Novājēšanas vingrinājumi: Power Core Workout

Mūsu 5 minūšu jaudas treniņš

Laba lieta par šo treniņu: Tas nav ilgs laiks, jo vingrinājumi ir ļoti intensīvi ir. Īsā laikā jūs patiešām varat iztukšot sevi. Apmācība ir ne tikai efektīva, bet arī atsvaidzinoša atšķirība - ar daudziem jauniem vingrinājumiem, kas ne tikai darbojas, bet arī ir jautri.

Tik svarīgs ir spēcīgs ķermeņa centrs

Ir apmācīts Apmēram 15 minūtes 3 reizes nedēļāTātad divas reizes no 12 līdz 16 atkārtojumiem uz vienu vingrojumu un ķermeņa pusi. Mūsu vingrinājumi stiprina taisnās abskas darbojas jums dobi atpakaļ novērš un nodrošina stabilu attieksme, Arī nostiprināti vēdera muskuļi ir jauni kustīgums un labāks ķermeņa sensācija sniedz. Turklāt tiek apmācītas citas zonas: muguras, muca un kājas.

Svarīgi: Veikt visus vingrinājumus lēnām un kontrolētā veidā uz grīdas, vēlams uz neslīdoša un mīksta virsma. Koncentrējieties uz vēdera muskuļiem, cieši sasprindzinot katru vingrojumu. Vienmēr elpot normāli, nepiespiediet vai neizturiet gaisu. Un: ieplānojiet treniņu brīvas dienas starp treniņiem - galu galā, treniņu pārtraukumu laikā pieaug muskuļi.

Svars Loss Exercise # 1: Rolling

Tādā veidā tā darbojas: Nogulieties uz muguras un saliekt kājas. Novietojiet rokas pie ķermeņa, ar plaukstām uz leju. Pēc tam lēni apgrieziet ķermeni no apakšas uz augšu, līdz muca norāda uz griestiem. Īsumā. Augšējā un apakšējā kājas šajā pozīcijā veido taisnu leņķi. Tad lēnām nolaidiet atpakaļ. svarīgi: Pārliecinieties, ka galva vienmēr paliek uz zemes.

Novājēšanas vingrinājums Nr. 2: īss atpakaļ

Tādā veidā tā darbojas: No guļus stāvokļa paceliet augšējo ķermeni un turiet. Roku rokas pie plecu augstuma un nostipriniet dūriņus. Tad paceliet apakšējās kājas un salieciet tās paralēli zemei, pavelkot uz pirkstiem. Uzlieciet muguru un paceliet augšējo ķermeni ar īsām kustībām, vienlaicīgi spiežot ceļus prom no ķermeņa un ieliekot tos atpakaļ. Vienmēr turiet apakšējās kājas paralēli zemei. svarīgi: Sēdēt un iztaisnot augšējo ķermeni tikai īsās kustībās un ar saspringtiem vēdera muskuļiem.

Svara zudums # 3: Edge

Tādā veidā tā darbojas: Nogulieties, novietojiet rokas pie ķermeņa, noņemiet augšējo ķermeni no grīdas, cieši nostipriniet vēdera muskuļus. Izstiepiet kājas pie griestiem un ļaujiet viņiem nedaudz grimst uz grīdas. Izstiepiet kājas uz galiem un atveriet kājām gūžas platumu. Plaukstas ar izstieptām rokām ķermeņa priekšā apvieno, īkšķi vērsti uz augšu. Tad ar izstieptajām rokām veiciet divas malas triecienus gaisā, pirmkārt, blakus labajai kājai ārpusē, otrkārt, starp kājām un trešo vietu blakus kreisajai kājai ārpusē. Veiciet īsu un kontrolētu rokas malu kustību.
svarīgi: Pārliecinieties, ka apakšējā muguras daļa vienmēr stingri stāv uz grīdas.

Svars Loss Exercise # 4: Straight Fit

Tādā veidā tā darbojas: Nogulieties, salieciet kreiso kāju uz grīdas. Paceliet augšējo ķermeni, bet tikai tik tālu, ka jostas daļas mugurkauls joprojām saskaras ar zemi. Izstiepiet labo kāju līdz griestiem un izstiepiet rokas no ķermeņa puses. Tagad rokas ir blakus gurniem, plaukstām, kas vērstas pret griestiem un īkšķiem. Tad lēnām paceliet augšējo ķermeni, nolaižot garenisko kāju, nenovietojot to uz zemes. Visbeidzot, sēžot, velciet augšējo ķermeni nedaudz uz priekšu, stiepjot rokas uz priekšu plecu augstumā. Tad nolieciet muguru un izstiepiet labo kāju atpakaļ uz griestiem.
svarīgi: Veiciet vingrinājumu ātri, bet tomēr kontrolētā veidā.

Svars Loss Exercise # 5: Cross Pull

Tādā veidā tā darbojas: Nogulieties, saliekt kreiso kāju un nolieciet to uz grīdas. Labās rokas plecu augstumā uzreiz no ķermeņa un uz grīdas. Leņķa kreisā roka un novietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Izstiepiet un paceliet labo kāju uz pēdas galu. Tagad virziet saliekto roku elkoņu uz pretējo kāju. Tad nolaidiet augšējo ķermeni un kāju atpakaļ sākuma pozīcijās.
svarīgi: Uzmanīgi un lēni veiciet augšējā ķermeņa pagriešanu.

Svars Loss Exercise # 6: Long-Line

Tādā veidā tā darbojas: Apakšdelma balsts ar garām kājām. Elkoņi ir zem pleciem. Atpakaļ, sēžamvietas un kājas veido taisnu līniju. Stāviet vienu kāju pie pirksta gala.Ar apakšējās pēdas palīdzību viss ķermenis tiek virzīts uz priekšu un atpakaļ.
svarīgi: Nenovietojiet dobu krustiņu, nelietojiet Po.