Nogulieties labi - tas tā darbojas!

Sākotnējā situācija

Sandra S.: Biroja darbinieks un māte, 35 gadi no Hannoveres

Viņa tikko atceras laiku, kad Sandra gulēja ļoti labi. Kad viņu dvīņi piedzima pārāk agri, sākās nakts nemierīgums. Viņa joprojām ir aizņemta šodien. Katru nakti viņa ir vismaz divas reizes nomodā, klīst pa māju, rūpējas par bērniem. Pēc tam viņa atkal var gulēt. Kad viņa no rīta pamostas, viņa ir sasitusi, ir biezas acis un nevēlas piecelties. Tajā pašā laikā viņa ir saspringta un zem spiediena: neskatoties uz nogurumu, viņa vēlas darīt visu iespējami labākā veidā.

Bet vājā sajūta paliek visas dienas garumā. Visām viņas enerģijām Sandrai ir nepieciešama bērnu un mājsaimniecības mīlestība. Tā kā viņas vīrs ir nodarbināts nedēļas laikā, viņa saskaras ar daudziem uzdevumiem. Viņa arī strādā desmit stundas nedēļā kā biroja darbinieks. Kad viss ir sakopts vakarā, bērni atrodas gultā, parasti tos apbalvo ar televīziju, saldējumu vai čipsiem. Un beidzot iet gulēt ar sliktu sajūtu. Cik jauki būtu pārtraukt domāt vakarā: "Es ceru, ka šodien varēšu labāk gulēt" - un sākt dienu no rīta.

Tas nozīmē, ka miega treneris

Christine Dreyer: relaksācija un psihoterapeits, Hannover

Sandra ir ļoti pārpildīta māte. Nakts skatīšanās, iespējams, ir slikts ieradums no brīža, kad pēc bērna priekšlaicīgas dzemdības. Pat Sandras spriedze dienas laikā, laika spiediens un viņas tendence uz perfekcionismu ir satraucoša miega.

Sandrai būtu jāturpina ikdienas lietas, dažreiz "vienkārši ļaujiet pieciem". Progresīvās muskuļu relaksācijas vingrinājumi palīdz jums apzināti uzlikt muskuļus un atpūsties. Izturības sporta veidi arī samazina stresu, padara jūs noguruši un gatavi gulēt. Pēc vakariņām Sandra atpūsties, nevis skatīties TV līdz pulksten 21:00.

Labāk doties pastaigā. Lai pierakstītu nepabeigto un sagatavotu nākamo dienu grafiku, kas atbrīvots no nakts pārdomām. Un: Tas ir normāli, kad naktī pamosties. Katrs cilvēks to dara, parasti to neapzinoties. Šīs zināšanas bieži palīdz atlaist un aizmigt.

To saka Feng Shui konsultants

Dan Mor: Naturopath un Life Coach, Hanover

Nepiemērotas enerģijas var vājināt un padarīt mūs sliktas. Sandrā ir vairāki traucējoši faktori miega zonā. No ieejas enerģija strauji plūst pāri gultai no loga, radot nemieru. Lieli augi istabā, akmens kristāla bumbiņas logos un aizkari maigi novirzītu un palēninātu upi.

Sandras mobilais tālrunis uz gultas simbolizē pastāvīgu pieejamību, viņai vajadzētu to izslēgt. Jo, lai atpūstos, viņai ir vajadzīga ļoti skaidra robeža no ārpuses. Pat traucējošiem stimuliem, piemēram, starojumam Sandra, vajadzētu samazināties guļamistabā, jo TV, stereo un Co tos naktī uzspiež ar jaudu un kairina nervu sistēmu. Pavasara matrači darbojas arī kā pastiprinātāji.

Un: lai izvairītos no negatīvām jūtām un spiediena, lai to izdarītu, konflikti vienmēr jāprecizē ārpus guļamistabas. Gulta ir paredzēta tikai atpūtai un priekam!

To saka uztura speciālists

Dr. Claudia Gölz: absolventu ekotrofologs, uztura treneris, Berlīne un Bonna

Sandra jūtas enerģisks un vienmēr ir ceļā. No rīta ir pieejams tikai piena kafija ar šokolādes bāru. Pienācīga maltīte ir pieejama vēlu vakarā, vēlams ar krējuma mērci. Tas traucē aizmigt, jo augsta tauku satura maltītes ilgstoši uzturas kuņģī. Sandrā trūkst veseli graudi, augļi un dārzeņi, līdz ar to arī vitamīni, minerālvielas un mikroelementi. Magnijs tiek patērēts stresa apstākļos, bet bez magnija jūs nevarat atpūsties.

Es iesaku regulāri brokastis, piemēram,. B. magnija bagātīgu amartu musli ar jogurtu un augļiem. Un: atlikt galveno maltīti līdz pusdienlaikam. Agrā vakarā, neliela maltīte un viena līdz divas stundas pirms gulētiešanas, mini uzkodas, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram,. B. kraukšķīga maize ar garšaugu. Tāpat kā pienā ar medu, tas satur vielas, kas atvieglo aizmigšanu.

