Nedrošība: no kurienes tā nāk un kas palīdz pret to

Nenoteiktība mūs pārsteidz lielāko daļu laika kad mēs izkļūstam no pūļa kā indivīdi, Tad mēs izceļas un tiek vērtēti kā indivīdi. Tiklīdz acis vēršas pie mums, iekšpusē uzkrājas paralīze. Ir daudz gadījumu: prezentācija, mutiskais eksāmens, darba intervija vai tikšanās ar priekšnieku.

Kā tiek izteikta nenoteiktība?

Nenoteiktība izpaužas galvenokārt fiziski. Zīmes ir, piemēram, drebošs ceļš, sviedrains rokas, sarkani plankumi uz kakla vai sejas, trīce balsī, Mēs jūtamies paralizēti. Tas ne tikai vājina mūsu spēju veikt, pastāvīga spriedze kaitē mūsu ķermenim un veselībai. Pastāvīgās stresa iespējamās sekas ir sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, elpošanas ceļu traucējumi, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, miega traucējumi, pazemināts pašvērtējums, jo samazinās veiktspēja, trauksme un depresijas noskaņas. Psiholoģiskie un fiziskie faktori var izraisīt viens otru.

Šīs fiziskās pazīmes par bailēm no neveiksmes ir redzamas mūsu videi, Nenoteiktība kļūst par ļoti acīmredzamu problēmu, Parasti tā ir: ikviens, kurš šķiet pārliecināts, var sagaidīt arī pozitīvāku atgriezenisko saiti no savas vides. No otras puses, tie, kas nav pārliecināti, bieži liek domāt, ka viņiem ir iemesls būt nedrošiem. Lai gan nenoteiktība parasti nav pamatota. Dr. Elmar Basse, psihologs un psihoterapeits no Hamburgas, tas izskatās šādi: "Cilvēki, kas ir nedroši, ne vienmēr ir mazāki par cilvēkiem, kas nav nedroši. Pirmkārt, nenoteiktībai ir kaut kas saistīts ar to, vai man ir negatīvs priekšstats par sevi, ko var pamatot ar faktiem. Nenoteiktība pirmām kārtām ir stresa stāvoklis, es redzu uzdevumu priekšā, un man ir subjektīva sajūta, ka nespēju izpildīt šo uzdevumu, vai nu saskaņā ar manām pašām vai citu cilvēku cerībām. "

Vai nenoteiktība ir sieviešu problēma?

Sievietes lielā mērā ir emancipētas, nekādu jautājumu. Jūs izlemjat, plānojat sevi, bet atšķirībā no vīriešiem, viņi daudz vairāk atspoguļo sevi un apkārtni, Mazs tests. Iedomājieties, ka sakot "iet caur sienu ar galvu". Un ko jūs redzat? Vīrietis? Kā jūs to aplūkotu pats?

Sievietes ir neaizsargātākas pret nenoteiktību. Ko tas var būt? Dr. Basse saka: "Vīriešiem ir mazāka iespēja ciest no nedrošības Vīrieši mēdz sevi vairāk definēt par sniegumu, Tas viņiem tika piedāvāts galvenokārt no agrīna vecuma. Pat ja šķiet, ka laiki ir pilnīgi mainījušies, tas vienkārši nejūtas tik labi, kad mazais zēns iet uz mammu un stāv stūrī un kliedz. Māmija tam nepatīk, kā arī tētis domā, ka tas ir labi. Mazais ir tik agri stāstīts, ka tas ir diezgan bezkrāsains. Labāk nododiet sevi. Labāk gūt vārtus, nekā pateikt: Viņš uzkāpa uz manas kājas. Vīrieši tiek mācīti ļoti agri neapšaubīt sevi. Jo vairāk es apšaubu sevi, jo vairāk neskaidrības es kļuvu. Tāpēc vīrieši mēdz izbalināt tūkstošiem gadu. Aptaujas ir tādas, kas padara sievietes ļoti spēcīgas. Un, kad es sevi izaicinu, es mēdzu kritiski aplūkot sevi. Piemēram, ja es dodu prezentāciju un nepārtraukti domāju, vai viņa šeit un tur nav kļūdaina, es tik ļoti kritizējušu vidi kā es pats. "

Kas tiešām palīdz pret nenoteiktību?

Tas ir noderīgi, lai turpinātu uzbrukumu. Varam iemācīties suverenitāti un pašapziņu! Bieži vien tas palīdz sev uzdot jautājumu: ko es daru īpaši labi? Kas padara mani par īpašu? Arī jums vajadzētu atkal un atkal apzināties savu panākumu. Self-slavēt smird? Nav vispār! Tiem, kas vēlas strādāt ar pašapziņu, jāiemācās sevi slavēt. Tikai tie, kas paši un savas prasmes īstajā brīdī apgādā, dod karjeru.

