Sattmacher: 10 pārtikas produkti, kas jūs aizpilda!
Sattmacher: Kas ir aiz tā?
Kā sattler, mēs runājam par pārtiku, kas ilgst ilgu laiku. Viņi to dara galvenokārt tāpēc, ka viņiem ir Nepieskarieties cukura līmeni asinīs, Jo īpaši ātrās ēdināšanas un saldumi izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, ko papildina tikpat spēcīgs pieslēguma kritums. Ir radušies alkas. Piemēroti ir arī Sattmers ļoti labi zaudēt svaru.
Segliņi parasti iedalās divās kategorijās:
- rupjo lopbarību
- olbaltumvielas
Sattmacher: šķiedras jauda
Šķiedras priekšrocība ir būt nav apstrādāti vai uzglabāti kā pārtikas produkti būt. Turklāt tie atbalsta jūsu uztura sagremošanu un galvenokārt atrodami pārtikas produktos, kuros ir daudz mikroelementu.
- augu
- veseli graudi
Vai pašai šķiedrai tikai divas kalorijas uz gramu, Tas padara tos mazāk kaloriju nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas. Turklāt viņi bieži uzbriest jūsu kuņģī un tādējādi nodrošina a vēdera uzpūšanāskas baro un cīnās ar badu. Mūsu zemāk esošajā sarakstā jūs saņemsiet daudz pārtikas, kas ir ļoti liels šķiedrvielu daudzums.
Sattmacher: proteīnu bagātu pārtikas produktu priekšrocības
Olbaltumvielas ir ar četras kalorijas Tā kā kalorijas ir tik zemas kā ogļhidrāti, tās parasti piesātina daudz labāk. Tas ir arī tāpēc, ka jūsu organisms izmanto enerģiju proteīnu metabolizēšanai.
Ogļhidrāti ir nekavējoties pieejami kā enerģija un tiek nogulsnēti kā tauki, kad enerģija vairs nav nepieciešama. Pretēji tam, olbaltumvielas ir svarīgas arī svara zaudēšanaijo pārstrādei patērētā enerģija patērē aptuveni ceturtdaļu mazāk kaloriju.
Sattmacher: 10 pārtikas produkti pret badu!
1. Kartupeļi: Piederība kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem vai makaroniem, satur vairāk šķiedru un mazāk kaloriju.
2. Quark: Lean quark satur daudz proteīnu un gandrīz nekādu tauku. Tāpēc tas ir lēnām sagremots un ir īsts universāls ierocis, kad izsalcis.
3. ola: Olu simbolizē augstas kvalitātes olbaltumvielas. Bioloģiskā vērtība ir lieliska, un olas ilgstoši uzturas jūs pilnā apjomā.
4. Auzu pārslas: Auzu pārslu gatavo no veseli graudi un satur daudz šķiedrvielu. Šajā gadījumā vēlams izmantot delikātās versijas, jo jums ir nepieciešams ilgāk košļāt, un tāpēc piesātinājuma efekts sākas ātrāk.
5. Banāni: Banāni, iespējams, ir universāls ierocis par excellence, kad runa ir par ātru enerģijas uzlādēšanu. Pat pirms vingrinājuma tie ir piemēroti kā vitamīna, magnija un kālija piegādātājs. Vai tīra vai sajaukta krata? Banāns noteikti aizpildīs jūs!
6. dārzeņi: Dārzeņiem ir tā priekšrocība, ka tas lielā mērā sastāv no ūdens. Ūdens ir smags un piepilda kuņģi bez daudz kaloriju patērēšanas. Turklāt dārzeņi tiek svētīti ar šķiedrām, kā arī nodrošina veselīgus mikroelementus, ti, vitamīnus un minerālvielas.
7. Pilngraudu rīsi: Satur daudz ogļhidrātu, bet arī ar šķiedrvielām, atšķirībā no parastajiem rīsiem.
8. Pākšaugi: Pākšaugi apvieno proteīnu ar šķiedrvielām. Tātad viņi ir ideāli satīristi! Sakarā ar daudzām problēmām, kas saistītas ar pākšaugu sagremošanu: dzert daudz un labi pagatavot augļus, piem. ar fenheli vai ķimeņu.
9. ābols: Āboli satur ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī veido pildītu kuņģi relatīvi garā ēšanas laikā. Tāpēc viņi ir labi kā starteri.
10. Quinoa: Kvīno ir tā saucamais pseido-grauds un tiek uzskatīts par inku graudu. Tā apvieno augstu olbaltumvielu saturu ar labu šķiedrvielu devu. Ļoti veselīga izvēle, kas aizpildīs jūs.
Šeit ir pieejamas proteīnu bagātas receptes. Turklāt mēs parādīsim inovatīvas idejas svara zaudēšanai: no militārā uztura līdz Ņujorkas diētai! Lieliski ēdieni, lai izveidotu uztura plānu, mēs arī dodam jums roku.
Jūs vēlaties runāt ar citiem par pārtiku un uzturu? Tad pārbaudiet mūsu ChroniquesDuVasteMonde kopienu.
Video padoms: 7 padomi par veselīgu uzturu
