Diēta: atbildes uz jūsu jautājumiem!

Katru nedēļu šajā lapā mēs publicējam interesantu jautājumu no mūsu tiešsaistes uztura konsultācijām. Atbildes ir daļēji saīsinātas. Visu uztura konsultāciju var lasīt sabiedrībā.

ChroniquesDuVasteMonde uztura treneru komanda, kas atbildēja uz uztura jautājumiem.

7. jautājums: Kas palīdz pret yo-yo efektu?

mellene jautā, vai ir taisnība, ka vielmaiņa caur uzturu pastāvīgi uz aizmugurējā degļa un tāpēc jūs ēdat mazāk un mazāk. Viņa vēlas uzzināt, no kura kaloriju skaita tiek iegūts efekts un ko var darīt.

Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Ir taisnība, ka jums ir jābūt uzmanīgiem diētas laikā, kad jūs neēdat pārāk maz. Tāpēc ieteikums par diētu sievietēm ir tas, ka tā nedrīkst būt mazāka par 1200 kcal (daudz vairāk sporta). Ja ilgtermiņā ēdat pārāk maz, jūsu patēriņš tiks samazināts, tas ir, ķermenis pāriet uz sava veida taupīšanas mehānismu. Tas ir aizsardzības mehānisms, kas nodrošina cilvēku izdzīvošanu laikos, kad pārtika nebija tik bagāta. Ja tiek izmantots šis taupīšanas mehānisms, pat neliels pārtikas daudzums var izraisīt svara samazināšanos vai pat pieaugumu. Rezultāts bieži ir tas, ka pat mazāk tiek ēst, un jūs esat apburtajā lokā. Tāpēc tas nav "mazāk labāks", bet pārāk maz var izraisīt pretējo.

Ja jūs ēdat pēc šāda "radikāla" diēta, tad atgriezieties normālā stāvoklī, tad tas ir pārāk daudz, lai samazinātu patēriņu, un ļoti ātri, mārciņas ir atpakaļ (yo-yo efekts).

Tāpat paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams nodrošināt ķermenim svarīgas barības vielas, lai tās darbotos labi. Lai to izdarītu, jums ir vajadzīgs arī noteikts kaloriju daudzums, jo pretējā gadījumā tas var nonākt ilgtermiņā sliktā piedāvājuma situācijā.

Lai atkal samazinātu vielmaiņu, ir nepieciešams nedaudz pacietības un lēni palielināt kaloriju daudzumu. Atbalsts nodrošina regulāru sportu.

6. jautājums: Ēšana pirms un pēc treniņa

"Blueberry" vakarā darot sportu un domājiet, vai pēc tam labāk nebūtu ēst neko pēc tam, lai izmantotu pēcgaismas efektu. Un viņa vēlas zināt, vai rīta skriešana tukšā dūšā ir ļoti laba tauku dedzināšanai.

Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Agri no rīta agri, tukšā dūšā, jūs varēsiet nevajadzīgi mocīt un prasīt, lai jūsu ķermenis vislabāk darbotos ar maz panākumiem. Jūsu ķermenis jau ir pavadījis lielāko daļu enerģijas rezervju nakti.

Pat padoms ", kas neēd divas stundas pēc sporta, samazinās stingrāk", jums nevajadzētu labāk sekot. Lai gan jūsu metabolisms joprojām ir paaugstināts stundu laikā pēc treniņa, tajā laikā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, bet vai jūs ēdat vai dzerat kaut ko, tas nemaina. Gluži pretēji: Nāve pēc treniņa nevajadzīgi palēnina muskuļu atjaunošanos.

Jums jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:

Neēdiet tieši pirms sporta. Ņem vieglāk sagremojamus pārtikas produktus ne vēlāk kā vienu stundu pirms. Tad jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika, lai apstrādātu pārtiku.
Pēdējai lielajai maltītei pirms treniņa vajadzētu būt pirms divām līdz trim stundām. Ar pilnu kuņģi ķermenim jākoncentrējas uz gremošanas darbu. Turklāt diafragmas elpošana ir traucēta. Tas samazina sportisko sniegumu. Tas ir izdevīgi, ja ēdienreizes ir maz tauku un augstu ogļhidrātu.
Pēc vingrinājuma ķermenis sāk atgūties. Tauku vielmaiņa ir palielinājusies, to sauc par "pēcdegšanas efektu". Tagad jūs varat baudīt ēdienus ar ogļhidrātu un olu baltumu kombināciju, piemēram, makaroni ar tītara krūtiņu un salātiem, kartupeļu olu-dārzeņu kastrolis, pilngraudu maize ar olām un tomātiem vai graudaugu ar pienu un augļiem.

