Taukaudu diēta: efektīva vai muļķīga?

Kas ir aiz tauku degļa diētas?

Kāpēc pastāvīgi stāvēt uz pārtikas bremzes, sviedri trenažieru zālē vai iešana caur parku? Tikai, lai beidzot atbrīvotos no dažām mārciņām? Ja slaids viduklis ir daudz ērtāks: tauku degļiem ir jāizšķīdina mīļākie speķa spilventiņi, un svara zaudēšana darbojas kā pati! Anyway, kas sola jaunas grāmatas par tauku degļa diētu un atbilstošu novājēšanas produktu piegādātājiem.

Tiek apgalvots, ka mums vienkārši trūkst minerālvielu, vitamīnu, īpašu fermentu un taukskābju, lai tauki dedzinātu pareizi. Tātad šeit ar megadose magnija vai C vitamīna, un mēs palikt slim? Diemžēl tas nav tik vienkārši.

Mīts par tauku degļa diētu:
Magnijs, C vitamīns un Co

• magnijs
  Daudzi cilvēki ir pārāk tauki tikai tāpēc, ka viņiem nav pietiekami daudz magnija, tiek apgalvots. Jo minerāls atrodas tauku šūnā un virzās no turienes tauku dedzināšana, Jo vairāk magnija, jo labāk. Kļūda: tauki tiek sadalīti tikai tad, kad darbojas muskuļi un ir pietiekami daudz skābekļa. Tas darbojas tikai ar kustību - ar magnija piegādi nav nekāda sakara.
• hroms
  Šī mikroelementa papildinājumi, lai aktivizētu muskuļus un tādējādi palielinātu tauku dedzināšanu četras reizes - par to nav pierādījumu. Chrome ir ieslēgts tauku vielmaiņas iesaistīti. Bet kāda ir tās ietekme uz tauku spilventiņu, nav skaidru pētījumu rezultātu: Daži dalībnieki faktiski zaudēja svaru hroma uzņemšanas laikā, citi uzlika, daži neko nedarīja. Mikroelements joprojām ir vāji saprotams, pārāk ilgs laiks, kas tiek ņemts vērā, ir pat indīgs.
• Citronu sula / C vitamīns
  Iespējams, modeļi to zvērina: regulāri pirms nakšņošanas regulāri mizoti citroni - un jums nekad vairs nav skaitļu problēmu. Arī C vitamīns vai kapsulas ar \ tCitrus bioflavonoīdi"vajadzētu būt tādam pašam efektam: vēdera taukiem, augšstilbiem un gurniem atrisināt un aizvest." Bet tas noteikti nedarbojas, bet C vitamīns ir liels svara zaudēšanai - ja ēdat augļus un dārzeņus, nevis picas un šokolādes batoniņus!
• taukskābes
  Rezultāts: sulas un pulveris no miežu vai kviešu zāles, lai zaudētu svaru. Īpašās taukskābes tajā (gamma-linolēnskābe, linolskābe) palīdzēs samazināt lieko tauku daudzumu. Tomēr mums trūkst linolskābes, cita starpā tas ir augu eļļās un tiek pārveidots par gamma-linolēnskābi organismā. Neviens vēl nav mazinājis to.
• Konjugētā linolskābe
  Taukskābju, ko mēs patērējam caur pienu un gaļu, lielākām devām vajadzētu padarīt vieglākas, jo tās nojauc muskuļus un samazina taukus. Norvēģijas pētījumā CLA aptaukošanās cilvēki zaudēja vairāk tauku nekā kontroles grupai, kas saņēma fiktīvu ārstēšanu. Turklāt muskuļi tika saglabāti. Eksperti, piemēram, Džesenes uztura speciālists Aleksandrs Šeks, joprojām uzskata, ka ir pāragri svinēt CLA kā novājēšanas līdzekli, joprojām ir pārāk maz pētījumu. Ir aizdomas par lielākām devām aknu vēzis par labu.
• fermenti
  Preparāti ar fermentiem ir daudzgadīgi izlase. Īpaši ir ananāsu (Bromelain), papaijas (papaiņa), kivi (aktinidīna) vai vīģes (Ficin) fermenti. tauku gremošanu šādā veidā stimulēt un nojaukt bekonu spilventiņus. Ne viens, ne otrs nav pareizi.
• L-karnitīns
  nekā Superstar Starp tauku degļiem ir L-karnitīns, biokarjers, kas transportē taukskābes muskuļu krāsnīs. Ķermenis var ražot arī šo vitamīnam līdzīgo vielu. L-karnitīns, kas tiek uzņemts papildus, šūnās nenonāk, līdz ar to tauki vairs netiek sadedzināti.
• Olbaltumvielas / proteīns
  Diēta bagāta ar olbaltumvielām, kas novērš muskuļu sabrukumu un svara pieaugumu pēc svara zaudēšanas. Tas tiek apgalvots, jo vairogdziedzeris rada augstu olbaltumvielu uzņemšanas hormonu līmeni, kas atjauno vielmaiņu. Bet uztura eksperti apšauba šīs sekas.
• jods
  Tikai jodam ir ietekme uz vairogdziedzeri, nevis olbaltumvielām. No otras puses, ir neapstrīdams, ka daudz proteīnu novērš muskuļu sabrukumu (un tādējādi arī bailes) Yo-yo efekts pēc diētas). Bet spēcīgas olbaltumvielas saturošas svara zudumu ārstēšanas metodes izraisa nieres un ir pārāk vienpusīgas.
• Vairogdziedzera hormoni un brūnaļģes
  Vairogdziedzera hormoni (trijodironīns, tiroksīns) rada metabolisms ceļā - un jūs zaudējat svaru. Muskuļi un tikai nedaudz tauku tiek zaudēti. Šī mākslīgi izraisītā vairogdziedzera vairogdziedzera darbība var būt arī bīstama blakusparādība (svīšana, miega traucējumi, sirds ritma traucējumi). Līdzīgi kritiski ir arī urīnpūšļa sagatavošana.Tie satur jodu, kas ir nepieciešama vairogdziedzera hormonu veidošanai, un arī ir paredzēts stimulēt vairogdziedzeri. Veseliem cilvēkiem jodu saturoši līdzekļi tomēr neko nedara. Bet, ja Jums ir neatpazīts hipertireoze, tas ir bīstams jums! Uztura bagātinātājiem jodam ieteicams lietot maksimāli 100 mikrogramus dienā.

