"Es vienkārši neveikšu" - pieci populāri attaisnojumi
Daži to atvieglo, citiem ir grūti. Svara zudums darbojas atšķirīgi, atkarībā no motivācijas, disciplīnas un uztura koncepcijas. Bet dažiem tas šķiet bezcerīgs. "Es vienkārši nespēju pacelties," viņi sūdzas, un viņiem ir arī atbilstošs skaidrojums vai atvainošanās. Pieci apgalvojumi, kas visbiežāk ir apritē - un kas notiek.
"Hormoni ir vainojami."
Hormoniem ir liela ietekme uz skaitli: tie regulē, kad iestājas bada sajūta un nosaka, kuras ķermeņa tauku daļas ir pievienotas. Bet jūs neesat bezpalīdzīgs.
Ja jūtat, ka jūs vienmēr esat izsalcis, jums vajadzētu pārbaudīt diētu: vai ir pietiekami daudz apmierinātu cilvēku, piemēram, ar pārtiku un dārzeņiem bagāti proteīni? Vai regulāri ēd trīs maltītes? Pat šie divi punkti ir svarīgi, lai neļautu hormoniem kontrolēt.
Arī vairogdziedzera hipofunkcija var palēnināt vielmaiņu un padarīt svara zaudēšanu grūti. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, hormonālās izmaiņas menopauzes laikā rada sievietēm vieglāku svaru. Bet pat tas nenozīmē, ka svara zaudēšana ir neiespējama - ar vingrojumu var atgriezties metabolismā.
"Daudzas diētas ir sajaukušas manu ķermeni."
Tas ir tikai taisnība, ja to darāt nepareizi. Pēc tam notiek yo-yo efekts. Ikviens, kas uzturs uztura laikā, turpinās samazināt bazālo vielmaiņas ātrumu un galu galā nonāks arvien mazāk ēdienu. Protams, tam ir savas robežas.
Arī šeit var izvilkt ripcord: ar neatlaidības kustību, lai iegūtu vielmaiņu un veidotu muskuļu aktīvos muskuļus ar spēka treniņiem. Tad jūs bieži varat diēt - ja tas joprojām ir nepieciešams.
"Es daudz neēdu."
Tas var būt maldīgs. Daži cilvēki nejūtas pastāvīgi snacking un nibbling starp "īstu" pārtiku, kas pārvērš kaloriju grāmatu. Viņiem tikai galvenās maltītes.
Bet: lakricas konditoreja brauciena laikā, banāns no rīta, viens vai otrs cepums sapulces laikā, nedaudz zemesriekstu TV priekšā - tikai šīs parauga uzkodas rada pulksteņam 400 papildu kilokalorijas. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs kalorijas netiek automātiski saglabātas galveno ēdienu laikā.
"Man gandrīz vienmēr ir salāti ar mani."
Īpaši sievietes mēdz pārāk daudz nospiest kaloriju bremzes. Bet kas badā no salātiem uz salātiem, tikai regulē viņa vielmaiņu, un tad tiešām nevar izkausēt mārciņu vairāk. Galvenā prioritāte ir pilnvērtīga pārtika ar proteīniem. Tie silda vielmaiņu.
Ķermenis izmanto līdz 20-30% enerģijas, ko proteīns nodrošina proteīnu sadegšanai. Svarīgi: tikai trīs ēdienreizes dienā, tāpēc starp tauku rezervēm var sadedzināt.
"Visi ģimenē ir tauki."
Nedaudz kaut kas tajā ir. Kādu laiku mēs mantosim savu izskatu. Augums, vai pat tad, ja tauku nogulsnes atrodas pie mums, piemēram, uz vēdera, augšstilbiem vai gurniem. Pat ja mums ir dzīva vai lēna vielmaiņa, to nosaka genoms.
Bet liekais svars vecākiem un vecvecākiem reti ir piedzimuši. Un mūsu mārciņas ne tikai lidoja uz mums. Ko un cik daudz mēs ēdam, mums ir savās rokās. Un pat lēna vielmaiņa var tikt atjaunota - ar kustību un muskuļu veidošanu.
