Nekad vairs neveiksiet efektu? ar šiem 4 padomiem!
Daudzas diētas nepopulē lielu svara zudumu. Tomēr fakts ir tāds, ka ļoti maz diētu beidzas bez efekta, jo tie neizraisa diētas izmaiņas. Lai izvairītos no svariem, mēs esam izveidojuši četrus efektīvus padomus, lai saglabātu svaru pastāvīgi.
1. Lēnām zaudējiet svaru
Tā vietā, lai uzklātu crash diētas, jums vajadzētu labāk izvēlēties svara zaudēšanas modeli, kas ir par ilgtermiņa panākumiem. Piemēram, ar ChroniquesDuVasteMonde diētu jūs varat zaudēt svaru lēni un bez daudz upurēšanas. Vairāk nekā diviem kilogramiem svara zuduma nevajadzētu būt mēnesī, lai nekonkurētu ar yo-yo efektu. Pievērsiet uzmanību arī kaloriju patēriņam? Ja tā slīd zem 1200 kalorijām dienā, vielmaiņa pazūd un sadedzina mazāk kaloriju.
2. Palielināt bazālo vielmaiņas ātrumu
Kas palielina vielmaiņas ātrumu, var arī ēst nedaudz vairāk? un ka, nepievienojot svaru. Kāpēc tas ir? Tā kā vielmaiņa ir ceļojumā, nevis miega režīmā, un kalorijas tiek pastāvīgi sadedzinātas. Jūs vēlaties palielināt vielmaiņu? Tad ir tikai viens svarīgs instruments: kustība! Galu galā tie, kas pārvietojas, veido muskuļus, kas sadedzina taukus un glikozi pat tad, ja tie ir mierīgi.
3. Dzēst tukšās kalorijas no diētas
Jūs vēlaties, lai jums būtu ilgstoši svara zaudēšanas panākumi? bez yo-yo efekta? Tad "tukšās" kalorijas tiks iznīcinātas arī no diētas programmas. Tā saucamās nulles kalorijas ir, piemēram, baltmaize, bezalkoholiskie dzērieni vai alkohols. Labas alternatīvas ir veseli graudi, kas parasti ilgst ilgāk. Jums vajadzētu vienkārši nomainīt bezalkoholiskos dzērienus ar ūdeni un nesaldinātu tēju. Starp citu: Arī alkohola ziņā ir mazāki kaloriju varianti, kas nav pārāk "nozīmīgi".
4. Ielieciet olu baltumus
Ar proteīniem bagātie pārtikas produkti ir alfa un omega, ja vēlaties gūt panākumus ilgstoši. Jo: diētā ne tikai tauki, bet arī muskuļi tiek sadalīti. Lai samazinātu šo degradāciju, Jums jālieto ikdienas proteīni, kas veicina muskuļu augšanu un kaloriju patēriņu. Turklāt olbaltumvielas palīdz regulēt apetīti un samazina alkas.
Video Ieteikums:
