Gaisma ir labā garastāvoklī

Parasti novembris

Rīta biezs, neglīts pelēks plīvurs ceļā uz biroju, astoņas stundas strādājot mākslīgajā Funzellichtā un ceļā uz mājām jau rītausmas. Kā blūza creeps prātā. Spilgta gaisma mums ir nepieciešama (gandrīz), piemēram, gaisā, ko elpojam. Gaisma vada mūsu organismu, nosaka daudzu bioķīmisko procesu ritmu un ritmu. No otras puses, gaismas trūkums padara - un tas ir medicīniski pierādīts - noguris, apgrūtināts, nomākts, uzbudināms, nesakārtots un: pēc šokolādes.

Iemesls tam ir hipotalāmā, un to sauc par SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Acu un optisko nervu vidū SCN tiek saņemta gaiša-tumša informācija par elektriskiem impulsiem, kas savukārt izraisa to ziņošanu citām smadzeņu struktūrām: atbrīvošanas hormoni! Tumšā, nogurušā melatonīna ražošanā tiek ražots pietiekami daudz gaismasun "labie garastāvokļa hormoni", piemēram, serotonīns un norepinefrīns, ierodas vilcienā. Tāpēc saldumu saldumi stirē: cukurs stimulē serotonīna izdalīšanos. Tāpat arī ilgtermiņā un veselīgākos daudzumos, piemēram, ar banāniem vai nūdelēm. apaļš 40% no visiem Centrāleiropas iedzīvotājiem nopietni cieš no gaismas trūkumagalu galā apmēram 80 procenti jūtas vājāki. Katru desmito tiesu laikā Vīnes ārsta prof.

Nav iemesla redzēt melnu

Patiesībā mēs esam ar vidēji par 1600 saulainām stundām patiešām rūpējās, Pat drizzly novembris ir daudz labāks par viņa reputāciju. Galu galā Vācijas laika dienests aprēķināja vidēji 81 stundu sauli Garmisch, 52 Šlēsvigā-Holšteinā un 47 Berlīnē. Vēl viena spilgta vieta: vēl svarīgāka nekā tīras saules stundas tas ir Spilgtuma intensitāte (mērot luksos vienībās), kas dominē dienas laikā. Un mūsu platuma grādos tā ir reti zemāka par 4000 luksēm pat pilnīgi apkaunojošās dienās Patiesībā pietiek, jo: "Veģetatīvā sistēma sākas ar gaismas intensitāti 2500 luksus," saka Wilfried Köhler no Frankfurtes Universitātes slimnīcas psihiatrijas katedras. Bet pilnam hormonu darījumam ķermenī, kas mums ir nepieciešama katru dienu (!) Vismaz divas stundas gaismas ar 2500 luksiem vai 30 minūtēm ar 10000 luksiem, un tas ir neticami viegls. "Wilfried Köhler:" Acs ir daudz pielāgojamāka par mūsu psihi ar 500 luksu gaismas intensitāti mēs jau jūtamies ļoti spilgti. " Un tas ir vidējais apgaismojuma līmenis darba vietā vai mājās mājās.

Visredzamākā recepte

pret sezonālo strūklu: Vismaz vienu stundu dienā (labākais no rīta, tad vizuālā sistēma ir īpaši jutīga) dodieties pastaigā un mirgo ik pa laikam debesīs. Tie, kas paši nevar palīdzēt, uztraucas par devu dienasgaismas vai SAD lampās. Vislabāk novietoti blakus datoram vai dīvānam, tie nodrošina acis kā dienas gaismas spektru. Galda bloki ir pieejami ar 2500 vai 10000 luksiem, neizstarojot UV un infrasarkano staru. Nesen ir arī vieglās ķiveres, kas individuāli pielāgotas galvai, nodrošina brīvu kustību un spīdumu tieši acīs.

Ikvienam, kam ir problēmas, pamodoties no rīta, nemaz nerunājot par piecelšanos, vajadzētu saņemt vienu gaismas signalizācijas noteikt. Viņš ir atdarinājis peldošo sauli un ziedojis vairāk nekā pusstundu gaišāku un gaišāku gaismu. kas blue-eyed ir, lielākā daļa no tā ir. Cilvēki ar spilgtām acīm ir vairāk uztverami pret pirmo rīta spīdumu.

Āda jūt arī signālus

"Jaunākie pētījumu rezultāti liecina, ka stimulējošo efektu izraisa arī gaismas viļņa garumi, ko mūsu acis neuzskata," saka miega pētnieks Prof. Dr. med. Jirgens Zullijs no Regensburgas Universitātes Psihiatriskās klīnikas. Un: "Gaisma uzsūcas tieši caur ādu." stiprināt ietekmi uz mūsu imūnsistēmu Tagad ir demonstrēts fotobiologs, hormonu pētnieks un ķīmijas profesors Joans E. Roberts no Ņujorkas Fordham universitātes. Pētniekiem jau ir pirmais padoms: kurš vēlas vislabāk izmantot retos gaismas ziedojumus, lieto asinszāli (900 mg dienā). Garastāvokļa balinātāja blakusparādība, kas ir problemātiska vasarā, kļūst par priekšrocību ziemā: asinszāle padara ādu jutīgāku pret gaismu.

gaismas padomi

Dienas gaismas lampas no 2500 līdz 10 000 lux, piemēram, Davitas gaišās dušas, no aptuveni 330 eiro, dienasgaismas jauda Dr. med. Kern GmbH no aptuveni 320 eiro
Light Visor Light ķivere (arī ar 5000 luksiem), no aptuveni 350 eiro medicīniskajā vai medicīniskajā piegādē vai aptiekās
Spilgta gaisma no Philips, no aptuveni 200 eiro
gaismas signalizācijas Davita, par ideju, no aptuveni 140 eiro