Reisdiät: Vai es ar to varu zaudēt svaru?
Kas ir rīsu diēta?
Jums ir vājais rīsu trūkums un dažu dienu laikā vēlaties zaudēt dažas mārciņas? Tad rīsu diēta varētu būt tieši Jums! Patiesībā rīsi ir galvenā ēdiena sastāvdaļa? tāpēc tā ir arī viena no tā sauktajām Monodiātām. Automātiski samazinot kaloriju patēriņu (apmēram 850 līdz 1000 kcal dienā) Dažu dienu laikā ar rīsu diētu varat zaudēt līdz pat trim kilogramiem.
Rīsu diētu faktiski izgudroja, lai ārstētu augstu asinsspiedienu. Vācu-amerikāņu dr. Walter Kemper izstrādāja uztura koncepciju, lai sniegtu saviem pacientiem tādu uzturvielu, kas ir pēc iespējas mazāka par nātriju.
Tā darbojas rīsu diēta
Atkarībā no tā, vai vēlaties zaudēt svaru ar ļoti stingru vai brīvu rīsu diētas versiju, rīsi tiek apvienoti ar vairāk vai mazāk citiem pārtikas produktiem katrā ēdienreizē. Pēc koncepcijas stingri ievērot, pirmajā diētas nedēļā rīsi tiek ēdēti katru dienu visām trim ēdienreizēm, katra 60 gramu porcija (sausais svars). Lai mazinātu garšu, varat ēst kādu ābolu vai salātu.
Otrajā nedēļā ēdienkartē ir arī augļi un dārzeņi, no trešās nedēļas tiek pievienotas zivis un liesās gaļas (piemēram, vistas). Vislabāk ir dzert ūdeni vai nesaldinātu zāļu tēju. Ja mēs vēlamies, lai rīsu diēta būtu mērena, visi papildinājumi (gaļa, augļi utt.) Ir atļauti no paša sākuma. Rezultātā receptes, protams, var ievērojami atšķirties.
Kas rada diētu?
Šīs diētas formas iedarbību var redzēt ātri: Rīsi saista ūdeni un satur daudz kālija (īpaši pilngraudu rīsi, kas satur arī veselīgu šķiedru). Tas dehidrē ķermeni. Un rīsu diētai ir vēl vairāk priekšrocību:
- Maz kalorijas
- Tāpēc bez glutēna, piemērots arī celiakijas slimniekiem
- Tiek stimulēts metabolisms
Kādi ir rīsu diētas trūkumi?
Visbeidzot, rīsu diēta ir tikai īslaicīga uztura maiņa, kas īstermiņā patiešām var izzust dažas mārciņas. bet ir liels risks neglīts JoJo efekts. Šādiem trūkumiem ir diēta:
- Ļoti vienpusēji un tāpēc grūti sekot līdzi
- Zems olbaltumvielu saturs, kas veicina muskuļu sadalīšanos
- Atšķirībā no zema oglekļa satura enerģija pirmām kārtām notiek ar ogļhidrātiem. Tas var izraisīt vitamīnu un barības vielu trūkumu
Ko vajadzētu izvairīties no diētas?
Dažiem pārtikas produktiem jābūt rīsu diētas laikā pilnībā atcelt izvēlni:
- kūpināts
- cured
- sāls
- taukains
Galu galā rīsu diētas panākumi, tāpat kā daudzi citi diētas, galvenokārt ir saistīti ar tā dehidratāciju. Tas var būt motivējošs diētas maiņas sākumā, bet diēta nedrīkst ilgt vairāk kā dažas dienas. Stingru versiju nevajadzētu īstenot, jo organisms saņem pārāk maz barības vielu.
Papildu padomi: jums nepatīk sports? Zaudēt svaru bez vingrinājuma ir tikpat iespējams, kā zaudēt svaru bez bada. Turklāt mēs šeit pastāstām par mūsu svara zaudēšanas padomiem!
Video padoms: padomi par svara zaudēšanu
