Elpošanas tehnika pret stresu
Elpošanas metodes: meditējot par iekšējo mieru
Iet uz individuālo vai lotosa pozīciju. Muguras daļa ir taisna, kakla mugurkaula izstiepta, pleci uz leju, plakstiņi ir atvērti tik tālu, ka neliels gaismas staru kūlis var iebrukt. Apvienot rokas klēpī; Ievietojiet plaukstu viens pret otru, ar salocītiem īkšķiem uz augšu. Tagad ieelpojiet un izelpojiet vienmērīgi un koncentrējieties uz elpu. Mēģiniet ļaut domas nākt un iet. Atkal un atkal atgriezieties pie elpošanas. Vislabāk ir palielināt meditācijas laiku katru nedēļu: 20 dziļi ieelpot, tad 40 un tā tālāk.
alternatīva: Elpojiet ar Lotus. Iedomājieties, ka elpošana ar vēdera pogu ir tik viegli un maigi kā lotosa zieds, kas pārvietojas vējā. Ieelpojot, zieds atveras, un, kad tas izelpo, tas aizveras vēlreiz.
Elpošanas tehnika: elpošana kā joga
Vingrinājums trīs daļās. Vēdera elpošana: ielieciet rokas uz vēdera. Elpojiet dziļi kuņģī pret plaukstām. Sānu elpošana: Novietojiet rokas uz ribu sāniem un apzināti elpot pret rokām. Plaušu uzgaļa elpošana: enkura ieročus un pirkstu galus novietojiet uz clavicles. Koncentrējiet no apakšas uz augšu, lai ieelpotu plaušās. Tagad pievienojiet trīs daļas: dziļi ieelpojiet degunu. Jūs varat sajust vēdera un krūškurvja izplešanos un lāpstiņu pacelšanu. Lēnām izelpojiet un jūtat gaisu, kas izplūst no plaušām, krūšu kurvja un visbeidzot vēdera. Lai sajustu gaisa plūsmu, novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
Elpošanas tehnika: uzlādējiet baterijas
Ķīniešu skatījumā šis uzdevums var transportēt Qi dzīves enerģiju visās ķermeņa šūnās: piecelties taisni un dziļi elpot! Izplatiet rokas, it kā tu gribētu uzņemt pasauli. Ieelpojiet un lēnām pārvietojiet rokas uz augšu mīksti plūstošajā pusaplī. Iedomājieties, kā svaigā enerģija ieplūst ķermeņa augšdaļā.
Izelpot un pārvietot rokas - ar pirkstu galiem viens pret otru - lēnām uz leju, aiz sejas, pāri krūtīm uz nabas, enerģijas centra. Iedomājieties, kā jūsu ķermenis kļūst slānis pa slāni. Apstājieties uz brīdi. Atkal atveriet rokas un atkārtojiet 15 reizes.
Elpošanas paņēmieni: kolibri kā bite
Izmantojot šo uzdevumu, jūs varat pilnībā izslēgt peu à peu. Lai paslēptu redzes stimulus, aizveriet acis. Dziļi un lēnām atkal izelpojiet degunu. Novietojiet rokas uz aizvērtajiem plakstiņiem un aizvelciet ausis ar īkšķiem. Sajūtiet elpu. Gļotādē veidojas augsta buzzing skaņa, kas vibrē aukslējas - trīs līdz septiņi elpas garumi. Klusums un klusums.
Elpošanas tehnika: notīriet galvu
Skābeklis smadzenēm: stāvēt taisni, kājas ir gūžas platumā. Izkliedējiet rokas sāniski, plaukstas vērstas uz priekšu. Tad ieelpojiet un pagrieziet rokas uz augšu, ielieciet galvu atpakaļ un skatieties debesīs.
Nogrieziet elkoņus, nolaist rokas un izelpojiet. Iztaisnojiet galvu. 15 reizes.
Elpošanas tehnika: izjūt klusumu
Aizveriet acis, sakratiet rokas, kad jūs lūdzat, un nolieciet pieres nedaudz uz priekšu.