Roberta svētdiena Zibens ātri atpūsties, Rezervējiet ar audio CD (CD darbības laiks 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 lpp., 20 ill., Brošēta grāmata ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Savā grāmatā "Zibens ātri atpūsties", paredzams, ka tas būs 25Februāris tiks piegādāts Autot Roberta svētdiena 100 individuālas relaksācijas vingrinājumi. Ar šo ātrās relaksācijas vingrinājumu kolekciju būs viegli izslēgt dažas sekundes. Turklāt grāmatu un CD praktiskā kombinācija padara lasītājus un klausītājus vieglākus un mierīgākus. Vingrinājumi ir sakārtoti atbilstoši tipiskām stresa situācijām. Praktiski: kompaktdisks kalpo kā ātrs atdzimšana, kā relaksācijas kurss, kā arī klausīties stresa situācijās, piemēram,. sastrēgumā.

Mēs esam apkopojuši piecus flash relaksācijas vingrinājumus akūtām stresa situācijām, piemēram, eksāmenam vai prezentācijai.

Pirkstu pulsa atgriezeniskā saite

Atsauksmes, d. h. Atsauksmes ir process, kurā notikums tiek ietekmēts, reaģējot uz tā paša ietekmi. no biofeedback viens runā, ja tie ir procesi bioloģiskā līmenī. Atsauksmes atrod z. Piemēram, ja jums ir sarežģīta saruna, pēkšņi jūtaties, ka jūsu sirds pārspīlēs ar nervozitāti, un, kad jūs uzzināsiet par to, jūsu satraukums un ar to sirdsdarbība palielināsies. Par laimi jūs varat izmantot arī fiziskās reakcijas, lai iegūtu pozitīvu un ļoti efektīvu biofeedback apmācību. Ir svarīgi atpūsties, to darot saņem noteiktus ķermeņa signālus un mācās tos ietekmēt. Tiklīdz signāli mainās vēlamajā virzienā, tas norāda, ka esat ceļā uz relaksāciju. Tādā veidā jūs varat ne tikai ātri atrast mieru, bet arī jūs varat apmācīt savu jutīgumu pret iekšējiem procesiem. Priekšnoteikums šīs tehnikas izmantošanai ir tas, ka jūs netiks traucēts uz vienu līdz trim minūtēm, un jūs varat koncentrēties tikai uz savu ķermeni.

Un tā tas darbojas:

1. Ielieciet rokas kopā, lai visi pieci pirkstu pāri būtu saskarē viens ar otru, tas ir, divu mazo pirkstu, indeksa pirkstu un tā tālāk.

2. Nomainiet spiedienu, līdz jūtaties ar pulsu pie kontakta virsmām.

3. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi, uzsverot izelpu.

4. Jūs jutīsiet pulsu arvien skaidrāk un sākumā viņš tikko pamanīs, ka tas palēninās viņa pārspēju. Tad jūs zināt, ka esat ceļā uz relaksāciju.

5. Atbalstiet šo procesu, skaitot no 1 līdz 10, kā jūs izelpojat. Turpiniet šo treniņu apmēram trīs minūtes, neskatoties uz pulksteni.

Skaits elpošana

Elpošanas skaitīšana vispirms noved pie ka jūsu uzmanība un līdz ar to jūsu domas atpaliek no stresa un nogurdinošām ikdienas dzīves tēmām, Līdz ar to pārtrauciet savu mazliet produktīvo domāšanu. To koncentrācija ir vērsta uz elpu, neitrālu procesu, kas vienlaikus simbolizē dzīvi un izaugsmi. Atbrīvojoties no nomācošiem jautājumiem, jūsu organisms saņem iespēju atgūt un atgūt spēku. Ja jūs esat mierīgi, jūs iegūsiet veselīgu attālumu līdz savām bažām un grūtībām. Šis attālums atvieglos jūsu problēmu risinājumu meklēšanu. Redzi: Elpošana ir vairāk nekā relaksācijas metode. Tas ir arī enerģijas avots.

Neiedomājama palīdzība

1. Precizējiet, kura persona jums palīdzēs turpmākajā situācijā. Jau pēc to klātbūtnes vai īpašo spēju dēļ.

2. Aizveriet acis. Iedomājieties, kā jūs apmeklējat šo personu, un jautājiet, vai viņš vēlas jūs pavadīt un palīdzēt. Pievērsiet uzmanību viņa reakcijai. Varbūt jūs saņemsiet skaidru atbildi. Iespējams, jūs novērojat tikai īslaicīgas izmaiņas sejas izteiksmē, kas jums ir jāinterpretē. Neatkarīgi no atbildes, paldies personai un atvadieties no viņa. Ja jums nav skaidras vēlmes jums palīdzēt, jums jāizvēlas cita persona un jādara tas pats.

