Krāsas gavēšana: tas ir darīts!
Zema carb, Vidusjūras diēta, intervāls gavēni? Ir daudz dažādu veidu, kā zaudēt dažas mārciņas. Tomēr lielākajai daļai koncepciju ir vairāk vai mazāk sarežģīti uztura noteikumi, kas vispirms ir jāapgūst un jāīsteno ikdienas dzīvē. Tas darbojas labi dažiem, mazāk citiem. Bet kāpēc tik sarežģīti? Mēģiniet krāsu tukšā dūšā ? Tas ir ne tikai viegli un palīdz jums zaudēt svaru, jūs varat arī ēst patiešām pilnu!
Krāsas gavēšana: kā tas darbojas?
Tukšā dūšā pārtika tiek sadalīta krāsu grupās. tomēr Runa nav par to ārējo krāsu, bet gan par uzturvērtību. No katras krāsas grupas katru dienu tiek ēst noteiktu daudzumu.
Cik bieži es varu ēst kaut ko?
Izskatās krāsas tukšā dūšā krāsu grupām ir šādi daudzumi pirms:
- Zaļā: septiņas līdz astoņas reizes dienā
- Rozā: ne vairāk kā trīs reizes dienā
- Zils: viens ēdienreizē
- Sarkans: izvairieties pēc iespējas pilnīgāk
Kura pārtika pieder kādai krāsu grupai?
Zaļā pārtika
Nav pārsteidzoši, ka viss, kas ir veselīgs, ietilpst šajā kategorijā: Augļi un dārzeņi (piemēram, pipari, burkāni, salāti, tomāti, āboli, mandarīni), pākšaugi un pupiņas. Un tikai tāpēc, ka viņi ir tik veselīgi, jūs varat ēst tik daudz no šiem pārtikas produktiem, kamēr neesat pilns (tikai izņēmums: sausie augļi jums vajadzētu ēst tikai mērenā veidā). Apvienojiet divus dažādus ēdienus no šīs grupas ar katru ēdienu un ar viņiem baudiet uzkodas.
Rozā pārtika
Ciete, kas satur cieti, ir viens no rozā ēdieniem, kurus varat plānot trīs reizes dienā. Tie ietver Maize, makaroni un kartupeļi, bet arī graudaugi. Starp citu, quinoa un kuskuss, brūnie rīsi un saldie kartupeļi ir nedaudz veselīgākas alternatīvas. Ja vēlaties zaudēt dažus mārciņas pēc iespējas ātrāk un jums ir atbilstoša griba, rozā ēdiena patēriņu var samazināt reizi dienā.
Zilā pārtika
Šajā kategorijā ietilpst tauku un olbaltumvielu pārtika. Īpaši olbaltumvielas ilgst ilgi, turklāt ķermenim tas ir vajadzīgs? Proteīna deficīts var izraisīt dažādas veselības problēmas. Tāpēc proteīniem bagāts ēdiens katrā ēdienreizē ir jāatstāj uz plāksnes. Tie ietver Piens un piena produkti, zivis un rieksti. Jūs varat arī ēst gaļu? Tomēr eksperti iesaka diezgan nelielu daudzumu no 110 līdz 230 gramiem.
Sarkanie ēdieni
Patiesībā šī kategorija izskaidro sevi gandrīz pats: starp sarkanajiem pārtikas produktiem saldie pārtikas produkti, saldumi kopumā, alkohols un pārstrādāti pārtikas produkti. Labākajā gadījumā tie ir pilnībā aizliegti diētas laikā tukšā dūšā. Bet, tā kā tikai daži no viņiem pacieš, mazliet grēks laiku pa laikam ir pieļaujams: vai tas ir vīna glāze vakarā vai šokolādes bārs desertiem. Taču izņēmumiem vajadzētu būt izņēmumiem? Ja jūs ikdienā izturaties pret sevi, neuztraucieties, ja nekas nenotiek skalā.
Kas rada krāsu gavēni?
Kas patiešām pieliek plānu, divu nedēļu laikā var zaudēt līdz pat pieciem kilogramiem. Kad tukšā dūšā nokļūstiet krāsās, jūs ļoti labi ēdat un dodat ķermenim visas vajadzīgās uzturvielas. Tāpēc jūs varat veikt krāsu tukšā dūšā.
Jūs vēlaties vairāk palīdzēt ar svara zudumu? Tad paskatieties uz mūsu svara zuduma padomiem vai rakstiem Zaudēt svaru bez izmantošanas, zaudējot svaru bez bada vai bikini figūras!
Video padoms: Intervall badošanās: ēst normāli un zaudēt svaru!
