Elpošanas vingrinājumi labākai koncentrācijai
uguns elpošanas
Aktivizē "saules pinumu", palielina skābekļa saturu asinīs un stiprina diafragmu.
Sēdēt taisni, kakls ir garš. Ļoti ātri izelpojiet caur degunu (ne vairāk kā ceturtdaļu līdz pusei sekundes) un ieelpojiet divas reizes ilgāk. Izelpojot, enerģiski izspiediet gaisu un, cik vien iespējams, pavelciet vēderu uz mugurkaulu. Ribas paliek relaksētas. Tad ļaujiet kuņģim vaļā - ieelpošana nāk pati, sākotnēji 20-30 reizes, vēlāk palielinoties līdz 100 reizēm.
elpot smaržu
Uzlabo asinsriti smadzenēs, atsvaidzina un atmodina.
Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai vairākas reizes pārspētu deguna tiltu pār deguna tiltu. To darot, ar pirkstiem izdariet spēcīgu, bet īsu spiedienu, lai jūs sajustu deguna tiltu. Tad atpūsties rokas un rokas un ļaujiet ieelpot, it kā ieelpojot patīkamu smaržu. Sajūtiet elpu, kas maigi plūst un izplūst zem deguna tilta. 5-10 elpu, vairākas reizes dienā.
pirkstu elpošanas
Padziļina elpošanu, pamodina jaunu spēku.
Relaksētā, taisnā pozā nospiediet visus desmit pirkstu galus kopā desmit elpu. Novietojiet pirkstu galus pēc iespējas plašāk, nevis tikai ar pirkstu galiem. Spiedienam nevajadzētu būt pārāk spēcīgam un ne pārāk delikātam. Vairākas reizes dienā.
Izmēģiniet arī šos koncentrācijas vingrinājumus.
