Uz maigu miega veidu

Miega traucējumi: palīdzība mājās

Pārslēdzieties uz atpūtu vienu stundu pirms gulētiešanas. Tagad televizors ir gatavs raidīšanai.
Atpūtieties ar grāmatu vai klusu mūziku un dzeriet tasi tējas.
Baldriāna pirtis palīdz izslēgt: 100 gramus sasmalcinātas baldriāna saknes līdz diviem litriem karsta ūdens, izkāš pēc desmit minūtēm un ielej infūziju vannā.
Var būt noderīgi arī koncentrācijas un relaksācijas vingrinājumi, piemēram, autogēna apmācība.
Jūs nedrīkstat izmantot gultu, lai strādātu, ēst vai skatīties TV. Tas palīdz, lai jūsu ķermenis šo vietu saista tikai ar miegu un relaksāciju.
Starp citu: Optimālā guļamistabas temperatūra ir no 15 līdz 18 grādiem. Padariet savu guļamistabu patīkamu un mājīgu, lai jūs tur justos ērti un noņemtu lietas, kas jums apgrūtina (rēķinus, kas palikuši pāri, pilnu gludināšanas grozu).

pārtika

Pēcpusdienā jāizvairās no dzērieniem ar kofeīnu, un vakariņās neēdiet bagātīgas un bagātīgas maltītes. Jums vajadzētu arī atturēties no vīna, šnāpa vai alus, jo alkohols liek jums nogurst, bet traucē dabisko miega ritmu.

tējas

Augu tējas, piemēram, baldriāns vai apiņi, viegli nomierina. Pēc divu līdz četru nedēļu regulāras uzņemšanas jūs pamanīsiet, ka jūs varat atpūsties labāk.

Valērijs: Ielej divas tējkarotes sasmalcinātā baldriāna saknes ar glāzi verdoša ūdens, ļaujiet tai uzklāt piecas minūtes un celmu. Dzert vairākus glāzes. Valērijs nav garšīgs, tāpēc ir ieteicams sajaukt citronu balzamu un pasifloru.
Apiņi: Ielej tējkaroti apiņu ziedu ar tējkannu verdoša ūdens, uzklājiet desmit minūtes un nostiepiet. Ir kauss pusdienām un vakariņām.
Lavanda: Ielej divas tējkarotes lavandas ziedu ar glāzi verdoša ūdens, uzklājiet desmit minūtes un noslogo. Dzeriet tasi vairākas reizes dienā.
Balzams: uzklājiet divas tējkarotes citrona balzama ar krūze verdošu ūdeni, ļaujiet tai atpūsties piecas minūtes un celms. Dzeriet tasi vairākas reizes dienā.

Augu izcelsmes zāles

Apiņu rogas, kaislības ziedi, citronu balzams, lavandas ziedi, baldriāna saknes neļauj jums justies tieši noguris, bet viņi nomierina jūsu nervus. Viens no tiem ir vispārīgāks un var labāk gulēt. Tomēr pilnīga iedarbība nenotiek nekavējoties, bet vidēji tikai pēc divām līdz četrām nedēļām. Augi ir pieejami kā bezrecepšu zāles atsevišķi vai kombinācijās. Svarīgi baldriāna preparātiem: tajos jāiekļauj 400 līdz 600 miligrami Eiropas baldriāna uz pārklātu tableti. Ja nevēlaties lietot gatavo medikamentu, aptiekā var sajaukt tēju un visu dienu dzert apmēram trīs tases.

Profesionāls atbalsts

Profesionāls atbalsts (piemēram, ģimenes ārsts, psihologs) ir nepieciešams, ja, neraugoties uz augu zālēm, Jums ir maksimāli četras nedēļas miega traucējumi. Tāpēc, ka dažreiz tie liecina par iepriekš neatzītu slimību (piemēram, depresija, sirds un plaušu slimība, vairogdziedzera darbības traucējumi, augsts asinsspiediens). Daži medikamenti (piemēram, apetītes mazinātāji) un alkohola lietošana var izraisīt miega traucējumus.

Ja Jūs bieži esat nomākts vai skumjš: asinszāle

Asinszāle tiešā veidā ietekmē emociju ķīmijas kopumu, proti, smadzeņu nesēju vielas un ar tām saistītās antenas. Cilvēkiem, kuri ir pakļauti depresijas noskaņojumam, mijiedarbība dažkārt tiek traucēta. Iespējams, ka asinszāles iespaidā daži no ķermeņa sūtņiem, kas atvieglo garastāvokli, paliek aktīvāki. Tāpat kā sintētiskās zāles depresijai, efekts kļūst pamanāms pēc divu līdz trīs nedēļu regulāras lietošanas. Pētījumi liecina, ka asinszāles bagātinātāji ar augstu devu (vismaz 300 mg asinszāles ekstrakta uz dragee) ir tikpat labi, lai ārstētu vieglu un mērenu depresiju kā parastos sintētiskos līdzekļus. Vienīgā zināma asinszāles blakusparādība: āda ir jutīgāka pret UV stariem; īpaši godīgi mizoti cilvēki sauļo ātrāk.

