Labāk pamodieties - ar šiem padomiem
Mums nav jāpasaka vairāk par pūcēm un āmām. Jā, ir dažādi miega veidi un jā, tāpēc daži cilvēki ir vieglāk nekā pārējie piecelties no rīta. Bet ko mēs darām, ja mēs piederam pūcei, un trauksme vēl joprojām skan? Īsā laika posmā lādēšanās un snoozēšana palīdz, bet nepadara labāku pacelšanos. Cik labi mūsu iekšējo pulksteni var pārplānot ar dažiem trikiem - mazos soļos.
Sliktās ziņas iepriekš: Risinājums ir nevis panākt, lai ķermenis būtu mazāks par miegu, bet gan novirzītu laiku gulēt uz priekšu. Un tas darbojas vislabāk ik pēc 15 minūtēm. Sviras, kas maina mūsu miegu un modrību, ir gaisma, temperatūra, vingrinājumi un uzturs. Sāciet darbu!
Analogi vakari
Izslēdziet viedtālruni, planšetdatoru vai klēpjdatoru divas stundas pirms plānotās gulētiešanas. Tā kā spīduma ekrāns neļauj mūsu ķermenim ražot melatonīnu - hormonu, kas kontrolē mūsu dienas un nakts ritmu.
Silta gaisma
Ja vakarā nevarat veikt bez ciparu režīmu, ekrānā redzamie krāsu iestatījumi pielāgosies un noliks spilgtumu. Parasti, jo vēlāk stunda, jo siltāks ir gaisma. Arī vakarā jums vajadzētu izslēgt spilgtas lampas.
Tumši logi
Vai jūs arī piederat Nude Window frakcijai, kas pamazām pamostas no rītausmas dienas un liek viņus pārliecināt piecelties? Ja jūs katru rītu joprojām cīnīsieties, izmēģiniet aizkari! Radikālas pārmaiņas no tumša uz gaismu brīdina mūsu hormonus - un viņi mūs pamodīs ātri.
Nekas nav!
Un, ja tas ir tikai kafija ar skatu uz logu: Mēģiniet ļaut jums dienas gaismā spīdēt, tiklīdz jūs pamodīsieties. Spilgta gaisma darbojas kā bioloģisks modinātājs. Tas liecina par mūsu iekšējo pulksteni un mūsu ķermeni, ka ir pienācis laiks pamosties. Tas ne tikai palīdz mums vieglāk iziet dienu, bet arī ilgtermiņā uzlabo miega kvalitāti.
Vispirms vannā, tad gulēt
Vai jūs kādreiz esat aizmiguši pēc saunas uz relaksācijas gultas? Tas darbojas arī mājās - pēc peldēšanās. Triks: Sakarā ar karsto ūdeni palielinās mūsu ķermeņa temperatūra - un strauji samazinās, kad mēs izkļūstam no vannas. Lai gan vakarā mēs atdzesējam (tāpēc mēs iesaldējam, kad esam noguruši), bet ārkārtīgi augstās temperatūras izmaiņas, mēs gulējam ātrāk.
Svaigs gaiss guļamistabā
Pat ja tas nav tik ērti: istabas temperatūra aptuveni 16 līdz 19 grādiem pēc Celsija nodrošina vislabāko miegu. Tāpat pārliecinieties, ka ne sega, ne pidžamas nav pārāk siltas - jo pat mūsu ķermenim naktī nevajadzētu pārāk daudz svīstēt.
Nav ledus kāju
Pat ja vēsā temperatūra veicina dziļu miegu: rokas un kājas nevajadzētu iesaldēt gultā, jo aizmigšanas laikā tās arvien vairāk tiek piegādātas ar asinīm. Kad mūsu ekstremitātes ir siltas, asinsvadi paplašinās. Tas var izraisīt mūsu ķermeņa temperatūras krišanos ātrāk. Tātad, pirms ledus kājām jūs nakšņojat, labāk iet gulēt ar zeķēm.
siltuma rīts
Ja mūsu ķermenis ir labākais miega atdzist, kāds labāks veids, kā to sasildīt? Tieši tā: nomodā! Pirms piecelties, ņemiet dažas minūtes, lai uzsildītu savu ķermeni - piemēram, ar šiem maigajiem jogas vingrinājumiem.
apmācība rutīna
Ikvienam, kas regulāri vingrina, parasti ir laba nakts miega režīms. Naktī, kad mēs mācāmies vienā un tajā pašā laikā, mēs vēl labāk. Iemesls: mūsu iekšējais pulkstenis izmanto šādas rutīnas un saskaņo mūsu miega ritmu.
Pietiekami atjaunošanas laiks
Jo grūtāk trenējat, jo vairāk laika ķermenim pēc tam jāatgūst. Ar augstu impulsu, vēnām, kas pilna ar adrenalīnu un augstu ķermeņa temperatūru, mums ir grūti gulēt. Ja jūs atradīsiet laiku sportam līdz pat vēlu vakarā, ja rodas šaubas, izvēlies jogu vai peldēties un paņemiet boksa treniņu nedēļas nogalē. Ar pietiekamu atgūšanas laiku intensīva apmācība ir gandrīz dziļas miega garantija.
Pamosties kuņģī ...
Ne bez brokastīm no mājas! Tiklīdz mūsu vecāki bija pareizi, jo mūsu nakts ritms ir balstīts uz mūsu ēdienreizēm. Ēdot, mēs signālu par savu ķermeni kļūt aktīviem. Turklāt notiek mūsu metabolisms. Jūs esat brokastu mufle? Varbūt šīs brokastu receptes jūs pārliecinās citādi.
... un rezerves vakarā
Mēģinot ēst vakarā noteiktā laikā: pastāvīgs laiks starp vakariņām un gulēšanu palīdz mums aizmigt - kā arī atteikšanās no smagām, lielām porcijām.
