Veselīga pastaiga: Tātad jums ir vairāk dzīves


ChroniquesDuVasteMonde WE: Cilvēces vēsture sākas ar taisnu staigāšanu. Kāpēc mums ir tik svarīga iešana?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Pastaigas ir vairāk nekā mūsu galvenais kustības veids. Staigāšana ir pārveidojusi mūsu diferencētās smadzenes. Taisnīgajai cilvēka gaitai ir žēlastība, skaistums, kaut kas karalisks. Pastaigas ir dzīves eliksīrs, kas ir vienreizēja fiziskās un garīgās labklājības iespēja. Un staigāšana ir mobilitāte, brīvība piecelties, tikai lai dotos uz tur, kur mani kājas nēsā, neatkarīgi no jebkura cita. Tiem, kas vairs nevar staigāt, ir atņemta viņu mobilitāte, brīvība vadīt savu dzīvi, kā viņi to vēlas.



Tad daudzi sociālie kontakti tiek zaudēti un bieži vien ir iespēja pašiem veikt elementāras lietas, piemēram, iepirkties. Cik svarīgi ir tas, kā es eju pasaulē savu dzīvi?

Jūsu attieksme pret dzīvi ir ļoti cieši saistīta ar spēju staigāt. Kad ir grūtāk un grūtāk kontrolēt kustības, un jūsu ķermenis smagi pārspēj katru soli, tā vietā, lai mīksti klusinātu, gājiens vairs nebūs jautri. To var pateikt cilvēkiem. Nevienam nav jādodas kā lepns spānis. Bet būtu vēlams taisnīgs ar cieņu un prieku. Šūpošanās pastaigā ir kaut kas saistīts ar veiksmi.



Staigāšana ir brīvība

Mēs esam pārveidojušies par mazkustīgu sabiedrību. Kādas ir sekas mums un cilvēces progresam?

Bērniem neironu attīstībā ir ārkārtīgi svarīgi regulāri pārmeklēt smadzenes. Bet mums arī pieaugušajiem: ja jūs vienkārši sēžat uz dīvāna vai ekrāna priekšā, jūs nezināt, ko pasaule jūtas. Viņš ir bojāts viņa attīstībā un aplaupīts par vienu no viņa būtiskajām cilvēktiesībām.

Mēs esam apmānīti, ka mēs varam darīt daudzas lietas internetā no mājām. Taču šai ērtībām ir sava cena: civilizācijas slimības un smadzeņu iznīcināšana. Mums ir svarīgi pārvietot savu ķermeni, iet ārā, ikdienas dzīvē, dabā. Es vēlos, lai katrs cilvēks to darītu ilgu laiku.

Staigāšana ir ļoti prasīga motorizēta darbība. Kādas ir lielākās kļūdas?



Bērns mācās staigāt no katra gadījuma. Tas ir, staigāšana nav nekas cits kā notverts kritums. Es savu gravitācijas centru uzvilkšu ārpus manas pēdas, paceltu papēdi un pārējās kājas šūpojas uz priekšu un mani uzmanīgi noķer. Brīvais kritums un ķeršana, šie divi iziet.

Diemžēl daudzi cilvēki zaudē spēju savas dzīves laikā - īpaši tāpēc, ka to pasīvie triecieni rada problēmas starpskriemeļu diskiem, meniskam, locītavu skrimšļiem un periosteum. Rezultāts ir aktīvas šoka absorbcijas, nodiluma un sāpju trūkums, jo īpaši uz kājām, ceļiem un gūžas locītavām.

Kāpēc tas ir?

Šeit ir arī liela problēma. Kad es pastāvīgi izmantoju savu lielo sēžas muskuļu, kas stabilizē mani un padara svarīgu saikni starp stumbru un kājām, kā spilvenu, tā laika gaitā kļūst saplacināta. Līdz ar to tā antagonists - muskuļi, kas liek gūžas locītavai, ir izstieptā stāvoklī. Viņš izvelk mugurkaulu uz priekšu un padara to greitu.

Cilvēks pielāgojas saviem dzīves apstākļiem, un tāpēc tas ir agrāk vai vēlāk pilnīgi vērsts atpakaļ. Bet kas vēlas iet pa kāpnēm, tas nedrīkst būt atpakaļ. Tas ir kā slēpošana vai tango dejas.

