Vidusjūras diēta: svētki un nojume
Kas ir aiz Vidusjūras diētas?
Vidusjūras iedzīvotāju dzīves ilgums ir ievērojami augstāks nekā mēs? un tā nav nejaušība. Ilgtermiņa pētījumi liecina, ka ēdienu, piemēram, svaigu dārzeņu, zivju, salātu ar olīveļļas vai makaronu ēdienu, lietošana var ievērojami samazināt sirds slimību risku. Uztura zinātnieki zvēr Vidusjūras diētu, jo īpaši tāpēc, ka tas ir ļoti sabalansēts uzturs.
Vidusjūras diētas noslēpumi
- laiks
Garantēts iegādāties jebkurā lielveikalā, bet tas ir jāņem apzināti: laiks! Košļāšana lēnām ir laba gremošana un veicina to pārmērība, Tie, kas ēd lēni, izbauda pārtiku un neredz to kā tīru līdzekli. Iegūstiet kaut ko uz ātras uzkodas uz rokas un ceļa? Vidusjūras reģiona iedzīvotājiem tas nav iedomājams! Un nav veselīgi. - olīveļļa
Olīveļļa ir Vidusjūras reģiona uztura stūrakmens un nodrošina mūs nepiesātinātās taukskābes, Tādās valstīs kā Itālijas dienvidos, Spānijā vai Grieķijā tas kalpo kā galvenais tauku avots un nepārprotami pārsniedz dzīvnieku tauku patēriņu. Ir pierādīts, ka olīveļļa ir laba mūsu veselībai. - Svaigi augļi un dārzeņi
Dārzeņi mums piegādā vitamīni un daudzas svarīgas uzturvielas, Tomāti ir pilni ar antioksidantiem, un tos nedrīkst palaist garām. Vislabāk ir plānot daļu augļu vai dārzeņu ar katru ēdienu, tad Vidusjūras diēta ir integrēta ikdienas dzīvē. - Svaigas zivis
Garšo vislabāk svaigi nozvejotas atvaļinājumā, bet arī šeit jābūt regulārai ēdienkartei, jo viņš mums nodrošina proteīnus, vitamīnus un labus taukus. - mājputni
Labāk doties uz mājputniem, nevis sarkano gaļu. Bez olām mājputnu gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots - Vidusjūras diētā sarkanā gaļa ir pieejama tikai divas reizes nedēļā. - Kazas un aitas piens govs piena vietā
Kazu vai aitu pienu ir daudz vieglāk sagremot, salīdzinot ar parasto govs pienu. Kas nevēlas atmest govs pienu, izmanto zemu tauku saturu? labākajā gadījumā, protams, svaigs no saimniecības, nevis attiecīgās lielveikalu ķēdes iekšējais produkts. - rieksti
Rieksti ir ideāls uzkodas un sniedz mums taukus, proteīnus un šķiedras. - Visa maize
Ikviens, kurš izmanto veselīgas, dabiskas šķirnes, padara visu pareizu: mūsu cukura līmenis asinīs palielinās tik lēni? un tas ir labi degšanai un var novērst tādas slimības kā diabēts. Skābais vai miežu maize darbojas labi. - Sezona, sezona, sezona
Un ar svaigiem garšaugiem, piemēram, baziliku, koriandru, savvaļas ķiplokiem, sāls vietā. Svaigi ķiploki vai sīpoli ir arī veselīgi. - zirņus
Aunazirņi ir Vidusjūras diētas štāpeļšķiedra un nodrošina daudz proteīnu un šķiedru. Un ir tik garšīgi! - sarkanvīns
Labās ziņas beigās: mēs vakarā varam turpināt dzert labā sirdsapziņā glāzi sarkanvīna. Sarkanvīna noslēpums? antioksidanti!
Vai Vidusjūras diēta iekļaujas manā ikdienas dzīvē?
Vidusjūras diēta prasa mazliet sagatavošanaTomēr, kam patīk gatavot, bet ātri pierastu pie tā, jo īpaši tāpēc, ka Vidusjūras receptes galvenokārt ir no svaigām sastāvdaļām, kas ir tik garšīgas!
Vidusjūras reģiona uztura skaidra plus: diēta ir dažāda un sabalansēts!
Vai es ātri paņemu Vidusjūras diētu?
Tomēr tie, kuri vēlas zaudēt svaru, var ātri būt vīlušies ar šo diētu, jo Vidusjūras diētai nav fiksēta diēta ar noteiktu kaloriju patēriņu vai tauku samazināšanu, kas galu galā ir svarīgs svara zudums. Tomēr Vidusjūras diēta ir veselīga un laba mūsu sirds un asinsvadu sistēmai.
Vairāk padomu par diētu mēs jums pastāstīsim mūsu Pinterest kanālā!
