Biohacking: 13 padomi sevis optimizācijai!

Biohacking: Kas tas ir?

Biohacking ir par sistemātiska un individuāla optimizācija, Mērķis ir efektīvāk apgriezt ķermeni un prātu ar atbilstošām metodēm, tā sauktām hacks.

Biohacking izcelsme ir Amerikāņu elites sporta veidi, Pamatojoties uz fiziskiem rādījumiem, piemēram, asinīm vai ķermeņa taukiem, tika veikti šādi kompleksi Diēta, miega vai fiziskās aktivitātes optimizēta.

Jūs varat vienkārši redzēt biohacking kā sava veida pašmācības, kur tas ir par saprātīgu pasākumu izmantošanu, lai kontrolētu savu cilvēka organismu, lai tā varētu ilgtspējīgāki un labāki darbojas.

Biohacking: 4 praktiski padomi jūsu diētai

Veselības pārbaude: Ar asins analīzi pie ģimenes ārsta jūs varat labāk iepazīt jūs un jūsu ķermeni. Cita starpā jūs varat analizēt tādas vērtības kā holesterīns, D vitamīns un B12, kā arī kālijs / magnija.
Intervāls badošanās: Ja, lietojot diētu, koncentrēsieties uz sešu līdz astoņu stundu logu, ķermenis varēs atbrīvoties no toksīniem un atjaunot laiku. Ja nevēlaties pilnībā pāriet uz intervālu badošanos, izmēģiniet to izvēlētajās dienās.
Veselīgi tauki un dārzeņi: Galvenokārt koncentrējieties uz dārzeņiem bagātīgās krāsās un augļos, kā arī augstas kvalitātes gaļu un zivīm. Mēs jums parādīsim, kā sagatavot uztura plānu. Pirmkārt, mēģiniet dzīvot galvenokārt bez cukura un augstas kvalitātes dabīgiem taukiem (MCT eļļa, vēlams tīra C8). arī Omega 3, z. Krila eļļa, piemēram, ir svarīga, lai jūsu smadzenes ikdienas domāšanas spēja būtu pietiekama.
Hidrogenēt šūnas: Cilvēks sastāv galvenokārt no ūdens, un mūsu orgāniem ir nepieciešams ikdienas ūdens, lai strādātu bez problēmām. Tāpēc fitnesa autors Volfgangs Unsöld iesaka sākt dienu ar īpašu glāzi ūdens. Ja lietojat ūdeni ar vienu tējkaroti Himalaju sāls (svarīga nierēm) un ēdamkarote laima sula (palielina uz nakti nokritušo pH) maisījumu, jūsu organisms var optimāli absorbēt šo maisījumu, jo tas ir vairāk līdzīgs mūsu asinīm nekā vienkāršam ūdenim.

Biohacking: 5 praktiski padomi garīgumam

Digitālais Detox: Padariet to par paradumu dzīvot dienā vai noteiktā laika sprīdī bez viedtālruņa. Digitālo ierīču ārkārtas izmantošana padara mūs nogurušus un nomāktus. Tā vietā lasiet grāmatas vai dodieties ārā.
Pareiza vārdu izvēle: Aizvietoja vārdu "bet? "Un? kā arī "ir" "Atļauts?, Rezultātā jūs esat daudz pozitīvāki savā darbībā un nedomājiet tik daudz ierobežojumu, bet vairāk iespēju.
Gaismas prasības: Īpaši vakarā, zilā gaisma no elektroniskajām ierīcēm ir nekas cits kā patīkams mūsu acīm. Ar atbilstošām programmām un brillēm zilo gaismu var filtrēt, lai jūs varētu atpūsties daudz brīvāk.
Miega optimizācija: Pienācīga, dziļa miegs ir garīgās svaiguma priekšnoteikums dienas laikā. Tas ietver arī telpas tumšāku izskalošanu un, iespējams, vienu miega maska izmantot. Tāpat ir jāizslēdz Wi-Fi un jāizslēdz elektroniskās ierīces no guļamistabas. Papildinājums Miega hormons melatonīns var būt noderīga atkarībā no miega kvalitātes un konsultēšanās ar ārstu. Starp citu, zilā gaisma arī samazina melatonīna ražošanu.
Veikt aukstu dušu: Aukstās dušas palīdz jums aizmigt un atpūsties. Tas arī palielina tauku dedzināšanu un novērš iekaisumu. Lēnām tuvojieties ar īsām sekcijām un pakāpeniski paplašiniet tās.

Biohacking: 4 padomi par fizisko sagatavotību

kustība: Ja jūs sēžat visu dienu, vielmaiņa palēninās un paaugstinās cukura līmenis asinīs. Pievērsiet uzmanību katru stundupiecelties un kaut ko pārvietot. Turklāt jums vajadzētu arī regulāri doties ārā. Svaigs gaiss un saule dod mums enerģiju un ir svarīgi mūsu šūnām.
Atbrīvošanas spriegums: Ar rullīti (Blackroll) Jūs varat uzlabot asinsriti un atraisīt mezglus muskuļos. Tas palīdz jums nokļūt pa dienu bez sāpēm vai vakarā pirms aizmigšanas. AcroYoga ir arī lielisks veids, kā apmācīt kopā ar partneri, lai ļautu aiziet, kamēr izstiepj ķermeni.
meditācija: Meditējot katru dienu dažu minūšu laikā, tas palīdzēs jums gan jūsu domāšanā, gan ķermenī, jo tas stiprina Jūsu imūnsistēmu. Tikai dažas minūtes dienā ir pietiekami, lai uzlādētu baterijas un izslēgtu. Šeit ir izskaidrots, kā mācīties meditāciju.
laiks: In fitnesa mēs vēlamies, lai apmācītu pēc iespējas efektīvāk īsā laikā. Tie ir, piemēram, Tabata vai High-Intensity Interval Training (HIIT).

Šeit var atrast padomus par pārtraukumu klosterī. Jūs saņemsiet arī padomus par Vipassana meditāciju. Labs elpošanas paņēmiens, ko mācīsiet, izmantojot Wim Hof metodi.

Ja vēlaties apspriest praktisko dzīvi ar citiem, skatiet mūsu ChroniquesDuVasteMonde kopienu.