Powernapping: padomi pret vidusmēra zemu

Ja japāņi ir noguruši, viņi guļ - konferencē, parka soliņā, metro. Diezgan drosmīgi, jūs varētu domāt. Bet japāņu tiesības uz saulrietu, ko sauc par Inemuri, ir pat nostiprinātas konstitūcijā. Un citās Austrumāzijas valstīs, piemēram, Ķīnā un Dienvidkorejā, cilvēki ir sapratuši, ko mēs esam acīmredzami aizmirsuši: miega ir veselīga, un ne tikai naktī.

Cilvēka bioloģiskais ritms rada zemu dabisko pusdienas. No pulksten 13 līdz 14:00 mūsu hronobioloģijas pētījumā mūsu efektivitāte sasniedz zemu punktu. Mēs yawn, ir nepamatoti un neērti. Diena ir tālu no beigām. Tātad, kāpēc ne miega? Programmētāji no Silīcija ielejas tikai to darīja. Viņi saukta par īsu miega pārtraukumu "varas kartēšana", izraisot tendenci, kas pēdējos gados ir sasniegusi Eiropu.



Pietiek ar desmit līdz 30 minūšu miega

Powernapping, aizkustinošs, lai iegūtu lielāku jaudu, papildina mūsu vidus dienas iztērētos enerģijas avotus tikai desmit līdz trīsdesmit minūtēs. Šis laiks jau sasniedz mūsu ķermeni un psihi, lai atgūtu. Pēc Diseldorfas Universitātes pētnieku domām, pat sešas minūtes miega ir pietiekami, lai uzlabotu atmiņu. Tam nekad nevajadzētu būt vairāk par pusstundu. Pēc tam iestājas dziļāka miega fāze, kas mums apgrūtina.

Fakts, ka mūsu energoresursi ir tukši ap pusdienlaiku un mēs sasniedzam zemu mūsu koncentrācijas punktu, ir mazāk tāpēc, ka Currywurst vai kartupeļu zupa, kas ir smaga kuņģī. Drīzāk ir atbildīgs iekšējais pulkstenis: tas ir ne tikai ieprogrammēts 24 stundu ritmā, bet arī darbojas ar divpadsmit stundu grafiku.



Veselības rokasgrāmata Powernapping: gudri pārtraukumi ar lielu panākumu Grit Moschke un Andreas Atteneder ir publicējis Freya Verlag un maksā EUR 19,90.

Tātad ne tikai no trīs līdz četriem pulksten rītā, bet arī no 13 līdz 14 stundām daudzas funkcijas mūsu organismā tiek slēgtas. Tie ietver atsaucību, uzmanību, motivāciju un ķermeņa kodolu. Lai ātri atgūtu šīs svarīgās funkcijas savā darbā, īss miega režīms ir ideāls.

Bet jaudas kartēšana nav tikai labs īstermiņa labklājības nodrošināšanai. Lai gan hroniskas noguruma sekas veselībai nav pilnībā izpētītas. Tomēr ir labi zināms: ja pastāvīga jauda tiek iegūta no pārsprieguma, var attīstīties tādas slimības kā apdeguma sindroms vai diabēts. Pētnieki Hirosimas universitātē Japānā arī konstatēja, ka regulāra nakts samazina Alcheimera slimības risku par vienu sesto daļu.



Tādā veidā darbojas strāvas kartēšana

Lai gan Austrumāzijas uzņēmumos pēcpusdienas saule, protams, tiek izmantota speciālās atpūtas telpās, līdz šim tikai dažas Vācijas kompānijas nodrošina šādas patvēruma vietas. Tomēr īsā miega iespēja ir iespējama, ja veicat dažus preparātus.

Sagatavošana

1. darbība: Iestatiet personīgā pārtraukuma laiku.

2. solis: Pārbaudiet apstākļus: kur ir telpa? Cik daudz laika man ir? Ko man vajag?

3. solis: Pētniecības sociālā akceptēšana: vai mans nāve būs pieļaujama? Vai arī es skatos uz sāniem?

Laiks

Powernapping ir īpaši noderīga plkst. 12.30 vai ap 14.30. Tas ir saistīts ar mūsu divu stundu atpūtas aktivitāšu ritmu, kas katru dienu atsāk darboties aptuveni nepāra stundā: pulksten 7, pulksten 9 un tā tālāk. Tā kā katra cikla pirmajās 100 minūtēs mūsu veiktspēja palielinās, atlikušajās 20 minūtēs tā turpina samazināties. Tieši šis periods būtu jāizmanto atpūtas laikposmam. Tagad slēgšana ir vieglāka nekā, piemēram, plkst. 13.00, kad ir sākusies darbības fāze.

Vieta

Ja birojā nav atpūtas telpas, vienkārši izmantojiet to, kas ir pieejams. Uzlieciet galvu uz galda. Vai padariet sevi ērtu uz galda krēsla un novietojiet kājas uz atvērtas atvilktnes vai miskasti. Ja vēlaties doties ilgu laiku, gulieties uz grīdas. Ir arī rīki, piemēram, spilveni, spilveni, spilveni vai maskas. Kas jums no tā ir nepieciešams, jūs nolemjat.

Vide

Pirms sākat runāt ar saviem kolēģiem. Paskaidrojiet viņiem savu plānu, lai jūs netiktu pārtraukti. Ja iespējams, aizveriet durvis un izslēdziet mobilo tālruni un radio.

Uzmanību!

Pilnīga izslēgšana dienas vidū dažu minūšu laikā ir nepazīstama un, iespējams, maksās vairāk nekā pusstundu. Sākumā nav pārāk augstas cerības un vienkārši aizveriet acis. Īsa miega ir māksla, ko var praktizēt un iemācīties.Klusa mūzika fonā var palīdzēt gan atveseļoties, gan ieteikumi: mazas ziņas, kas iekļūst dziļāk jūsu zemapziņā, jo biežāk tās atkārtojat.

Un kā es atkal pamostos?

Ja jūs baidīsieties, ka laiks nav pamodies no miega, vienkārši iestatiet modinātāju. Droša metode ir arī tasi kafijas pirms jaudas kartēšanas. Tā kā kofeīns darbojas tikai pēc aptuveni 20 līdz 30 minūtēm - tikai īstajā laikā. Ekspertiem ir vēl viens triks veikalā: atslēgas ķēdes metode. Lai to izdarītu, paņemiet ķekars atslēgas un veidojiet dūri. Kad jūs aizmigt, pēc apmēram 15 minūtēm jūs sasniegsiet nākamo miega fāzi, kur jūsu muskuļi automātiski atpūsties. Atslēgu piekariņš nokrīt zemē un pamostas no trokšņa.

POWERGEN - The NASA Powernap - Boost Focus & Performance (Isochronic Tones) (Oktobris 2020).



Zema diena, Japāna, Austrumāzija, Ķīna, Dienvidkoreja, Silīcija ieleja, Eiropa, veselīgs, saulains, saulains, īss miegs, miegs, enerģija