Pilnu amatu var atrast šajā kopienā.

5. jautājums: ēdot veģetāro un diētu

"uzkodas" neēd gaļu. Viņa nav pārliecināta, vai viņa lieto pietiekami daudz barības vielu, bet zaudē svaru, un jautā, kā viņa var vislabāk aizstāt gaļu.

Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Lietojot zivis, pienu / produktus un olas, jums parasti nav jāuztraucas par olbaltumvielu uzņemšanu. Augstas kvalitātes augu proteīna avots ir sojas. Pretējā gadījumā jūs varat palielināt proteīnu kvalitāti, apvienojot dažus pārtikas produktus. Piemēroti ir, piemēram, graudaugi + pākšaugi (lēcu zupa ar maizi), graudaugu + piena produkts (siera maize, musli ar jogurtu), kartupeļu + piena produkts (kartupeļu kastrolis ar rīvētu sieru) vai kartupeļu + ola (kartupeļu biezeni ar ceptu olu).

Ja jūs atsakāties no gaļas, var ciest dzelzs piegāde jo šis mikroelements ir vieglāk pieejams no dzīvnieku izcelsmes avotiem, nevis no augu avotiem. Apvienojot to ar C vitamīnu, jūs varat uzlabot dzelzi no augu pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu maizi kopā ar papriku vai mandarīnu.

Uzmanieties no dzelzs bagātīgu augu pārtikas produktu, piemēram, zaļo lapu dārzeņu, mīksto augļu, pākšaugu, veselu graudaugu un dažkārt dažu žāvētu augļu patēriņa.

Pilnu amatu var atrast šajā kopienā.

4. jautājums: Šokolāde pret garlaicību

"Da_princess07" vēlaties zaudēt svaru. Problēma ir tā, ka, kad viņa kļūst garlaicīgi, viņa izmanto šokolādi, bet viņai nav laika sportam.

Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Lai samazinātu saldumu patēriņu, mēs iesakām kā pirmo soli saglabāt sarakstu, kurā jūs atzīmējat visas dienas saldumus. Neaizmirstiet, ka tas ietver saldos dzērienus, piemēram, limonādi, ledus tēju utt., Vai saldumus. Tātad, pirmkārt, jūs varēsiet iztēloties visu summu, kas dienas gaitā sanāk kopā, un tas, iespējams, var izraisīt izmaiņas. Padoms. Jūs varat arī pārbaudīt savu saldumu patēriņu tiešsaistē ar Sweetstopper.

Runājot par sportu, mēs iesakām sasniegt konkrētu mērķi līdz mēneša beigām, kas ir arī izmērāms. piemēram, staigāt vai peldēties 45 minūtes nedēļā. Tas ir tikai piemērs, un tavs mērķis var būt mazāks, jo jums nevajadzētu būt pārāk apgrūtinātam, bet sākotnēji pārvarēt tikai iekšējo bastardu. Tas ir vairāk par sasniegumu sajūtas radīšanu, kas mudina jūs uz nākamo, varbūt lielāku, soli sportā.

Pilnu amatu var atrast šajā kopienā.

Jautājums Nr. 3: aptaukošanās un saldumi

"Brizi" nokļūst apetīti Knabberkramā vēlākais pulksten 17.30. Pēc siltajām vakariņām vēl joprojām ir saldumu vēlme. Viņai ir brokastis ap pulksten 7:00 ar pilngraudu maizi, graudaugu un kafiju ar daudz piena. Pēc pulksten 14:00 nav pārāk sulīgs pusdienas ar pārpalikumiem no priekšvakara (silts) vai maizes, siera, Quark vai tamlīdzīgiem.

Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Jūsu brokastis izklausās lieliski! Pilngraudu produkti nodrošina labu un ilgstošu sāta sajūtu. Brokastis var papildināt ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem.

