Diēta - labākie padomi svara zaudēšanai
Jūs nosūtījāt mums daudz aizraujošu jautājumu, uz kuriem atbildēja ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach ekspertu komanda. Šeit ir atlasītas interesantākās tēmas - katru nedēļu mēs saņemam jaunu jautājumu.
Jaunums: "Kas ir piemērots ātrai ēdienkartei?"
In "little_mama" tas kļūst drudžains no rīta. Biroja priekšā viņa ātri nogādā savu meitu dienas aprūpes centrā. Nav laika ilgai snipping. Viņa meklē tipu ātrai brokastīm.
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Kā par dziļi sasaldētiem augļiem, kurus varat atkausēt nakti vai atkausēt no rīta mikroviļņu krāsnī? Pievieno 3 līdz 4 ēdamkarotes auzu vai graudaugu un jogurtu vai pienu.
Alternatīva: augļu vai dārzeņu sula un pilngraudu maize ar sieru.
Piezīme: Pilnīgu ekspertu padomu var atrast Bfriends.
"Vai jūs zaudējat svaru, ja tu neēd ogļhidrātus vakarā?"
Morgenstern75 jautā, vai ir pareizi pārtraukt ogļhidrātu ēšanas laikā vakarā.
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Būtībā jūs zaudējat svaru, kad patērējat mazāk enerģijas nekā ķermenis patērē. Vakarā nav obligāti jādara bez ogļhidrātu. Mums nav zinātnisku pētījumu, kas liecinātu, ka šādā veidā tas samazinās ātrāk vai labāk.
Šī ieteikuma pamatojums: Insulīna līmenis palielinās katru ēdienreizi. Jo lielāks ir ogļhidrātu vai cukura saturs, jo vairāk palielinās insulīna līmenis. Tā kā insulīns kavē tauku zudumu, daži diētas iesaka ēst ogļhidrātu bagātu pārtiku vakarā.
Insulīns ir aizkuņģa dziedzera hormons, kas pēc iespējas ātrāk izraisa glikozi (glikozi) no asinīm uz šūnām.
Būtisks ir ogļhidrātu daudzums un veids: Ja saldumi tiek ēst vakarā, glikozes līmenis asinīs palielinās salīdzinoši ātri insulīna sekrēcija ir augsta.
Ja tā vietā ir maize, augļi vai dārzeņi un citi pārtikas produkti, piemēram, siers, desa, mīkla, gaļa vai zivis, insulīna līmenis nepalielinās tik daudz. Svarīgi ir pārtikas kombinācija un daudzums. Tad, neraugoties uz uzturu un ogļhidrātu vakarā, nekādu problēmu.
Piezīme: Pilnīgu ekspertu padomu var atrast Bfriends.
"Kādas uzkodas ir piemērotas diētai?"
Morgenstern75 bieži ir izsalcis starp ēdienreizēm. Viņa ne vienmēr vēlas ēst augļus, jo īpaši tāpēc, ka viņai ir sajūta, ka viņa no āboliem saņem vēl lielāku apetīti. Kādas ir piemērotas alternatīvas?
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Augļi kā uzkodas atkal kļūst pievilcīgi, ja to sagatavojat dažādos veidos, piemēram, augļu salātos vai sajaucot ar jogurtu vai mīklu. Milkshakes ir arī garšīgi un ātri ar augļiem vai paniņām, sajauc ar biezpienu vai augļu sulu.
Ja jūs vēlaties sirsnīgi, jūs varat pagatavot kraukšķīgu maizi ar krējuma sieru un tomātu, vai pusi pilngraudu bulciņa ar sieru (30% tauku i.d. Tr) un dārzeņiem.
Uz ceļiem ir piemēroti rieksti, taku maisījums vai žāvēti augļi. Tajās ir daudz svarīgu uzturvielu. Bet piesargāties: kaloriju dēļ jums vajadzētu ēst tikai nelielas summas. Pietiek kā nedaudz uzkodas. Pat graudaugu josla ir labi, ja jūs saglabājat tauku un cukura saturu. Tomēr, ja cukurs ir viens no pirmajiem trim cipariem sastāvdaļu sarakstā, cukura saturs ir pārāk augsts. Laba alternatīva ir augļu šķēles.
Labās ziņas: Nav nekas nepareizs gadījums, kad laiku pa laikam sevi ārstē ar mazu tauku rauga kūku ar augļiem.
Piezīme: Pilnīgu ekspertu padomu var atrast Bfriends.
"Kādi piena produkti ir ideāli svara zaudēšanai?"
