām ir ātras dienas? Vai arī jūs saņemsiet fatter? Vai proteīns satricina veselību? Ko darīt ar augļu un rīsu dienām? Un nepārtraukta diēta padara jūs patiešām taukus?
Veselīgs svara zudums ar diētu? nav tik pretrunīga?
Nē, ja tas ir diēta, kas patiešām ir diētas maiņa, kas nodrošina vismaz 1200 kilokalorijas dienā un piedāvā dažādas receptes? tāpat kā ChroniquesDuVasteMonde diēta. Bet jūs varat arī zaudēt svaru par sevi un ar savām receptēm, koncentrējoties uz zemu enerģijas blīvumu. Un, neēdot pārāk daudz dienas, precīzi: tikai trīs reizes. Tas atstāj pietiekami daudz laika starp ēdienreizēm, kurās organisms var sadedzināt taukus. Un tas ir svarīgi. Lai iegūtu plašāku informāciju par stundas formulu, izlasiet “Svarīgākie par ChroniquesDuVasteMonde diētas noteikumiem”.
Cik svara zudums nedēļā ir veselīgs?
Parasti tiek teikts: viens līdz divi mārciņas nedēļā. Bet galu galā tas ir individuāli atšķirīgs, atkarīgs arī no sākotnējā svara. Ja jūs esat ļoti liekais svars, jūs zaudējat pirmos kilogramus diezgan ātri, kas reizēm var būt divi kilogrami nedēļā. Ikviens, kas ir normālā svara robežās, lai mazinātu lieku svaru, un tagad un atkal vēlas nelielu kursu korekciju, nedrīkst pārspīlēt neko: ne vairāk kā vienu mārciņu mazāk nedēļā. Tā kā vielmaiņai jābūt lēnām pārliecinātai, lai nokārtotos zemākā svara līmenī. Turklāt vīrieši zaudē svaru vieglāk nekā sievietes. Ļoti aptaukojušies cilvēki (ĶMI> 30), kas visi ir par veselību, iesaka ārstiem zaudēt 5% no svara. Jau ar to ievērojami uzlabojas asinsspiediens un asins tauku un glikozes līmenis asinīs.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar augļu vai rīsu dienām?
Par augļu dienu, īpaši vitamīnu atmiņu. Arī augļi satur ļoti veselīgas phytochemicals, piemēram, krāsvielas vai beta-karotīnu. Tas nav ideāls svara zaudēšanai. Atkarībā no cukura satura augļi nav precīzi kaloriju. Turklāt cukuram ir tāds efekts, ka cukura līmenis asinīs pēc augļu patēriņa pirmām kārtām ir kalnu kalniņi, tad uz leju. Rezultāts: jūs ātri izsalcīsieties un ēdat nākamo augļu, kas liek asins cukura veltnim atkal doties. Tomēr augļi satur arī šķiedras, kas var palēnināt šo efektu. Vislabāk ir ēst ogu augļus vai citrusaugļus, kas ir mazāk saldi nekā eksotiski augļi, piemēram, banāni, ananāsu, guaja, hurma vai mango. Pat sezonas augļi, piemēram, drupes (ķirši, mirabeles, persiki), ir samērā saldi. Rīsi satur vēl vairāk ogļhidrātu nekā augļi un tikko šķiedras. Kā minerālviela ir vērts pieminēt tikai magniju, bet vitamīnus nav. Parasti šāds samazināts un vienpusējs uzturs īstermiņā nerada veselības problēmu, bet vienai dienai vajadzētu būt pietiekamai.
Vai ātras dienas starp labu ideju?
Pilnīgi. Pierādītajam ir tā sauktā nevainīga badošanās. Jūs pārtraucat ēdiena ritmu, neēdot vairākas stundas vienlaicīgi. Ir lietderīgi izmantot 16 stundu tukšā dūšā periodu, ko jūs varat, piemēram, nakšņot. Šajā laikā vielmaiņa var nomierināt taukus. Ja jūs nepārspīlējiet to ar pārtiku, jūs varat droši zaudēt svaru ar šo metodi - kaut ko darot jūsu veselībai. Pētījumi liecina, ka asinsspiediens un lipīdu līmenis asinīs uzlabojas
Vai atkārtots yo-yo efekts ir bīstams?
Viņš nekaitē veselībai, ir demonstrējis studijas Štutgartes Hohenheimas universitātē. Pētījums pieprasīja sievietēm vecumā no 30 līdz 40 gadiem uzturā. Pēc sešiem mēnešiem kļuva skaidrs, ka dažas no sievietēm nevarēja izvairīties no yo-yo efekta un atkal sāka pieaugt svaram. Tas var būt kaitinoši, bet zinātnieki sniedza visu skaidrību par veselību: palielinātais tauku saturs tagad bija uz kājām un rokām, pat ja tas bija koncentrēts uz vēdera pirms diētas. Tauki ir nekaitīgi ekstremitātēm, tomēr vēdera tauki apdraud sirdi un asinsriti.