Pēc nedēļas

Tas bija pārsteidzoši, ka visi trīs eksperti mani uztver kā pārslogotu. Es nekad neesmu to redzējis. Es tikai izpildu savus pienākumus. Bet, ja kāds no nepiederīgajiem tiek atgādināts, ka tas ir pastāvīgi pieejams visiem pārējiem, tas ir diezgan mazinošs. Taisnība uz devīzi: Visbeidzot, kāds ir sapratis, kas sver visu uz maniem pleciem!

Bet līdz šim es diez vai jutu, kā ekspertu padomi man palīdzēs. Arī es joprojām esmu skeptisks, jo šādi esoteriski stāsti man šķiet diezgan biedējoši un nevērīgi. Ja Feng Shui konsultants man stāsta, ka es pats esmu vissvarīgākā persona manā dzīvē, tas ir cēls, bet kam vajadzētu mest ikdienas? Man patīk arī mūsu logi, un es viņus neuzspriedīšu.Tomēr man ir jēga augi un apaļākas formas, piemēram, kosmosa sfēras.

Un, lai gan es nespēju uzvarēt tik daudz no atsevišķu ķermeņa daļu sākuma un beigu, progresējoša muskuļu relaksācija no rīta man ir laba. Dietologs ir daudz teicis, kas ir acīmredzams. Tas, ka man, piemēram, būtu jāēd daudz biežāk un veselīgāk. Tas bija pārsteidzoši, ka acīmredzot īpaši mana ēšanas uzvedība dienas laikā negatīvi ietekmē miegu. Anyway, es esmu mēģinājis amarants musli - tas ir diezgan garšīgs, bet diezgan ēdams.

Pretējā gadījumā tomēr es joprojām rotē, nevēlos pilnībā pārvērst savu privāto dzīvi pa kreisi un nevaru koncentrēties uz miegu, nemaz nerunājot par to, ka atpūsties. Pat vakarā tas joprojām ir kā briesmīgs. Es gulēju gultā noguris, ne aizmigtu, un es esmu naktī nomodā vairāk nekā stundu. Tas nav tieši tas, ko es cerēju.

Pēc mēneša

Tagad es tiešām daudz esmu mainījies: es vairs ne tikai sagriezu augļus bērniem, bet arī to pašu. Un no rīta šobrīd mierā ir kafija un labība, bez laika spiediena. Ļoti bieži, tad es pat varu pareizi fiziski atpūsties. Tas ir pavisam jauns dienas sākums. Visbeidzot es sapratu, ka mani miega traucējumi nenotiek vakarā gultā, bet ka viņiem ir daudz ko darīt ar savu neapdomāto attieksmi dienas laikā.

Tomēr šī enerģijas plūsma no Feng Shui man joprojām ir mazliet aizdomīga. Bet: Pirmā lielā iekārta atrodas ieteicamajā vietā. Tas izskatās lieliski un nomierina - vismaz acis. Arī mēs nedzīvojam kā neaizsargāti: durvis no guļamistabas nav atvērtas naktī, bet ir pārtrauktas, tālrunis ir izslēgts. Tiek nopirkts arī aizkaru audums logiem.

Šķiet, ka šī doma, kuru man sākotnēji noraidīja, "Nekas pasaulē nav svarīga, izņemot sevi", tikmēr mani daudz ir satricinājusi. Es tiešām domāju par sevi tagad, un es atstāju savu perfekcionismu. Tas nepadara haosu labajā stūrī labāk, bet es jūtos labāk un ļaušu man lielā mērā atlēkt, kas citādi mani nekavējoties satrauktu. Pat ar bērniem, es tagad esmu skaidri atpūsties - tas ir ļoti relaksējoši! Daudzas reizes dziļi elpot un domāt par sevi palīdzēs jums ar negaidīti labiem rezultātiem! Miega treneris ir devis man pārsteidzošu mieru un spēku. Nesen es relaksācijas laikā faktiski aizmiga. Tā bija dīvaina sajūta. Bet tas rāda, ka vingrinājumi un pārdomāšana, šķiet, darbojas.

Esmu gulējis pāris naktīm! Es eju gulēt regulāros laikos, mierīgāk un bieži vien bez televīzijas, negaidiet tik bieži, reizēm domāju par neko un vienkārši dodieties atpakaļ uz miegu. Un tad nāk kā banālas domas kā veļas mašīna, lietus jaka un brokastu maize, tad viņi nāk. Tagad es zinu, cik normālas ikdienas domas ir naktī, un mani vairāk neuztraucieties.

Un: No rīta es negulēšos, bet uzreiz pacelšos, kad es esmu nomodā. Nav īsti pilns ar enerģiju un fizisko sagatavotību, bet vismaz ar pirmo šūpošanos. Es nedomāju, ka es varētu to darīt. Diemžēl joprojām ir acu malas.