Pēc brokastīm jūs ilgstoši neēdat. No pulksten 7 līdz 14 stundām tas ir pēc 7 stundām. Izmēģiniet, vai jums izdevies nokļūt no plkst. 17:00, ja jums ir neliela maltīte ap 11:00, piemēram, dažas neapstrādātas pārtikas - arī ar kvarku, jogurtu / mīklu ar svaigiem augļiem vai nelielu maizes šķēli (vēlams pilngraudu maize) ar zemu tauku saturu. Jūs varat arī papildināt to ar dažiem dārzeņiem.

Lai gan nav zelta standarta, kas ir derīgs visiem cilvēkiem, norādot, ka 5 ēdieni ir labāki par 3, bet it īpaši, ja vēlu pēcpusdienā cīnās ar alkām, ir vērts to izmēģināt ar vairākiem ēdieniem. Dienas laikā varat ēst vairāk nekā parasti, bet pēc 5:00 jūs varat ietaupīt lielāko daļu kaloriju.

Turklāt, negaidiet gaidīšanas sākumu pulksten 17, bet kaut ko ēdiet, piemēram, siera vai šķiņķa sviestmaize (pilngraudu maize, tauku robeža maz vai bez taukiem, siers no 30 līdz 45 procentiem tauku tr.). Alternatīva: plānas mīklas ar daudziem svaigiem garšaugiem, sīpoliem, ķiplokiem, tomātiem, redīsiem utt. uz maizes var biezāk uztriest, jo tas ir ļoti maz kaloriju. Ja sajauciet mīklu ar nelielu minerālūdeni, tas būs diezgan krēmveida - gandrīz kā krēmkrāsas, bet bez krējuma! Vai arī atstājiet maizi un iemērciet biezus dārzeņu sloksnes garšaugu mizā. Lai pārvarētu laiku līdz vakariņām.

Principā nekas nerunā pret siltu vakariņu jo jūsu vēlu pusdienas šķiet diezgan maza. Svarīgākais kritērijs svara iegūšanai ir dienas līdzsvars, samazinot laiku, ko ēdat.

Salds bads pēc ēšanas un īpaši vakarā var izraisīt daudz iemeslu. Ja jūs sekojat šiem ieteikumiem, jums nevajadzētu būt izsalkušam. Bet tas var būt, ka tas ir rituāls jums vakarā, varbūt tas ir daļa no jūsu mājīguma? Varbūt jūs apbalvojat sevi par aizņemtu dienu? Klausieties, kas ir sprūda. Nemēģiniet pilnībā atteikties, tas palielina vēlmi vēl vairāk. Drīzāk mēģiniet samazināt saldumu daudzumu gabalos vai konsekventi nokļūt dažās nedēļas dienās.Nelielai daļai augļu salātu ar dabīgo jogurtu vakarā nekas nenotiek.

Pilnu amatu var atrast šajā kopienā.

Jautājums Nr. 2: Viņam jāpalielinās, man vajadzētu zaudēt svaru

"Louette" ir veiksmīgi samazinājies ar ChroniquesDuVasteMonde diētu. Nozveja: Viņas vīrs ir zaudējis svaru un tagad atrodas ķermeņa masas indeksā (ĶMI), kas ir mazliet mazāks par 20 - tikai mazliet mazāks par svara ierobežojumu. Tāpēc Louette atkal nopirka pilnus taukus saturošus produktus un vārītu biezāku, kas ir ievērojami palēninājis to samazināšanās ātrumu. Kā viņi abi saņem vajadzīgās kalorijas?

Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Tas patiešām ir izaicinājums jūsu vīram palielināt un jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru. Vairāk tauku dos Jums ātrāko, lai iegūtu vairāk kaloriju Tā kā tauki nodrošina vairāk nekā divas reizes vairāk kaloriju nekā ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums tajā pašā daudzumā. Bet uzturs nav tikai par kalorijām, tas ir par uzturvielām, kuras tas satur.

Zaudējot svaru, jūs mēģināt iepakot dažas kalorijas pēc iespējas vairāk masas, lai tomēr tiktu panākts labs piesātinājums. Faktiski, pretēji ir taisnība, kad tā pieaug: enerģiski jāēd, bez pārāk straujas piesātinājuma (enerģijas blīvuma princips).

