Mini treniņš plānai viduklim
eddy Dreher
Stiprina un stiepjas sānu stumbru muskuļus un padara mugurkaulu mobilo.
Sēdiet stāvus tā, lai sēdekļu izciļņi būtu apzināti, kājas izstieptas un aizvērtas, kājas ir nostiprinātas. Novietojiet rumpja augšējo daļu uz augšu, paceliet rokas sānos līdz plecu augstumam, nolaižot plecus uz āru. Kad jūs ieelpojat, augat garumā, un ar savu izelpu pagrieziet augšējo ķermeni sānos ap savu asi. Palieciet vertikāli un paplašiniet virsotni vēl vairāk. Iegurņa paliek stabila uz zemes, kājas paliek izstieptas. Ar nākamo inhalāciju atpakaļ vidū. Peidžs 15-20 reizes katrā pusē.
Hüftroller
Stiprina vēdera lejasdaļas muskuļus
Uz leju, rokas zem galvas, elkoņi nospiež pret grīdu. Kakla augšstilba 90 grādi, novieto uz kājām. Ielaužot vēdera pogu un iegurņa grīdu. Iekšējais ceļgals, kas aizvērts sānos - pret plecu stienis stingri uz zemes. Ar nākamo izelpu no vidukļa uz sākuma pozīciju. Page maiņa. 15-20 reizes katrā pusē.
roku lifts
Vingrina slīpi un šķērsvirziena vēdera muskuļus, izstiepjot kāju atpakaļ.
Nogriezieties, rokas izstiepās aiz galvas. Kājas ir izstieptas uz augšu un izplatās. Izelpot iegurņa grīdu un nabu un velciet augšējo ķermeni augšējā kreisajā pusē, sekojiet galvai un taisni rokai. Kājām un iegurņiem paliek stabils. Lēnām un kontrolētā veidā ieelpojot atpakaļ sākuma stāvoklī. Peidžs 15-20 reizes katrā pusē.