3. Iedomājieties, ka esat jau mērķa situācijā un pieredzēsiet, kā jūsu biedrs ir ar jums un kā jūs veiksmīgi apgūstat uzdevumu.

4. Kad tas kļūst nopietns un jūs patiešām esat uz skatuves, novietojiet savu palīdzību tuvu jums, lai jūs vienmēr varētu saņemt palīdzību.

Pozitīvais saraksts

Pozitīvajam sarakstam ir divi uzdevumi. Tas ir veidots tā, lai palīdzētu uzlabot jūsu pašcieņu un tādējādi palielinātu jūsu noskaņu un stresa stabilitāti, Akūtās situācijās viņa var nodrošināt, ka jūs ātri atgūsiet uzticību un savu iekšējo līdzsvaru. Kā mēs paši novērtējam, novērtējam savas stiprās un vājās puses, novērtējam spēju risināt uzdevumus un problēmas, nosaka, kā mēs jūtamies un izturamies īpašās stresa situācijās. Katram no mums ir daudz priekšrocību un talantu, Kas ir jūsu? Piemēram, vai jums ir iespēja uzmanīgi klausīties? Lai palutinātu savus viesus? Baudīt mazas lietas? Strādāt ļoti uzmanīgi? Lai saglabātu vienu lietu? Organizējiet pasākumus lieliski? Lai izbaudītu savu dzīvi? Regulāra informētība par jūsu stiprajām pusēm stiprina jūsu pašcieņu un dod to reālistiskā līmenī. Tad apgrūtinājumam un citiem apgrūtinājumiem ir maz iespējuLai jūs uztrauktu garīgi.

Un tā tas darbojas:

1. Uzrakstiet uz papīra lapas kā virsrakstu: "Manas stiprās puses un talanti". Nākamajās divās nedēļās pierakstiet visas savas prasmes un priekšrocības, ko jūs vērtējat pozitīvi. Vienmēr nēsājiet šo sarakstu kopā ar jums, piemēram, savā makā vai savā grafika grāmatā.

2. Reizi nedēļā veltiet laiku, lai nomierinātu savu pozitīvo sarakstu, uzzinātu savas stiprās puses un pievienotu jaunas prasmes. Jūsu pašapziņa laika gaitā kļūs ilgtspējīgāka.

3. Ja nonākat akūtā stresa situācijā, iegūstiet savu pozitīvo sarakstu pēc iespējas ātrāk un iegremdējiet spēku, kas šobrīd šķiet vislielākais. Pēc dažiem mirkļiem jūs jutīsieties daudz labāk.

Šiatsu dod atpūtu sekundēs

Vai arī jūs esat viens no cilvēkiem, kas vienkārši nevēlas izslēgt vakaru un atpūsties? Shiatsu vingrinājumi no Japānas palīdzēs jums dabiski atpūsties un atveseļoties. Jums ir nepieciešams tikai 60 sekundes katru dienu. Shiatsu? ārstnieciskie pirksti (shi = pirksts, atsu = spiediens)? ir universāla terapija. To var izmantot pret nervozitāti, stresu, sliktu garastāvokli, nogurumu un bezmiegu. Pat nopietnu slimību vienlaicīgai ārstēšanai to lieto veiksmīgi. Ir divu veidu shiatsu masāža. Masāža pulksteņrādītāja virzienā dod ķermenim Jauda un enerģija atpakaļ. Ja jūs masēt pretēji pulksteņrādītāja virzienam, tiek atbrīvots iekšējais spiediens un atpūsties. Starp citu, tas uzlabo asinsriti uz pirkstu galiem. Tas novērš asins sastrēgumus citās ķermeņa daļās.

Un tā tas darbojas:

1. pulsa masāža: Jūs kreisās rokas pirkstus novietojat labās rokas aproces iekšpusē. Masāža ar pirkstu galiem 15 sekundes. Tad strādājiet pa kreiso plaukstu. Reiz katrs.

2. galvas masāža: Novietojiet abas rokas uz galvas virsmas tā, lai abu roku vidējā un gredzena pirkstu pirksti būtu gandrīz aizkustinoši. Pirksti ir nedaudz izplatīti. Masāža galvas ādu pulksteņrādītāja virzienā 15 sekundes. Tikai atpūsties. Tad atkal.

3. spiediena masāža: Jūs atradīsiet spiediena punktu starp rokas muguras īkšķi un rādītājpirkstu. Ar kreisās rokas vidējā pirksta galu 30 sekundes nospiediet šo punktu labajā rokā. Pēc tam nomainiet lapas.

The walk from "no" to "yes" | William Ury (Maijs 2024).