Programma vienu stundu peldēšanas treniņiem
07:00: dodieties apgrozībā
Šobrīd glābējs joprojām skatās. Līdz ar to nav nekāda kauna pirms iesildīšanās vingrinājumiem. Sāciet plecu dziļo ūdeni un dariet minūšu ūdens pastaigas: iet cauri ūdenim lielos soļos un paņemiet rokas pie jums. Tad: minūte ūdens skriešanas. Palaist uz vietas un pavelciet ceļus uz krūtīm. Neaizmirstiet ņemt rokas pie jums! Tad: divas minūtes Aqua-Boxing. Spēcīgi nostipriniet dūriņus uz priekšu ūdenī, vienmēr pa labi un pa kreisi.
7.10 pulkstenis: ātra peldēšana
Lielākā daļa sieviešu mīl krūšu dzīšanu - bet ar šo tehniku tā bieži nedarbojas tik labi: daudzi liek galvu pārāk augstām, lai degunā nesaņemtu ūdeni, citi pārvieto kājas pārāk maz vai pietiekami dziļi neelpo. Labi piemērotas peldēšanas brilles palīdz izelpot zem ūdens. Un sākumā paņemiet pārtraukumu, ja tas kļūst pārāk nogurdinošs. Izvēlieties savu tempu. Kā jau teicu, neviens neredz.
- Lai noturētu kakla mugurkaulu un plecus un ļautu elpai plūst, padariet mugurkaulu garu un vienmēr izelpojiet zem ūdens.
- Slīdēšanas fāzē atrodieties pēc iespējas taisni un izelpojiet ūdenī. Galva atrodas starp garajām uz priekšu stieptajām augšdelmēm un niršanas pilnībā.
- Kad jūsu plaukstas ir vērstas uz āru, atveriet rokas nedaudz vairāk par plecu platumu, tāpat kā lektu ligzdu.
- Tad salieciet elkoņus, velciet rokas uz krūtīm ar atbilstošu spēku un īsi uzspiediet galvā, lai dziļi ieelpotu.
- Kājas sitienam, salieciet apakšējās kājas, izvelciet apli un uzreiz lieciet - ar jaudu.
- Tūlīt pēc tam atkal pavirziet rokas uz priekšu, veiciet ilgu laiku un atsāciet vēlreiz.
7.40 pulkstenis: viegli nolaisties
Ļaujiet tai ērti nokļūt pēdējos apļus, lai jūsu sirdsdarbība lēnām nomierinās. Un, kad esat atpakaļ uz pleca dziļš ūdens, jūsu muskuļi baudīs sekojošu maigu ūdens izstiepšanu:
- Sāciet ar "pļāvēju". Lai to izdarītu, pārvietojiet rokas diezgan lēni un lēni caur ūdeni stāvot. Tas viegli atslābina ķermeņa augšdaļas muskuļus.
- Mēs turpinām ar vieglu kāju stiepšanu. Lai to izdarītu, ar vienu roku paņemiet potīti aiz ķermeņa, uzmanīgi velciet uz sēžamvietām un nedaudz virziet gurnus uz priekšu. Ļoti nelielas šūpošanas kustības stiepšanās virzienā apmēram desmit sekundes, pēc tam nomainiet sānus.
- Kakla un plecu gadījumā, kas stiepjas aiz ķermeņa (gūžas līmenī) ar kreiso roku, pievienojiet labo plaukstu un pēc tam velciet labo roku lēnām pa kreisi. Tajā pašā laikā virziet galvu kreisā pleca virzienā. Turiet 10 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus.
7:55: tikai dreifēšana
Nogulieties uz muguras, ielieciet pirkstiem pie ūdens virsmas, izstiepiet rokas un kājas un ieņemiet dziļu elpu. Ļaujiet sev doties un dažus mirkļus rīta saule spīd uz deguna.