Kad emocionālā dziļa ilgst ilgāk

Profesionāls atbalsts ir nepieciešams, ja garīgā depresija ilgst vairāk nekā divas nedēļas, un jums ir grūti tikt galā ar jūsu ikdienas dzīvi. Iespējamie depresijas cēloņi ir stresa dzīves notikumi un karjeras krīzes, pastāvīga fiziska un / vai garīga pārslodze (piemēram, ar slima radinieka aprūpi) vai neapstrādāti garīgi ievainojumi no pagātnes.Depresija var būt arī fizisku slimību (tostarp vēža, sirds slimību, vielmaiņas traucējumu) vai medikamentu (piemēram, kortizona, antihipertensīvo zāļu, hormonu preparātu) vienlaikus lietošana.

Braucot prom no bailēm ...

Ko vēl jūs varat darīt sev: miega traucējumi, bailes vai depresijas noskaņas: šīs problēmas var vieglāk pārvarēt, ja esat fiziski piemērots. Izmēģiniet riteņbraukšanu, peldēšanu, skriešanu vai staigāšanu. Šādam izturības sportam ir vairākas pozitīvas sekas. Notiek vielmaiņa, garastāvoklis palielinās, un vakarā jūs joprojām esat ērti noguruši. Pēc kāda laika jums ir labāks vispārējais stāvoklis - un tas palīdz sarežģītās situācijās, piemēram, trauksmes uzbrukumiem.

Tie, kas samazina saslimstošo stresu, automātiski gulēs labāk un necieš tik bieži kā trauksme. Starp citu, ķermenis ļoti līdzīgi reaģē uz stresu un nemieru - piemēram, ar muskuļu saspringumu, ātrāku sirdsdarbību un / vai spēcīgu svīšanu. Ar stimulējošiem dzērieniem (kafiju, tēju, koksu) un cigaretēm vislabāk ir izmantot taupīgi, kad nervi ir saspringti. Tad reaģē stresa situācijās un var labāk gulēt.

Alkohols nav noderīgs garīgās depresijas gadījumā: lai gan tas vispirms paceļ garastāvokli - bet nākamajā dienā, kad efekts ir beidzies, jūs jūtaties vēl sliktāk.

Ķīmiskās miega zāles: tikai kā ārkārtas palīdzību

OTC ķīmiskās miega tabletes satur difenhidramīnu vai doksilamīnu. Abas zāles ir starp antihistamīniem, kas īpaši palīdz pret alerģijas simptomiem, bet vienlaikus liek jums nogurst. Priekšrocība salīdzinājumā ar augu aizsardzības līdzekļiem: viņi strādā nekavējoties. Preparātu trūkumi: tiem var būt blakusparādības (piemēram, nākamajā rītā nogurums un galvassāpes, sausa mute), un jūs pieradāt pie tā, tāpēc pēc kāda laika devai ir jāpalielinās. Tāpēc šādi preparāti būtu jālieto tikai kā vienreizējs ārkārtas stāvoklis vai ne ilgāk kā nedēļu. Recepšu piedevām par smagu trauksmi ir ievērojams meklēšanas risks. Tas jo īpaši attiecas uz zālēm ar aktīvo vielu no benzodiazepīnu grupas.

Miega traucējumu vai nemieru sajūtu ārstēšana tikai ar medikamentiem noteikti ir bažas, jo tas palīdz tikai pret simptomiem un nevis cēloņiem. Psiholoģiskās procedūras, piemēram, uzvedības mācības un psihoterapija, var palīdzēt risināt problēmas cēloņus un to mainīt.

Miega traucējumi: Kas palīdzēs, ja mājas aizsardzības līdzekļi vairs nav noderīgi?

Ģimenes ārsti var noskaidrot miega traucējumu, depresijas un trauksmes fiziskos cēloņus un, ja nepieciešams, nodot speciālistus. Informāciju par psiholoģisko konsultāciju, uzvedības apmācību un psihoterapiju, kā arī terapeitiem - var atrast bezmaksas psihoterapijas informācijas dienestā, ko izveidojusi Vācijas psihologu profesionālā asociācija.

Vācijas miega izpētes un miega medicīnas biedrībai (DGSM) savās lapās ir visu atzīto medicīnisko miega centru un miega laboratoriju saraksts. Apmēram 300 ieraksti tiek sakārtoti pēc pasta indeksa.

Palīdzība ar narkolepsiju: vācu narkolepsijas biedrība e.V.

Palīdzība ar nemierīgo kāju sindromu: Vācijas nemierīgās kājas e.V.