Tāpēc muskuļiem ir liela nozīme. Cik svarīga ir regulāra svara apmācība?

Tā ir veselības garantija. Bet spēka veidošana vien nesniedz. Svarīgi vienmēr ir spēcīgas, izstieptas un jautras kustības kombinācija.

Kustība sākas galvā

Ja gadu garumā cieš līdzsvars, gaita pasliktinās un krītošā pieauguma risks ...

Tas nāk kopā. Ja man nav nekādu muskuļu, lai saglabātu savu līdzsvaru, es nevaru līdzsvarot sevi. Bet pat labākā līdzsvara sajūta mani neuztraucas, ja manas smadzenes nereaģē ātri vai mani muskuļi nav pietiekami spēcīgi. Tāpēc, piemēram, apmācot, vienmēr zobu tīrīšanu, kas stāv uz vienas kājas, nevis sāp.

Jūs esat izstrādājis programmu "Apmācības izpratne". Viņas moto ir: "Kustība sākas galvā". Vai mums visiem ir jāpārdomā, lai atkal kļūtu mobilāki?

Jebkurā gadījumā. Tika domāts, ka automašīnas bija greznība. Un šodien tā tiek uzskatīta par kaut ko lielisku, vienkārši ne piecelties un kaut kur iet. Mums tas ir būtiski jāpārdomā. Pašlaik ir skaidrs: mēs nopietni kaitējam mūsu veselībai. Jo īpaši cilvēkiem, kuri vairs nav tik jauni, steidzami jāturpina pārvietoties.

Jo, ja ķermenis vairs nav tik reaktīvs apmācību trūkuma dēļ, traumu risks palielinās. Tad sākas apburtais cikls. Un to var salauzt tikai ar pieredzējušu terapeitu palīdzību, kuri ir apmācīti manā programmā.

Ko tieši dara?

Kā jau teicu: staigāšana sākas galvā. Ne locītavā, nevis muskuļos, nevis nervā, bet ar vēlmi piecelties un iet. Tāpēc mana programma sākas manā galvā. Es vienmēr vispirms jautāju saviem pacientiem: ko jūs vēlaties? Es nejautāju par diagnozi, tad kas padara viņu sliktu, es to redzu pietiekami ātri.

Es gribu zināt: ko jūs vēlaties sasniegt? Kāds ir jūsu mērķis? Protams, es izmantoju diagnostiku, gaitas analīzi un pacientus pieliek punktus, kur ir vissliktākā sāpes. Bet tad es mērķtiecīgi un individuāli ar viņiem strādāju saskaņā ar biomehāniskajiem principiem, lai uzlabotu viņu kustības un atbrīvotu viņus no sāpēm, izmantojot šīs jaunās mācības, pareizas kustības.

Pastaigas arī stimulē domas

Cik ilgs laiks nepieciešams?

Tas ir ļoti atšķirīgs. Taču programmas ētikas kodekss prasa, lai persona vēlākais pēc trešās terapijas sesijas atgrieztos pie kājām. Tas nenozīmē, ka ārstēšana ir pabeigta. Bet viņam vajadzētu būt sajūtai: tas iet uz priekšu. Tad sākas jaunā ceļa kondicionēšanas garš ceļš.

Nesen es izturējos pret vecu sievieti, kurai ik pēc pāris minūtēm bija jādodas uz vannas istabu, un tikko ieradās pa kāpnēm, jo ​​pēc desmit līmeņiem viņai bija nepanesamas sāpes. Kad es viņai jautāju, ko viņa gribēja, viņa sacīja: lai labāk kontrolētu urīnpūsli un dejotu vēlreiz. Es darīju mūziku un palīdzēju viņai apgūt soļus ar dejas tēlu viņas galā, nevis virzīt viņas smaguma centru atpakaļ - bet uz priekšu.

Pēc pusotras stundas viņa devās dziedāt pa kāpnēm - un nebija visu laiku vannas istabā. „Izpratne par kājām” mērķis ir piedzīvot sevi un izgudrot sevi. Vienmēr ir izeja no apburtais loka. Diemžēl labi apmācīti pastaigu izpratnes speciālisti joprojām ir reti, īpaši Vācijā. Un ārstēšana vēl nav samaksāta no veselības apdrošināšanas. Ikviens, kam ir nopietnas problēmas, bet nevajadzētu baidīties no citiem ceļiem.

