Kā es varu nolaist kuņģi?

I jog trīs reizes nedēļā, bet mans kuņģis vairs nepazūd - kāpēc?

Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs darāt bez spēcīga treniņa? Izturības sporta veidos tauku dedzināšana griežas, un vielmaiņa iemācās izmantot taukus enerģijas ražošanai. Bet muskuļu apmācība ne tikai veido figūru, bet arī pozu. Un tas parasti nodrošina vairāk nekā divus kilogramus optikai.

Gūžas līkums bieži tiek saīsināts brauktuvēs un velk iegurni uz priekšu - parādās dobs krusts. Ja vēdera muskuļi ir pārāk vāji, vēders redzami virzās uz priekšu. Uzbrūk savu bekonu no divām pusēm, balstieties uz izturību un izturību.



Es zaudēju svaru visur, vienkārši ne uz vēdera - vai tas var būt?

Jā, jo ķermenis taukus uzglabā pēc individuāla modeļa - un atjauno to atbilstoši šim modelim. Bieži vien tauku nogulsnes sejā, rokās un kājās vispirms tiek sadalītas. Tikai tad jūs nokļūsiet pie vēdera taukiem. Tātad jums ir ilgs laiks ar izturību un izturību. "Lai izkausētu 1 kilogramu vēdera tauku, jums ir nepieciešamas aptuveni 33 stundas treniņa," saka Prof. Ingo Froböse no Vācijas Sporta universitātes Ķelnes Veselības centra.

Diemžēl jūs nevarat to izmantot ar īpašiem vingrinājumiem, pat ja piedāvājums, piemēram, problemātiskās zonas vingrošana vai vēdera kāju-sēžamvieta, liecina par to. Fakts ir šāds: mērķtiecīgi tauki uz vienas ķermeņa daļas ir neiespējami, jo sports kopā ar apzinātu uzturu samazina tauku šūnas. Froböses gals, lai nerastos liels neapmierinātība: izmēriet savu treniņu panākumus ne ap nabu, bet gan jostasvietā - tur, tauki pazūd ātrāk

Starp citu, pat ja nav tādu pašu lielo progresu, mērķtiecīga spēka apmācība sašaurina un veido siluetu un stiprina audus. Jūs saņemsiet labāku skaitli, lai gan neesat zaudējis izmērāmus taukus.



Vai man jāapmāca laba vēdera muskuļa masa ar svariem?

Nē, sešu iesaiņojumu nav tikai trenažieru zālē. Drīzāk koncentrējieties uz sarežģītiem vingrinājumiem ar savu ķermeņa svaru, kas vienlaicīgi prasa daudzas muskuļu grupas vai Pilates un jogas. Pētījumi apliecina, ka šādi vingrinājumi ir visizdevīgākie.

Priekšrocība: Viņi ne tikai trenē vēdera muskuļus, kā arī daudzas ierīces sporta zālē, bet padara muskuļus visā ķermenī. Tas savukārt palielina ikdienas vielmaiņas ātrumu. Turklāt jūs praktizēsiet kustības, kas prasa arī līdzsvaru - tas uzlabo muskuļu koordināciju un pozu.

Vai pārāk daudz vēdera treniņu nepadara ķermeņa vidus biezāku, jo tā ir vieta, kur tiek veidota muskulatūra?

Nē, apmācītie muskuļi rada slaidāku izskatu, jo jūs pievilksiet vēdera apgabalu un sniedzat lielāku spriedzi. Palielināts muskuļu tonis novērš vēdera sienas izspiešanos uz priekšu iekšējo orgānu spiediena dēļ un uzlabo stāju. Protams, tas ir pat plānāks, ja vēdera taukus samazina arī par muskuļiem, izmantojot regulāru izturības treniņu.



Ko vēl es varu darīt, izņemot sportu par plakanu vēderu?

Dažreiz tikai ļaujiet pieciem būt - bet ne redzēt sportisku! Pastāvīga spriedze nodrošina papildu mārciņas ap ķermeņa vidū. Iemesls: Laikā, kad notiek medības un hronisks pārmērīgs darbs, ķermenis izplūst daudz adrenalīna un kortizola hormonu. Viņi ir izsalkuši viegli lietojamiem ogļhidrātiem, taukiem un cukuram. Tāpēc pastas, kūkas un šokolāde ir populāras dvēseles stresa laikā. Fatāls: stresa hormona kortizols padara vēdera tauku vēl vairāk. Meklējiet pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu - mazāk saldumu, vairāk dārzeņu un veselīgu.

Mans kuņģis ir labi, bet viduklī speķis saliek virs jostasvietas - kā es to atbrīvosšu?

Ar konsekventu jaudas izturību! Šajā brīdī neviena no speķa kaisām nevar tikt noņemta, bet ar sānu vēdera zonas stiprības vingrinājumiem jūs varat nodrošināt lielāku spēku. Ja ķermeņa vidū ir pārāk mīksts, tad viduklis palielinās, kas padara vizuāli biezāku.