Londonas pele jautā, kurš piena produktu tauku saturs ir labākais diētai. Viņa arī vēlas zināt, vai piena ar zemu tauku saturu satur vairāk proteīnu nekā piens ar augstāku tauku saturu.
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Tiesības, piena produktiem ar samazinātu tauku saturu ir vairāk proteīnu nekā augstāka tauku satura šķirnēs. Šeit ir divi piemēri:
150 g jogurta 1,5% tauku: 5,1 grami olbaltumvielu 3,5% tauku: 4,95 grami olbaltumvielu
Šķēlēs siers, 1 šķēle (30 g) 30% tauku i.r.: 8,2 g olbaltumvielu 45% tauku i
No trim uztura sastāvdaļām taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām proteīnam ir vislielākais sāls efekts. Tāpēc proteīns būtībā ir svarīgs uzturs.
Bet taukiem ir arī spēcīgs sātināšanas efekts, un tāpēc to nevajadzētu pilnībā samazināt. Ķermenim ir vajadzīgas arī dažas taukskābes vai taukos šķīstošie vitamīni, kurus tā pati nevar ražot. Līdz ar to zema tauku satura produkti, piemēram, jogurts vai piens ar 1,5% tauku, ir labākais risinājums diētai. Sausie produkti nav ideāli. Tie nav pietiekami labi piesātināti un satur mazāk vitamīnu, piemēram, D vitamīnu un minerālvielas.
Tomēr, ja svara zudums ir mazāks, mazāks tauku saturs un līdz ar to piena produkti, kas satur proteīnus, parasti nav labāki. Salīdziniet kalorijas iepirkšanās laikā. Bieži zema tauku satura produkti, piemēram, jogurts, pievieno vairāk cukura un dažreiz kaloriju saturs ir pat lielāks.
Piezīme: Pilnīgu ekspertu padomu var atrast Bfriends.
"Vai saldinātājs ir nekaitīgs?"
Fischli vēlas zināt, vai saldinātājs ir tikpat slikts kā viņa reputācija. Viņa saldina savu kafiju ar saldinātāju un reizēm dzer vieglu kolu vai fanta. Viņa jautā, vai diētas laikā tas ir labi.
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Saskaņā ar pašreizējo zinātnes stāvokli, saldinātāji normālos daudzumos nav kaitīgi veselībai. Tomēr tie var stimulēt apetīti dažiem cilvēkiem un pat izraisīt pārtikas alkas.
Iemesls: Zems cukura līmenis asinīs izraisa bada sajūtu organismā. Ja ēdat ogļhidrātu bagātu pārtiku, cukura līmenis asinīs atkal palielinās. Ar saldinātāju tā nav, bads paliek.
Ikvienam, kurš pēc saldinātāju saturošiem dzērieniem vai pārtikai patērē apetīti vai alkas, vajadzētu izmantot mazāk vai bez saldinātāja. Pretējā gadījumā nekas nerunā pret saldinātāju zemu lietošanu.
Kopumā, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu mēģināt samazināt savu izvēli par saldumiem. Tas tiek darīts, piemēram, pakāpeniski samazinot saldinātāja daudzumu kafijā. Vislabāk ir nomainīt vieglos bezalkoholiskos dzērienus ar ūdeni un nesaldinātām tējām.
Piezīme: Pilnīgu ekspertu padomu var atrast Bfriends.
"Es ēdu tikai divas reizes dienā un joprojām nezaudu svaru"
Micherl brokastis no pulksten 8 līdz 9:00 no rīta, no 14 līdz 16:00 viņa ēd galveno maltīti. Starp citu, viņa neko neēd. Vakarā ir, ja kaut kas, tikai sīkums. Kopš decembra vidus viņa cenšas zaudēt svaru. Lai gan viņai ir kalorijas, viņa ir zaudējusi tikai vienu kilogramu 4 nedēļu laikā. Vai viņa kaut ko dara nepareizi?
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl vajadzētu ieplānot vismaz trīs galvenās ēdienreizes dienā, lai absorbētu pietiekami daudz barības vielu. Tikai divas maltītes dienā viņa nespēj iegūt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Garie pārtraukumi starp ēdienreizēm norāda uz ķermeni, kas tai jāpielāgo badu. Tas nozīmē, ka vielmaiņa ir zema, un ķermenim ir visas rezerves. Tāpēc tas nesamazinās.
Tātad, ko jūs darāt? Palieliniet vielmaiņu! Viņai vienmēr vajadzētu ēst vismaz trīs ēdienus dienā un arī izmantot.
Piezīme: Pilnīgu ekspertu padomu var atrast Bfriends.