Un tā, lai tā nebūtu tik tālu, mums visiem atkal vajadzētu kļūt mobilākiem un iet vairāk. Ja klasiskā pastaiga, kas agrāk bija klejojoša, klejojoša un promenāde, piedzīvojiet renesansi?

Tas būtu brīnišķīgi. Šobrīd tas ir vairāk kā brauciens. Protams, jauki tiem, kas vēlas lēnām atgriezties pie kājām. Bet tam ir jābūt cilvēkam. Atjaunot vēlmi pārvietoties ir fantastiska ideja. Ja vēlaties, jums vajadzētu doties pastaigā pēc iespējas biežāk.

Kas sēž, sēž uz viņa domām. Konferences sēde ir absolūti neproduktīva. Bet kurš pacelsies un iet, turpina domāt. Tātad jūs ne tikai iegūstat kustību kājās un lielāku kustību diapazonu, bet arī jaunas iespējas un perspektīvas dzīvē.

Šeit ir trīs eksperta vingrinājumi:

STRENGTHEN WADENMUSKULATUR

Pieturieties pie sava virtuves letes vai sēžamvietas. Tagad pagrieziet pa kreisi un labo papēdi un stāviet uz galotnes, vēlams mūziku - no 20 līdz 25 reizēm uz katras pēdas. Sākumā tas darbojas tikai 15 reizes. Kas tiek praktizēts, vienkārši stāv uz vienas kājas un apmācīts. Tad nāk otrās pēdas kārta. Tiem, kuri tikai pārvalda šos "papēža paaugstinājumus" 5 līdz 9 reizes dienā, ir jādarbojas trīs reizes dienā un jāmeklē terapeits, kurš ir apmācīts programmā "Izpratne par kājām".

Kirsten Götz-Neumann: "40% gaitu posmu mēs esam - neapzināti - viena kājas pozīcijā. Teļš ir kājāmgājēju spilgtais zelts. Diemžēl tas ir arī pirmais muskuļš, kas zaudē savu spēku, ja tas ir vecāks. pārvietojot mūsu smaguma centru virs priekšgala, gaitas cikls priekšlaicīgi apstāsies un kājām ir problēma, un pastaigas attālums kļūst īsāks un īsāks. "

MĀCĪŠANAS MĪKSTĪBA

Iedomājieties, ka starp jūsu sēžamvietām ir zelta monēta. Ievietojiet gluteus muskuļu enerģiju uz 60 sekundēm, turpinot elpot. Pēc īsa pārtraukuma atkārtojiet uzdevumu. Praksē trīs reizes dienā vai pēc iespējas biežāk, it īpaši, ja jums ir nepieciešams ilgs laiks sēdēt.

Kirsten Götz-Neumann: „Mūsu smadzenes gandrīz nekontrolē gluteus maximus, ir svarīgi, lai mēs to sajūtu, un ka mēs to esam mazāk un tā vietā aktivizētu to. "

IZMANTOŠANA

Sēdieties uz krēsla vai izkārnījumiem. Novietojiet pēdas blakus uz zemes un pēc tam piecelieties, neizmantojot rokas. Būtu vislabāk, ja jūsu partneris, draugs vai draugs no jums sagaida video. Svarīgi, lai smaguma centrs virzītos uz priekšu.Pleciem, galvai, vēdera pogai, viss jāiet uz augšu, pieceļoties. Strādājiet pie tā, pieceļoties un atkal un atkal. Neaizmirstiet: vienmēr piecelieties pēc divām stundām!

Kirsten Götz-Neumann: "Ja ķermeņa smaguma centrs ir vērsts atpakaļ, nav iespējams aktivizēt visus kājām svarīgos muskuļus - nepieciešamā biomehānika darbosies tikai tad, ja mēs virzīsim savu smaguma centru uz priekšu, jo mēs bieži nezinām par savu pozu , ir lietderīgi, ka sākotnēji apmācīts novērotājs sniedz atgriezenisko saiti. "

Videotipp: Ievietojiet 15 minūšu laikā: 4 vingrinājumi stingriem ķermeņiem!

как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (Maijs 2020).



Kustību terapija, mobilitāte, veselība