Veiksmīgi un veselīgi zaudēt svaru? Tas darbojas ar šiem desmit padomiem!

Vairs nav pārliecināts par tauku degļa diētu? Ar veselīgu un ilgtspējīgu uztura programmu, piemēram, 5: 2 diētu vai Vidusjūras diētu un mūsu desmit padomiem, svara zaudēšana ir garantēta!

1. Strādājiet pie muskuļiem! Muskuļi, kas regulāri nepieciešami, sadedzina taukus labāk nekā neapmācīti un palīdz uzturēt svaru. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo lielāks ir jūsu izmantotais enerģijas daudzums - neatkarīgi no tā, vai jūs darāt sportu vai atpūšaties uz dīvāna.
2. Katra kustība ir svarīga! Vēl mazāk sviedru kustības sadedzina taukus. Tomēr vismaz 2000 kilokaloriju nedēļā vajadzētu sanākt kopā, lai iegūtu zemu tauku zudumu. Piemērs: 25 minūšu gājiens katru dienu ceļā uz darbu (700 Kcal); kāpt divos lidojumos dienā (300 Kcal); riteņbraukšana 2 stundas nedēļā (600 Kcal); Pastaigājieties reizi nedēļā 1,5 stundas (400 Kcal).
3. Mainiet diētu! Tas vislabāk darbojas ar sabalansētu, zemu tauku saturu, piemēram, ChroniquesDuVasteMonde diētu. Tas aizņem apmēram 30 gramus tauku un no 1000 līdz 1200 kalorijām dienā. Tam nevajadzētu būt mazākam, pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet pilnīgu un neradīsiet pietiekami daudz barības vielu un efektu.
4. Pret ienaidnieku uzbrukumiem: Brīnišķīga pastaiga vai tējas tasi palēnina apetīti un novērš jūs. Esiet pieraduši regulāri ēst. Trīs līdz piecas ēdienreizes dienā glikozes līmenis asinīs nav nogremdēts pagrabā, un alkas pat nenāk.
5. Neatstājiet neko! "Nekad vairs šokolāde", ar šo nodomu jūs noteikti neizdosies. Vienīgais domā par šokolādi un beidzot pakļaujas kārdinājumam - ar vainīgu sirdsapziņu. Apsveriet šokolādi kā kaut ko īpašu, ko jūs varat ārstēt ar sevi, bet tikai kā nelielu daļu.
6. Ēd lēnām! Signāls "Pietiekami - es esmu pilns" aizņem apmēram desmit minūtes, lai sasniegtu smadzenes, aptaukošanās cilvēkiem vēl ilgāk. Ja ēdat pārāk ātri, jūs pārāk ātri ēdat.
7. Fed ir pilns! Bieži vien atstāj kaut ko uz plāksnes.
8. Neēdiet no vilšanās! Kam ir stresa vai bēdas: Neaiziet uz nākamo maiznieku. Palutiniet sevi ar kaut ko skaistu, kam nav nekāda sakara ar pārtiku, piemēram, kino apmeklējums vai jauns kompaktdisks.
9. Esiet pacietīgi! Slaidi nakti vai "7 mārciņas mazāk 7 dienās" - tie ir tukši solījumi. Nenovietojiet datumus un neļaujiet citiem pārliecināt jūs. Ķermenis nevēlas atdalīties no tauku spilventiņiem, un katrs no tiem atšķiras. Nepadariet kļūdas, kad ēst mazāk un mazāk, kad svars nemainās. Tas tikai samazina vielmaiņu - un, protams, tas nesamazinās.
10. Atdaliet sevi no nepareizām idejām! Nav uztura un novājēšanas produktu, ar kuriem apzināti samazinās tikai noteiktās vietās (sēžamvietas, augšstilbi). Ja spilventiņi sēž, gēni izlemj. Kad jūs zaudējat svaru, tauku šūnas tukšas, bet neizšķīst. Tomēr sports palīdz arī šeit. Viņš savelk un izlīdzina audus. Turklāt laba asins cirkulācija uzlabo izskatu un nodrošina, ka audos uzkrājas šķidrums.

Vairāk padomu par diētu mēs jums pastāstīsim mūsu Pinterest kanālā!

Nutriless produkcija – tievē veselīgi! (Aprīlis 2024).