Koncentrācijas vingrinājumi: mūsu Top 6
Mūsu spējas koncentrēties ir kā muskuļi, un to var viegli apmācīt, nepamanot pie galda, koridorā vai mājās pirms vai pēc darba. Šīs koncentrācijas vingrinājumi visur var būt diezgan atviegloti un vienkārši bloķē jebkādus traucējumus nākotnē.
1. uzdevums: domāšanas krusts
Mūsu smadzenes sastāv no divām pusēm, un, jo labāk šīs pusītes strādā kopā, jo spēcīgākas kļūstam. Ar pārrobežu vingrinājumiem mēs palīdzam mūsu smadzenēm atkārtoti apgūt mijiedarbību vai Atrisināt koncentrācijas problēmas, Pilnīgi neuzkrītoši izdodas ar ausu lodes masāžu: Massieren ar savu kreiso īkšķi un rādītājpirkstu ar labo ausu cilpu un pēc tam otrādi ar labo īkšķi un rādītājpirkstu kreiso auss cilpu.
Vai uzzīmējiet astoņas uz darbvirsmas ar acīm. Nedaudz vairāk vietas, jūs varat izmantot visu ķermeni koncentrācijas vingrinājumam: stāviet taisni un mēģiniet pieskarties ar kreiso roku aiz labās, nostiprinātās pēdas pamatnes? un, protams, otrādi. Neaizmirstiet, jūs kļūsiet par Mācīties ātri un ievērojami uzlabo jūsu spēju koncentrēties.
2. uzdevums: Klausieties labi
Biroja fonā radio notiek mierīgi, vai istabas beigās runā divi kolēģi? Izmantojiet šo skaņas attēlu koncentrācijai un atlasiet izvēlēto vārdu, piemēram, visus "un". Jo mīkstāka saruna vai radio, ko dzirdat, jo vairāk jums ir jākoncentrējas un jākoncentrējas jo efektīvāka ir tā īstenošana.
3. uzdevums: apgrozība
Stundām mēs sēžam pie galda, mūsu cirkulācija un asinsriti tiek slēgti? Tagad ir pienācis laiks paaugstināt spēju koncentrēties atkal ar vingrinājumu: Sēžot, novietojiet abas plaukstas uz galda virsmas, novietojiet vienu kāju normālā veidā un izstiepiet otru kāju. Teļu kultūras izstiepšana rada Asins plūsma šūpoles laikā un mūsu spējas koncentrēties atkal palielinās.
Stāvot, jūs varat virzīties uz priekšu un atpakaļ ar abām rokām, kas aktivizē visu augšējo ķermeni. Protams, ātra pastaiga uz printeri vai kolēģa biroju palīdz.
4. uzdevums: enerģijas masāža
Akupunktūras punkti tiek izplatīti visā mūsu ķermenī un mēs paši tos aktivizējam Palieliniet enerģijas plūsmu var. Piemēram, ausī ir gandrīz 200 punkti, kurus mēs varam viegli stimulēt ar akupunktūru: uzmanīgi pavelciet auss no iekšpuses uz ārpusi, no augšpuses līdz auss zvanam ar pirkstiem.
Jūs varat masēt abas ausis vienlaicīgi vai pēc kārtas, vēlams vairākas reizes, līdz ausis jūtas siltas un sarkanas. Izmantojot šo koncentrāciju, jūsu dzirdes sajūta tiek atmodināta ar asinsriti, un jūs kļūstat modrāki.
5. uzdevums: vēstules apmācība
Uzrakstiet vārdu, kas atspoguļots uz papīra. Šajā nepazīstamajā aktivitātē jūsu smadzenes jākoncentrējas un jāturpina nav iespējas novērst uzmanību.
Vai šis uzdevums vislabāk notiek katru dienu? Sākumā uzrakstiet savu vārdu, tiklīdz tas darbojas nevainojami, jūs varat palielināt grūtības līmeni un uzrakstīt garākus vārdus vai veselus teikumus. Pēc vingrinājuma, koncentrējoties uz citām aktivitātēm, kļūst daudz vieglāk un tavs Koncentrācijas vājums ir pārvarēts.
6. uzdevums: mierīgi elpot
Vienkāršākie vingrinājumi vēl tik efektīvi: elpot mierīgā veidā! Atveriet logu un Dažas reizes elpot un izelpojiet, Bez pietiekami daudz skābekļa, mūsu smadzenes nevar darboties pareizi, mēs kļūstam lēni un lēni. Un, izmantojot šo elpošanas vingrinājumu, mēs piedāvājam mūsu ķermenim jaunu enerģiju, un kontrolētā, dziļa elpošana un izkļūšana nomierina mūsu pulsu stresa brīžos, un mēs varam vairāk koncentrēties uz galdu.
Izlasiet arī šos padomus par produktīva darba biroja izveidi. Turklāt mēs izskaidrojam, kā samazināt stresu.