Veiciet „prick-test”: pievelciet vēdera muskuļus un pievelciet to vertikāli. Tagad ar vienu pirkstu ielieciet muskuļu slānī zem tā - kas sniedz stingru pretestību un to nevar iespiest. Labākais veids, kā mazināt taukaino raupjumu, ir izturības sporta veidi.

Viss izskatās labi no priekšpuses, bet mugurā ir gaļas cepumi? Ko darīt?

Diemžēl slaids siluets nenozīmē, ka ķermeņa tauku saturs ir pareizs. Pat ļoti slaidām sievietēm var būt pārāk daudz speķu uz gurniem vai gurniem - un atgriezties mazāk muskuļos.Tāpēc uz gurniem novietotais speķis saraujas tikai ar izturības treniņiem, jo ​​perfektām līknēm ir arī jaudas treniņš.

Holivudas zvaigznēm vienmēr ir šādi definēti sānu vēdera muskuļi. Vai man ir nepieciešams personīgs treneris?

Nē. Tā kā viens no lielākajiem personīgā trenera priekšrocībām nav jānovērš: viņš ļoti motivē - ar viņu nevar izlaist datumu. Bet ne treniņa datums ar savu labāko draugu, vai ne? Izmēģiniet divus vingrinājumus nākamajos divos slaidos - tos izmanto arī amerikāņu slavenības treneri.

Socksman - viduklim

Sākuma pozīcija: Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāvalkā zeķes, lai slīdētu virs gludas grīdas. No četrstūrveida statīva izstiepiet kājas stumšanas stāvoklī. Rokas zem pleciem, izstieptas rokas, skatoties uz leju. Nostipriniet plecu lāpstiņas, turiet muguru taisni un velciet vēdera pogu uz iekšu.

Sāksim: pagrieziet izstiepto apakšējo korpusu 45 grādus. Apakšējā kājiņa atrodas uz ārējās malas, tā augšējā kāja ir nostiprināta. Salieciet ceļgalus un gurnus un velciet abus ceļus elkoņa virzienā - pateicoties zeķēm velciet uz grīdas. Izstiepiet ķermeni vēlreiz, bet ļaujiet tai griezties. 5 līdz 10 reizes, tad nomainiet lapu. Kopā 3 atkārtojumi.

Svarīgi: stumbrs paliek stabils, gurnus vienmēr paceļ un ceļgalus blakus.

Jogas trio - par attieksmi

Sākuma pozīcija: Ielieciet elkoņus zem pleciem un salociet rokas. Uzlieciet kājām gurnu platas uz savām galotnēm. Nolieciet apakšdelmus un pirkstus zemē, paceliet ķermeni. Pavelciet vēdera pogu uz iekšu. Skatiens iet uz leju, ķermenis atrodas līnijā no galvas līdz kājām. Īsumā.

Ejam: No šīs pozīcijas iespiediet mucu no rokām, cik vien iespējams, uz augšu. Ļaujiet kuņģim palikt plakans, neiet uz dobu krustu. Izstiepiet plecus un kājas, nospiežot papēžus pret grīdu.

Skats iet uz zemes. Īsumā. Tad nolaist iegurni zem iedomātā ķermeņa taisni, bet nometiet to uz grīdas. Skats iet uz priekšu. Turiet īsu brīdi, tad spiediet līdz sākuma pozīcijai un sāciet no jauna. 5 līdz 10 reizes (palaist lēni). Kopā 3 atkārtojumi.

Svarīgi! Nogrieziet muguru, bet padara to garu un aktivizējiet stumbra muskuļus. Sargājiet mugurkaulu ar iegurņa slīpumu un novietojiet iegurni pareizā stāvoklī. Pavelciet coccyx uz priekšu, padariet muguru pilnīgāku un velciet vēdera pogu uz iekšu - veltiet laiku šai kustībai.

Man nav daudz laika. Kā es varu padarīt vēdera treniņu tik intensīvu, cik iespējams?

Vislabāk ir veikt dažādus vingrinājumus, veikt vingrinājumus dažādās variācijās un nepārtraukti palielināt atkārtošanās rādītājus. Būtībā jums vienmēr vajadzētu tik intensīvi trenēties, lai muskuļi "ievērojami sadedzinātu". Jo: jo lielāks ir muskuļu sasprindzinājums, jo lielāks ir treniņu efekts.

Kad es varu izmantot vēdera muskuļus pēc grūtniecības?

Apmēram sešas nedēļas pēc dzemdībām jūs varat atjaunot vēdera muskuļus - ja jūsu ginekologs dod priekšgalu un "taisnās zarnas diastāze" ir ne vairāk kā divi centimetri plata. Šī plaisa rodas grūtniecības laikā taisnu vēdera muskuļu vidū un pēc dzimšanas atkal saraujas. Starp citu, muskuļu treniņi var neko nedarīt pret ādu, jo masāža un alternatīvas dušas palīdz.

Kāpēc un kā vingrot biroja darbiniekiem/ Exercises for office workers (with subtitles) (Februāris 2023).



Mīļākie džinsi, atpūtas krēsls, muskuļu treniņš, novājēšana, vēders, vēdera gredzens, tauku deglis, vēdera novājēšana, novājēšanas padomi