Tik būtiska ir pareiza atveseļošanās

Viņi ir noraizējušies, ka mēs izmantosim savas enerģijas rezerves. Kāpēc?

PROF. DR: INGO FROBO? SE: tāpat kā viedtālrunis, mums ir jāuzlādē akumulators nakti? un 100%. Tikai: atšķirībā no mūsu mobilā tālruņa, mums nav problēmu no rīta darboties ar pusi tukšu akumulatoru. Bet mēs to nevaram atļauties, jo tas uzbrūk mūsu rezervēm. To var izdarīt, bet ne vienmēr.

Tas nozīmē, ka mēs neatgūstamies pareizi?

Es drīzāk teiktu: mēs nepareizi atjaunojamies. Atpūta ir papildu akumulators, ko mēs apsolām no atvaļinājuma. Taču mēs nekompensējam ikdienas dzīves slogu un nepapildinām mūsu resursus. Šodien 95 procenti cilvēku vairs nedarbojas fiziski, pirmkārt, viņi izmanto savas galvas darbavietās, daudzi ir pakļauti spiedienam un ir stresa. Vecāki tiek apgrūtināti divreiz, jo daudzas mātes šodien strādā ātri. Vai tas viss ietekmē reģenerāciju, kam jābūt labi pielāgotam celmam? un tas ir galvenokārt garīgajā jomā. Mēs kļūdāmies.

Kuru?

Lielākā daļa no mūsu problēmām izriet no fiziskas nepilnības - tas ir stress šūnām, jo tā ir vajadzību nepietiekama spēja. Ķermenis un prāts cieši sadarbojas, tāpēc mēs varam izmantot ķermeni, lai garīgi regulētu sevi. Kad mēs ejam mājās, pilnīgi uzsvērts un pilns ar bailēm un sēžamies uz dīvāna, mēs nejūtamies labāk. Braukšana vai staigāšana ir noderīgāka. Vingrojums atslābina galvu un mazina stresu. Un mūsu muskuļiem arī ir jādedzina, lai tie nebūtu triku.

Tātad labākā daļa ir spraiga augstas intensitātes treniņš pēc darba?

Nē, tas ir pārāk intensīvs daudziem cilvēkiem un nozīmē papildu stresu. Mērens vingrinājums ir ideāls, jums vajadzētu justies subjektīvi apstrīdēt. Un: Jums vajadzētu būt jautri sportam, justies labi un padarīt to viegli. Ir arī ļoti svarīgi, lai cilvēks varētu atbrīvoties no savām domām, un prāts ir atpūsties.

Cik svarīgi ir gulēt?

Ļoti svarīgi! Un šeit mēs kļūdāmies. Ķermenis pirmās četras stundas atjaunojas. Miega otrajā pusē tiek apstrādāti kognitīvie procesi. Tas nozīmē, ka: Kas vēlas racionāli atjaunoties, tāpēc ķermenim un prātam vajadzētu gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas? it īpaši, ja viņam ir vajadzīgs darbs, jo īpaši galvas.

Reģenerācija nenāk pati par sevi ...

Nē, tas ir aktīvs process. Tas ietver arī katru dienu un pēc tam visas dienas garumā izplatīt aktīvos pārtraukumus un uzsākt vielmaiņu. Pusdienas pastaiga ir laba, vai vienkārši uzbrauc četri lidojumi, vēlams reizi stundā. Skābeklim ir vajadzīgas arī mūsu šūnas. Un temperatūras regulēšana.

Kāpēc tā?

Veikt sporta piemēru. Pēc vingrinājuma organismā ir daudz siltuma. Viņai ir jāiziet, tāpēc mēs darām atdzist. Sakarā ar zemo sliekšņa slodzi, šūnu stimulē izmest vecās lietas un ievest svaigas lietas. Mēs varam izmantot šo principu arī ikdienas dzīvē. Kad mums ir bailes un stress strādāt vai izjaukt, siltums ir arī mūsu galvās. Dodoties ap bloku vai skriešanās brīvi, ir lieliska atdzist. Mēs varam arī atdzist galvas, liekot dvieli no ledusskapja otrādi.

Kāda ir uztura loma?

Ķermenim ir nepieciešami proteīni kā būvmateriāli, kā arī pietiekams šķidrums temperatūras regulēšanai un svarīgām uzturvielām. Savukārt relaksācijai paredzētais alkohols palēnina reģenerāciju. Mans īkšķis ēšanas laikā ir: enerģisks no rīta, barības vielu bagāts pusdienlaikā un bagāts ar olbaltumvielām vakarā.

Prof. Dr. Ingo Froböse ir Vācijas Sporta universitātes Ķelnes profilakses un rehabilitācijas profesors un autors ("The Beauty Fitness Formula", 192 lpp., 19,99 eiro, ZS Verlag).