Magnija deficīts: ko jūs varat darīt
Cik daudz magnija ir veselīgs?
Magnijs ir svarīgs cilvēka ķermenim, jo tas nevar ražot pašu minerālu. Saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības (DGE) datiem veselai pieaugušai sievietei dienā jāēd aptuveni 300 miligrami magnija, vīrietis līdz 400 miligramiem. Tomēr dažās dzīves situācijās magnija uzņemšanu var ievērojami palielināt, piem. sportā, stresa vai garīgi un fiziski smagā darbā. Sievietēm arī jāpalielina magnija uzņemšana grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Parasti cilvēki var apmierināt savas vajadzības ikdienas uzturā, kamēr viņi ēd veselīgu un sabalansētu uzturu. Tomēr tie, kas nav uzmanīgi, joprojām var ciest no magnija deficīta, ko medicīniskajā terminoloģijā sauc par hipomagnēziju. Kopējā magnija koncentrācija asinīs ir mazāka par 0,65 mmol litrā. Magnija pārpalikums ir divi milimetri uz litru.
Magnija deficīta cēloņi
Magnija trūkumam var būt vairāki atšķirīgi cēloņi? Lielākajai daļai no mums mēs esam atbildīgi. Aptuveni vienam procentam Vācijas iedzīvotāju ir ģenētiska nosliece. Citi, savukārt, slimības dēļ izdalās pārāk daudz magnija, piem. ir cukura diabēts.
Galvenais trūkuma iemesls ir zema magnija uzņemšana ar uzturu. Daļēji tas ir tāpēc, ka viens ēd pārāk vienpusīgu (diētu) vai pārāk maz (īpaši vecumā). Turklāt medikamenti un slimības, piemēram, hroniska zarnu un nieru slimība, diabēts vai alkoholisms, var negatīvi ietekmēt magnija līdzsvaru.
Bet kas faktiski izraisa magnija deficītu organismā?
Trūkuma fenomena ietekme
Iespējams, visizplatītākais magnija deficīta simptoms ir teļa krampji. Bet pat plakstiņiem (plakstiņiem) un jebkurai citai muskuļu grupai var būt krampji. Papildus fiziskiem simptomiem (muskuļu spazmas) ir psihiskas novirzes: uzbudināmība, iekšējais nemiers, apjukums, miegainība un koncentrācijas trūkums ir pazīmes, kas liecina par magnija deficītu organismā.
Tālāk minētie simptomi padara jūsu trauksmes zvanu zvanu:
- nemiers
- Migrēnas un galvassāpes
- Spriedze kakla un plecu zonā
- Kājām un kājām
- Tahikardija un sirds aritmijas
- Augsts asinsspiediens
- Kuņģa krampji, slikta dūša un apetītes zudums
- Spēcīga menstruālā asiņošana
- Alerģisko simptomu pastiprināšana
- bezmiegs
Kopumā magnija deficīts var negatīvi ietekmēt neiromuskulārās, centrālās nervu un sirds un asinsvadu sistēmas.
Šie pārtikas produkti satur magniju
Lai novērstu trūkumus un segtu jūsu magnija vajadzības, jums vislabāk vajadzētu izmantot pārtikas produktus, kuros ir daudz magnija. Alternatīvi ir arī dražejas, putojošās tabletes, granulas vai košļājamās tabletes, lai novērstu trūkumus un papildinātu magnija līmeni. Bet piesargāties: Vai jūs lēnām pierodat pie uztura bagātinātājiem? tikai pakāpeniski var palielināt magnija piegādi.
Šiem pārtikas produktiem ir īpaši augsts magnija saturs un tīras būtiskas vielas:
- rieksti
- Saulespuķu sēklas
- pupas
- pākšaugi
- Dārzeņi, īpaši zaļie dārzeņi (spināti, brokoļi, fenheļi)
- Pilngraudu labība (prosa, brūnie rīsi, auzu pārslas)
- Daži minerālūdens veidi
Tiem, kuri ēdienu vai uztura bagātinātāju lieto pietiekami daudz magnija, bet joprojām cieš no trūkuma simptomiem, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Jo ne vienmēr simptomi var tikt nodoti skaidra ciešanām.
