Novēloti stāvvadi cieš no hroniskas reaktīvās kavēšanās
Agrāk vēlu stāvētāji tika smieties kā lazybones. Šodien viņi aizvien vairāk saņem atbalstu no zinātnes - no hronobiologiem. Hronobiologi vēlas uzzināt, kāpēc mūsu miega modeļi ir atšķirīgi. Un viņi vēlas apgaismot sekas, kas saistītas ar iekšējās pulksteņa neatgriezenisku ignorēšanu.
Nesenā pētījumā pētnieku grupa, kuru vadīja profesors Till Roenneberg no Hronobioloģijas centra Ludvigas Maximilian University (LMU) Minhenē, konstatēja, ka uzvedība pret iekšējo pulksteni noved pie hroniskas reaktīvās kavēšanās formas.
Kāda nozīme ir iekšējam pulkstenim?
Tas, vai kāds ir agri vai vēlu stāvētāji, ir atkarīgs no dažiem gēniem, kuru darbību ietekmē gaisma. Gaisma nosaka mūsu iekšējo pulksteni dienas un nakts ritmā. Tā kā mēs pavadām mazāk un mazāk laika ārā, mūsu iekšējais pulkstenis arvien biežāk var pareizi pielāgoties.
Pat mākoņainās dienās mēs saņemam 16 reizes vairāk gaismas ārpus telpām nekā birojā vai dzīvoklī. Saulainās dienās tas ir pat 200 reizes vairāk. Jo vājāka ir gaisma, jo lielākā daļa cilvēku ir vēlāk. Tas ir kā mēs pastāvīgi dzīvojam tumsā.
Kādu miega veidu es esmu?
Ja cilvēks koncentrēsies tikai uz savu iekšējo pulksteni, vidējais miega laiks būtu no 0,15 līdz 8,15 stundām - tas bija LMU Hronobioloģijas centra viedoklis. Tātad tas ir parasts veids. Divi no trim cilvēkiem ir tipiski vai vēlu tipi, saka Thomas Kantermann no Chronobiology centra pētniecības grupas.
Tas ir, lielākā daļa iedzīvotāju vēlētos piecelties 8.15 vai vēlāk. Tomēr, tā kā mūsu darbs un mācību stundas ir vairāk pielāgotas agrīno stāvvietu mazākumam („larks”), parastie un novēlotie veidi („pūces”) bieži vien nevar taisnīgi ievērot savu iekšējo pulksteni.
Kādas ir dzīves sekas attiecībā uz iekšējo pulksteni?
Vēlāk hronotips, jo grūtāk ir ievērot sociālos grafikus. "Pūces parāda lielāko atšķirību starp miega laikiem darba dienās un brīvdienās," skaidro hronobiologs Tils Roennebergs. Viņš runā par "sociālo jetlagu".
"Sociālā reaktīvā atpalicība var atstāt tālejošas sekas uz skarto cilvēku veselību un sniegumu, un tā ir līdzīga reaktīvajai atpalicībai, ko mēs piedzīvojam pēc ceļojuma caur laika joslām, bet tas parasti ir kopā ar tiem, kurus skārusi visa mūža garumā," saka Roenneberg. Bioloģiskais pulkstenis un sociālais pulkstenis ir pastāvīgā konfliktā. Daudzi pūces ziņo par zemu miega kvalitāti un dienas nogurumu.
Tam ir sekas: Roenneberg intervēja 500 priekšmetus par viņu miega paradumiem un nikotīna un alkohola patēriņu. Rezultāts: "Jo spēcīgāka ir sociālā reaktivitāte, jo lielāka iespēja, ka indivīdi meklē stimulantus,” saka Roennebergs.
Starp citu, ne tikai pūces cieš no sociālā plūduma. Pat tad, ja, piemēram, nedēļas nogalē viņi svin pārāk ilgi ar pūcēm, un pat vēlāk pamodosies nākošās dienas sākumā, jo to iekšējais pulkstenis ir pārāk ilgi, tas var tikt ietekmēts, ja viņi pārāk ilgi pamodās.
Kā es varu ietekmēt savu miegu?
Hronobiologi, piemēram, Roenneberg, pieprasa, lai skola un darba laiks būtu vairāk pielāgoti iekšējam pulkstenim.
Alternatīva: var mēģināt ietekmēt iekšējo pulksteni. Ja vakarā nenogursiet, jums, ja iespējams, vajadzētu aiziet ārā no rīta un pusdienlaikā un vērsties pret gaismu. Pēcpusdienā un vakarā pūces jāizvairās no spilgtas gaismas.
Thomas Kantermann iesaka nedēļas nogalē doties gulēt agrāk un arī nedēļas nogalēs un iestatīt modinātāju saullēkta laikā, lai mēģinātu pārplānot iekšējo pulksteni ilgtermiņā. Modinātājs zvana, bet arī svētdienas rītā, pulksten 6 vai agrāk - nav jauka ideja par pūcēm.
Miega speciālisti:
Profesors Tils Roennebergs
© LMU
Thomas Kantermann
Plašāku informāciju par miegu var atrast mūsu miega sērijā.
