Zaudēt svaru bez diētas? ar pieciem vienkāršiem padomiem

Zaudēt svaru bez diētas? vai tas ir iespējams?

Let's face it: lielākai daļai no mums stingra diēta vienkārši neatbilst ikdienas dzīvei. Bērni, darbs, sports? un pēc tam zaudējot pārtiku, lai iegūtu slimību? Nē! Zaudēt svaru bez diētas ir iespējams, ja esat lietojis šādus piecus trikus!

1. Svara zudums Padoms. Izstrādājiet maltīti

Nekas nav sliktāks nekā neregulāru ēdienu maiņa vai ēdināšana starp tikšanās reizēm. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs nepievēršat uzmanību tam, ko un cik daudz jūs faktiski ēdat. Izstrādājiet ikdienas maltīti un ēdiet cik vien iespējams vienlaicīgi tā, lai vielmaiņa varētu pielāgoties uztura uzņemšanai. Tas palīdz sadedzināt taukus un padara uzturu nevajadzīgu.



2. Svara zudums Padoms. Pietiekama miega ir uzgriežņi un skrūves, lai zaudētu svaru bez diētas

Jūs vēlaties samazināt savu svaru? bet, ja iespējams, bez uztura vai pat crash diētas? Tad pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega. Tiem, kas vakarā vakarā dodas gulēt, nākošajā dienā ir jāierodas agrīnā riska aptaujā. Iemesls tam: Miega trūkums negatīvi ietekmē hormonu leptīnu, kas kontrolē badu un apetīti. Leptīna līmenis izplūst un nosūta signālu "bada", pat ja ķermenim faktiski ir pietiekami daudz enerģijas.

3. Novājēšanas padoms: viegla pārtika vakarā padara jūs slaidu

Pats par sevi saprotams, ka vakarā jums nevajadzētu sajaukt tonnas kaloriju ar ogļhidrātiem un taukiem, ja mērķis ir zaudēt svaru bez diētas. No vienas puses, tāpēc, ka kuņģis sagrauj smagu ēdienu, kas savukārt ietekmē miega kvalitāti. Par citu, jo jūs vairs nepārvietojas? un viss, ko ēdat, tiek uzglabāts kā enerģijas rezerves. labāk: Receptes ar dārzeņiem un olbaltumvielu produktiem, piemēram, zivīm vai liesām gaļām ir veselīgi un viegli sagremot.



4. Svara zudums Padoms: Dzert, dzert, dzert

Stikla ūdens tieši pēc piecelšanās palielina vielmaiņu un iegūst gan tauku dedzināšanu, gan gremošanu. Dienas laikā jums vajadzētu ēst vismaz divus litrus ūdens vai nesaldinātu tēju? Tas ir ne tikai labs svara zudums, bet arī uzlabo asinsriti ādā. Alkohols vislabāk būtu pilnībā jāsvītro, jo viņam ir daudz kaloriju. Ja jūs nevarat pilnīgi bez tā izdarīt, jums vajadzētu ierobežot sevi ar glāzi vīna nedēļā.

Labi kompensācijai: mazliet kustība? piemēram, Apmeklējiet trīs reizes nedēļā trīsdesmit minūtes (kur svara zaudēšana bez sporta var strādāt!).

5. Uztura padoms: apzināti izbaudiet uzturu

Labi, svara zudums padomi, piemēram, tas mēs jau zinām? Tomēr triks biežāk jāatceras. Izbaudiet ēdienus, ko tu ēd, apzināti un mierā. Vai jums ir pietiekami daudz laika katram rullim? un garša, nevis patērē. Šā uzdevuma mērķis ir apturēt noteiktas uzkodas un vairāk pievērsties jūsu badam. Tātad jūs automātiski ēdat mazāk, neuzsākot uzturu.



Video padoms: 7 domāšanas kļūdas, ko mēs darām pirms diētas

Starp mums runājot: Lolita Neimane par veselīga uztura mītiem (Oktobris 2022).



Diēta, vielmaiņa, svara zudums