Vai mainīt diētu? Tas notiek organismā, ja jūs pieturaties pie tā!

1. cukurs? viņš slēpjas visur

Gada laikā vācu ēd 35 kilogramus cukura. Patiesībā mēs visi zinām, ka tas ne tikai kaitē mūsu skaitlim un zobiem, bet arī var izraisīt diabētu, sabojāt sirdi un pat smadzenes. Vai atteikties no tā? grūti? Cukura alkatību izraisa fakts, ka cukurs smadzenēs aktivizē atalgojuma sistēmu un saldo garšu uzglabā pozitīvi, atbrīvojot dopamīnu. Mēs esam gandrīz atkarīgi. Bet, pat ja mēs pēc iespējas izlemsim darīt bez saldumiem, cukurs ir visuresošs mūsu uzturā? pat tad, ja mums nav aizdomas. Tajā pašā laikā nozare pat slēpj cukuru desās un sierā.

#Dranbleiben! Ko nozīmē atbrīvojums no cukura?

Hannah Frey raksta par cukura atturību savā blogā "Gesund leben" un pat ir uzrakstījis grāmatu par to: "Zuckerfrei? Die 40-Tage-Challenge". Regulāri tiek rezervētas darbnīcas, kurās nav cukura. Hannah stāsta mums par savu dzīvi bez:

Es esmu daudz efektīvāka un daudzveidīgāka par cukura atteikšanos ikdienas dzīvē. Turklāt mana āda ir kļuvusi tīrāka un esmu zaudējusi dažas mārciņas. Cukura atteikumam ir daudz pozitīvāka ietekme: garšas sajūta mainās un pēc kāda laika saldums pēkšņi garšo daudz intensīvāk.

2. gaļa? vai tas tiešām pieder tam?

Pasaules Veselības organizācija (PVO) brīdina par gaļas patēriņu, īpaši sarkano un pārstrādāto gaļu. Vēža, sirds un elpošanas ceļu slimības, insults, cukura diabēts, infekcijas, Alcheimera slimība un aknu un nieru slimības tiek uzskatītas par sekundārām gaļas patēriņam.

Jūs vēlaties uzreiz kļūt par veģetāriju, vai ne? Tas mums šķiet grūti, jo vidējais vācu ēd aptuveni 60 kilogrami gadā, Turklāt gaļa ir ne tikai slikta. Tas satur augstas kvalitātes proteīnus, nodrošina B vitamīnus, dzelzi un cinku. Turklāt gaļa ir proteīna avots. Tātad: vienkārši patērējiet mazāk un apzināti?

#Dranbleiben! Tas atļauj gaļas atteikšanos!

Pētījumi liecina, ka veģetāriešiem ir mazāka iespēja ciest no paaugstināta asinsspiediena, diabēta, žultspūšļa un nieru akmeņiem. Viņiem ir 29% mazāks sirds slimību risks un 18% mazāks vēža risks. Gaļas trūkums arī rada tauku samazinājumu organismā, uzlabo zarnu floru. Saskaņā ar pētījumiem veģetārieši uztver pat patīkamu sviedru smaržu.

3. izlaist ogļhidrātus - mazāk kilogramu?

Maize, kartupeļi, makaroni, rīsi & Co ir daļa no sabalansēta uztura. Ķermenis var ātri un vienmērīgi izmantot ogļhidrātus, lai ātri nodrošinātu enerģiju smadzenēm un muskuļiem. Ja mums būtu jārīkojas bez ogļhidrātu, tāpat kā Atkinsas diētas gadījumā, ķermenim būtu jāsavāc vajadzīgais glikozes daudzums no olbaltumvielām - tas ir darbietilpīgs un noņem enerģiju. Mums ir vajadzīgi arī ogļhidrāti, lai smadzenēs radītu serotonīnu, kuram ir labs garastāvoklis. Tāpēc mums ar ogļhidrātu palīdzību būtu jāsedz aptuveni puse no mūsu enerģijas vajadzībām, iesaka Vācijas Uztura biedrību (DGE).

# Sazināties? ir atteikšanās no ogļhidrātu gudra?

Ogļhidrāti ir smadzeņu barība un muskuļu gāze, kā arī ķermeņa ātrākais pieejamais enerģijas avots. Turklāt maize un makaroni, kas izgatavoti no veseli graudi un kartupeļi, ir labs minerālu avots. Bet ogļhidrātu samazināšana vakarā var būt lielisks veids, kā ietaupīt kalorijas. Šeit jūs varat izlasīt visu par ogļhidrātiem vēlreiz.

Alkohols: Tas notiek, kad pārtraucat

Pēc 24 stundām: cukura līmenis asinīs normalizējas vēlreiz. Tagad vislabāk greifers augļus un dārzeņus? pat ja tas ir grūti. Ķermenis ir zaudējis daudz mitruma alkohola dēļ un ir dehidratēts. Dzert daudz ūdens un dārzeņu buljonu.
Pēc 48 stundām: sliktākais paģiras ir beidzies, bet var turpināties galvassāpes un nogurums.
Pēc viena mēneša: Jūs varat gulēt labāk un dziļāk. Jūsu enerģija pieaug. Jūsu mitruma rezervuārs tiek papildināts ar ādu. Blaugznas, ekzēma, rosacea sāk uzlaboties, aknas ir vieglākas un var labāk noņemt toksīnus no organisma.
Pēc viena gada: risks samazinās, lai iegūtu aknas vai krūts vēzi. Kopumā tā ir arī psihi.

Smēķēšana: Tas notiek, kad apstājas

Jau 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes: asinsspiediens pazeminās. Roku un kāju temperatūra paaugstinās līdz normālai.
24 stundas vēlāk: sirdslēkmes risks jau ir samazinājies.
1-9 mēneši pēc: klepus izzūd, viens ir mazāks elpas trūkums un vairāk trauksmes. Plaušas var labāk aizsargāt sevi no infekcijām.
15 gadus vēlāk: visi riski ir samazinājušies līdz nesmēķētāja līmenim.