Tātad jūs izvairīties no lielā noguruma

Marta pēdējā nedēļas nogalē, naktī no sestdienas līdz svētdienai pulksteņi tiek rādīti vienu stundu no pulksten 2 līdz trīs. Sekas: Svētdienā ir tikai 23 stundas, un pirmdien, modinātājs zvana vienu stundu agrāk nekā parasti, tāpēc mēs esam savlaicīgi darbā vai skolā. Izmaiņas, kas nes miega modināšanas ritmu diezgan līdzsvarā.

Tas var aizņemt līdz pat divām nedēļām, lai ķermenis pierastu pie jaunā vecuma. Tomēr lielākā daļa cilvēku veiksmīgi pielāgojas tikai dažu dienu laikā. Bet, kamēr tas notiek, asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums parasti ir "miega režīmā", kad mēs pieceļamies. Rezultāts: mēs jūtamies noguris un noguruši. Tomēr vakarā mēs nevaram gulēt parastajā laikā. Turklāt bieži ir apetītes zudums, gremošanas problēmas un koncentrācijas trūkums.



Laika maiņa: ar šiem sešiem padomiem ir vieglāk

Lai pārvēršana nebūtu pārāk pēkšņa: tā sākas dažas dienas pirms vasaras sākuma, kā arī pārceļas uz pusdienām un vakariņām. Pusstundu agrāk. Tātad jūs piešķirat savam ķermenim vairāk laika, lai pielāgotos jaunajiem laikiem.

Jo mazāk saules gaismas mēs saņemam, jo ​​grūtāk mēs no gultas izkļūstam no rīta - un jo vairāk ķermenis pierod pie vēla ritma. Paaugstināšana ir vieglāka, ja no rīta guļamistabā spīd dienas gaisma.

Izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai pastaigāties, lai līdzsvarotu iekšējo pulksteni ar daudz gaismas. Starp citu, tas ir ne tikai vērts saulē: pat mākoņainās dienās mēs saņemam 16 reizes vairāk gaismas ārpus iekšpuses.



Nodrošināt augstāku ķermeņa temperatūru, piemēram, ar kāju vannu vai relaksācijas vingrinājumiem, kas veicina asinsriti (piemēram, Pilates programma labas nakts miega laikā)

Vakarā vislabāk ir ēst tikai vieglu un zemu tauku saturu (receptēm skatiet "Ēd viegli: baudīt bez sliktas sirdsapziņas")

No vēlu pēcpusdienā atturieties no kafijas un kofeīna dzērieniem, piemēram, kolas. Melissa, lavandas vai baldriāna tējas ir ideāli piemērotas aizmigšanai.

Šeit mēs jums pastāstīsim visu, kas jums jāzina par laika izmaiņām 2017. gadā.

Biznesa jēga un pārdošanas rīki. Egils Boitmanis / Infinitum (Janvāris 2021).



Laika maiņa, vasaras laiks, pulksteņi, laika maiņa, vasaras laiks, pulksteņu maiņa, nogurums, miega režīms