Muzli - Fitmacher no rīta
zemeņu Granola
(1 daļa)
sastāvdaļas: 50 g zemenes 1 ēdamk. Magerquark 2 tējkarote crème fraîche 1 tējkarote kļavas sīrupa 3 ēdamk. Auzu pārslas 1 ēdamk. Haferkleieflocken
sagatavošana: Samaziniet zemenes un sajauciet ar pārējām sastāvdaļām (uz porciju 2BE, 7gr. Tauki).
Apelsīni biezpiena labības
(1 daļa)
sastāvdaļas: 1/2 oranžā 1 ēdamkarote plānas mīklas 2 tējkarote crème fraîche 2 ēd.k. Auzu pārslas 1 ēdamk. Auzu āboliņa pārslas 1 tējkarote kļavas sīrupa minerālūdens
sagatavošana: Apgrieziet apelsīnu mazos gabaliņos un sajauciet ar pārējām sastāvdaļām un vienu līdz divām ēdamkarotes minerālūdens. Ļaujiet tai uzbriest pēc garšas.
Padoms: Pagatavojiet ar sarīvētu neapstrādātu citronu vai apelsīnu mizu (2 porcijas porcijā, 5 g tauku).
Pineapple Musli
(1 daļa)
sastāvdaļas: 1 gabals ananāsu 1 ēd.k. Auzu āboliņš pārslas 1 ēdamk. Auzu 1 glāze vājpiena jogurts 1 tējkarote crème fraîche 1/2 ēdamk. ķirbju sēklas
sagatavošana: Apgrieziet ananāsus mazos gabaliņos un sajauciet ar pārējām sastāvdaļām (2 porcijas porcijā, 6 grami tauku).
Augļu drupināt
(2 porcijas)
sastāvdaļas: 4 ēdamkarotes Auzu pārslas 1 ēdamk. Sunshine serdeņi 1 tējkarote saulespuķu eļļa 1 ēd.k. Cukurs 100 g saldētas avenes 1 banāns 1 bumbieris 300 g kefīra
sagatavošana: Apcepiet auzas un saulespuķu sēklas eļļā, līdz tas smaržo. Īsumā apkaisa ar cukuru un karameli. Tūlīt no pannas līdz šķīvim atdzesē. Samaisiet avenes, banānu un bumbieru gabalus un izklājiet uz divām graudaugu traukām. Uzmundriniet ar kefīru un apkaisa ar auzu drupinājumiem (aptuveni 340 kalorijas vienā porcijā, 12 g tauku, 7 g šķiedras).
Kviešu musli ar ābolu
(2 porcijas)
sastāvdaļas: 5 ēdamkarotes Dr. Ritter pilngraudu kviešu diēta (veselības pārtikas veikals) 1-2 ēdamk. Ābolu sīrups 100 cc zema tauku satura piens 150 g Ymer (dāņu piena produkts, 3,5% tauku vai pilnpiena jogurts) 1 šķipsnis maltas kanēļa 1 kivi 160 g ābolu kompota (no burka) 1 tējkarote sasmalcinātu pistāciju kodolu
sagatavošana: Pilngraudu kviešu diēta, bieza sula, piens, Ymer (vai pilnpiena jogurts) un kanēlis. Ielieciet divās porcijās. Nogrieziet un sagrieziet kivi. Pievienojiet kviešu musliem ābolu kompu un kivi un apkaisa ar pistācijām (aptuveni 350 kalorijas vienā porcijā, 6 g tauku, 5 g šķiedras).
Augļu Musli
(2 porcijas)
sastāvdaļas: 2 ēdamkarotes veseli griķi 2 ēdamkarotes malti lazdu rieksti 1 glāze auzu 100 g zilās vīnogas 1 mazs ābolu 2 apelsīni 200 g bieza piena 2 ēdamk. šķidrs medus
sagatavošana: Cepta griķi un lazdu rieksti apmēram četras minūtes pannā bez taukiem. Sajauciet ar auzu kūkām. Izskalojiet vīnogas, sagriež uz pusēm un vajadzības gadījumā noņemiet sēklas. Smalki sagrieziet ābolu. Pīling apelsīnu, sadaliet segmentos un sagriež gabalos. Izspiediet atlikušo apelsīnu. Maisiet apelsīnu sulu, pienu un medu. Sajauc auzu pārslas, augļus un biezpienu (apmēram 385 kalorijas vienā porcijā, 8 g tauku, 7 g šķiedras).
