Atlaidiet kājas - ar labās pēdas vingrošanu
Mūsu kājas ir strukturāli vissarežģītākās ķermeņa daļas bez rokām. 26 līdz 28 kauli, kas savienoti ar 31 locītavu, veido sarežģītu strukturālo sistēmu. Kustību nodrošina vairāk nekā 20 muskuļu grupas, no kurām dažas sasniedz līdz ceļam. Šī sarežģītā struktūra nav nejaušība. Galu galā, kājām ir jānēsā viss ķermeņa svars - staigājot vai lecot pat vairākkārt - un atbilstoši tam vienlaicīgi ir stabila un elastīga būt.
Sliktiem maksājumiem šeit ir īpaši liela ietekme. Tā kā plakana vai plakana kāja velk žurku astes un svara maiņas pēc tam, sākot no ceļiem uz gurniem augšup plecu joslā. Tas var ietekmēt visu attieksmi un arī nodrošināt vienu vai otru šķietami neizskaidrojamu Zipperlein. Nākamie četri vingrinājumi stiprina pēdu muskuļus - tā pazemināšana un plakanas kājas nav nekādas izredzes.
1. nagi, statņi, apļi
Mobilizējiet muskuļus kājās, kad atnākat mājās pēc garas dienas! Izkliedējiet pirkstus un apgrieziet tos zemē, tas atslābina muskuļus un locītavas. Izstiepiet un saliekt kājas un apļveida potītes abos virzienos. Masāža mazliet, kā arī kāju pirkstiem. Kājām šķērso daudzi nervi - tāpēc masāža liek dzīvot visu ķermeni.
2. Paņemiet tapu
Mēģiniet uzņemt tapu no grīdas, sēžot vai stāvot ar pirkstiem. No vienas puses, tas vilcienu muskuļu smalko koordināciju, no otras puses, visu kāju un, galvenokārt, padara citādi mazāk saspringto pirkstu locītavas. Nepadodieties, ja jūs to nedarāt. Arī prakse ir kapteinis. Atkārtojiet piecas reizes ar katru pēdu.
3. Noņemiet zeķes
Nedaudz grūtāk nekā objektu pacelšana: mēģiniet noņemt zeķes, neizmantojot rokas. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes ar katru pēdu.
4. stiprināt velves
Stāvi basām kājām ar ceļiem nedaudz saliekti. Izplatiet pirkstus uz augšu. Tā rezultātā dabiskā pēdas arka ir īpaši svarīga. Tad novietojiet pirkstiem uz grīdas tā, it kā tie būtu piestiprināti pie tā. Pārliecinieties, ka svars tiek izplatīts tikai uz papēža, bumbiņas un pirkstiem. Tad velciet pirkstiem pret jums, lai pēdās uzkrātu spriegumu. Tajā pašā laikā virziet ceļus nedaudz uz āru un pievelciet sēžamvietas. Atkārtojiet piecas reizes.