Kā jūs varat izvairīties no efekta?
Atstājot vienpusējas vai ekstrēmas diētas pirkstus un pietiekami pārvietojoties. Tie, kas nepietiek pietiekami daudz, vai badoties par dienām, regulē savu bazālo vielmaiņu un beidzas ar mazāk un mazāk pārtikas. Pēc pieņemšanas fāzes ķermenis kārdina kalorijas un tos ļoti labi uzglabā. Mēs atkal uzņemamies - efektu. Lai novērstu to, vislabāk ir iegūt metabolismu ar izturību un veidot vielmaiņas muskuļus ar spēka treniņiem. Bet pirmām kārtām: nepārspīlējiet kalorijas un vienmēr ēdiet pietiekami daudz. Tas palīdz pievērst uzmanību pārtikas un pārtikas enerģijas blīvumam.
Vai jums tiešām ir jādara sports, ja vēlaties zaudēt svaru veselīgi?
Zaudēt svaru ir vieglāk un labāk strādāt ar sportu. Tāpēc katra nopietna svara zuduma programma, piemēram, ChroniquesDuVasteMonde diēta, iesaka izturības sportu. Ja jums nepatīk partouts, jums vajadzētu kļūt aktīvākai ikdienas dzīvē, veikt daudz pastaigas, veikt garas pastaigas. Protams, tas attiecas ne tikai uz uztura posmu, bet vēl jo vairāk. Kad esat pieraduši pie regulāras skriešanas, kājām vai fitnesa treniņiem, jūs paliksit vieglāks pat pēc diētas. Vingrinājumam ir divas galvenās priekšrocības: tas patērē kalorijas un uztur muskuļus.
Vai olbaltumvielu satricina, ja ēdiens tiek aizstāts?
Jā, ja vien tie ir īpaši paredzēti svara zudumam. Uz iepakojuma ir "formula diēta" vai "diētas samazināšana". Uz šiem produktiem attiecas diēta. Tie var būt līdz pusei proteīna (laba sāta sajūta) un jāaizstāj visas maltītes - tā ir pusdienas vai vakariņas. Tieši tāpēc ir precīzi reglamentēts, cik daudz barības vielu ir un cik daudz vitamīnu un minerālvielu jābūt maisījumā. Šāda diēta krata parasti ir ne vairāk kā 400 kilokaloriju, pusdienas vai vakariņas aptuveni 600 kilokaloriju. Pārtikas maltītes nomaiņa ar svara zuduma dzērienu ietaupīs aptuveni 200 kilokalorijas. Šie dzērieni tiek rekomendēti kā apmierinošas pusdienas, piemēram, ja esat uzaicināts uz bagātīgām vakariņām vakarā.
Vai zaudējat svaru, kad esat stresa apstākļos?
Tas ir patiešām grūti, jo stresa hormoni nodrošina tauku uzglabāšanu. Un tas, ka mēs pastāvīgi ēdam kaut ko, lai atbrīvotos. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru pēc liekšanas un laušanas, ir papildu stress, un pastāv risks, ka viņi nespēs. Ir lietderīgi vispirms veikt stresa samazināšanas pasākumus. Sports ir izmēģināts un pārbaudīts līdzeklis, bet arī meditācija, joga, uzmanības vingrinājumi. Varbūt pirmās mārciņas izzudīs, jo jūs iemācīsieties atpūsties, nevis pastāvīgi nibilēt. Vairāk par: Padomi pret ikdienas ārprāts, Kāpēc stresa dēļ jūs esat noguruši, svara zudums, piesardzība, joga pret stresu, prom no stresa, meditācija iesācējiem.
Vai nesaņemat biežāku uzturu?
Tas bieži vien tiek apgalvots. Aiz šī ir tēze, ka bazālo vielmaiņas ātrumu, tas ir, kaloriju daudzumu, ko mēs patērējam pilnīgā mierā, aizvien vairāk un vairāk samazinās pēc diētas pēc diētas. Un kādu dienu mēs sāksim ar zemu kaloriju patēriņu. Tas nav taisnība. Pētījumos daži brīvprātīgie mērīja 100 kilokalorijas, pēc kurām svara zuduma laikā bija samazinājies bazālais vielmaiņas ātrums. Taču eksperti uzskata, ka tas ir salīdzinoši maz. Tas, vai bazālais vielmaiņas ātrums pēc svara zaudēšanas saglabājas zemākā līmenī, joprojām ir pilnīgi neskaidrs. Ko jūs zināt: Pat ja viņš tur paliek, tas nenozīmē, ka jūs neizbēgami palielināsieties. Kurš pēc katras diētas izpaužas mazāks, visticamāk arī patērē pārāk daudz kaloriju un pārvietojas pārāk maz.