Šeit ir daži noderīgi padomi:

Augļi un dārzeņi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, tāpat kā jūsu vīrs. Īpaši augsts kaloriju daudzums ir, piemēram, vīnogas, banāni, avokado, zirņi un kukurūza. Tātad, piemēram, pievienojiet pusi avokado jūsu vīra svaigajiem salātiem vai nedaudz samaisiet vārītos dārzeņus eļļā vai sviestā. Turklāt bagātiniet augļu salātu vai salātu daļu savam vīram ar sasmalcinātiem valriekstiem, saulespuķu vai ķirbju sēklām. Sajauciet salātu mērci atsevišķi un izplatiet to vēlāk: Jūsu vīrs saņem vairāk mērci, nekā jūs. Dārzeņu zupas, īpaši biezpiena, var rafinēt jūsu cilvēkam ar vairāk krējuma vai krēmkrāsas. Varbūt tavam vīram patīk arī eļļas piedevas vai pāris olīves kā starpnieks.
Ar zivīm vai gaļu jūs varat cept savu tīru maizi un maizi. Cepšana kārtīgi absorbē taukus. Vislabāk izmantojiet eļļas cepšanai (laba ir, piemēram, rapšu eļļa). Arī bagātināt mērces ar krēmu fraiche vai krējumu jūsu vīram. Piemēroti ir arī kūpinātas zivis uz maizes vai kā salātu papildinājums.
Piens un piena produkti ir ideāli piemēroti jums ar tauku saturu 1,5%, jūsu vīram ar 3,5%. Laiku pa laikam tas var būt arī krējuma jogurts. Ja gatavojat desertu desertu desertiem, izmantojiet vājpienu un pēc tam pievienojiet krējumu jūsu cilvēka daļai. Arī šeit jūs saņemsiet papildu kalorijas ar dažiem riekstiem. Ar sieru jūs varat iegādāties dažādas šķirnes sev un savam vīram. Jums ir tauku saturs 30-45% tauku i. Tr. ieteikt, kopā ar vīru tas var būt vairāk. Starp viņu, nogādājiet viņu uz siera gabala vai uzberiet papildu daļu siera. Tas ir arī aiz cepeškrāsns, bet ne vienmēr.
Riekstu kodoli ir ideāli piemēroti sasmalcināšanai. Katru dienu nedaudzas veselīgas kalorijas. Piemēroti ir arī žāvēti augļi. Un, protams, jūsu vīram var būt vēl daži saldumi!
Ir svarīgi, lai jūsu vīrs patērētu vairāk nekā 5 ēdienreizes dienā. Piemēram, vēlu maltīte viņam piedāvā piena kokteili ar banānu.
Ar dzērieniem jums ir jābūt tādiem dzērieniem, kas nav enerģiski, vai - dzērieniem Ūdens, augu vai augļu tēja vai sulu spriegeri dod. Savukārt tavs vīrs, visticamāk, tagad ir glāze sulas un saldināts dzēriens.
Graudaugu produktiem un sānu ēdieniem jūsu vīram ir jābūt arī veseliem graudiem.

Pilnu amatu var atrast šajā kopienā.

1. jautājums: Vai ir vainīgi hormoni?

"Biene.01" Viņa ir pamanījusi, ka viņa vienmēr ir izsalcusi šokolādei un čipsiem, kad viņa saņem savu laiku. Viņa vēlas uzzināt, vai sievietēm ir arī alkas, kas saistītas ar hormoniem un to, ko viņa var darīt pret šādām alkām.

Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Ir taisnība, ka daudzas sievietes ir piedzīvojušas pārtikas alkas pirms perioda sākuma, un hormoniem šeit ir svarīga loma. Regulāri un galvenokārt sabalansēti ēdieni, kas labvēlīgi ietekmē cukura līmeni asinīs, šeit jūs varat vislabāk novērst un novērst.

Diemžēl šī fāze diemžēl nav jāizvairās skartajās sievietēs. Ir svarīgi, lai jūs apzinātos, no kurienes izpaužas vēlēšanās un tad arī "saprātīgi". Tātad, ārstējiet sevi ar kādu šokolādi, kas ir daļa no katras tagad un tad, un, ja pārējais ir labi, nevienam nav problēmu.

Pilnu amatu var atrast šajā kopienā.

Atklājiet vēl vairāk informācijas par pārtikas enerģijas blīvumu!