Vai esat krīzes situācijā? To jūs atpazīstat!

ChronisquesDuVasteMonde: Priess kundze, mans draugs, tika izpostīta, kad viņas kaķis nomira, un kliedza divas nedēļas vienlaicīgi. Vai viņa to pārspīlēja?

Dr MIRRIAM PRIESS: Es gribētu teikt, ka jūsu draudzene darīja visu pareizi. Lai pieņemtu, kad situācija satricina mani uz galveno, ir pirmais solis, ja es vēlos, lai es drīzāk justos labāk.

Tas nebūtu bijis veselīgāks, ja viņa būtu novirzījusi sevi vai racionalizētu: vai tā ir tikai kaķis?

Krīze vienmēr rāda, ka esam sasnieguši mūsu spējas tikt galā. Mēs jūtamies bezspēcīgi, mūsu emocijas pār mums, mēs nezinām, ko darīt tālāk. Bieži vien arī ķermeņa streiki. Šis iekšējais haoss veido krīzi. Kādās situācijās šī robeža ir ļoti individuāla. Daži cilvēki zaudē savu dzīvi, kad viņi zaudē darbu un citi, kad viņu partneri atstāj. Bet mājdzīvnieka nāve var dot šo ierobežojumu. Lai cīnītos pret krīzi vai ignorētu iekšējo haosu, situācija tikai pasliktinās.



Kāpēc tas ir?

Ja jūs nevēlaties justies, ka jūs nevarat tikt galā ar situāciju, jūs varat, protams, pārslēgties uz aizsardzību un teikt, ka "nav tik slikti" vai "acis uz un caur!" Bet šī aizstāvība maksā daudz spēku, un jūs neko nedarāt tālāk. Gluži pretēji - kas ir? jo ilgāk mēs to pārvietojam, jo ​​spēcīgāks ir spēks. Turklāt viens sacietē iekšēji. Daudzi cilvēki turpina iekļūt krīzē, dažreiz līdz pilnīgai izsmelšanai.

Vai jums ir piemērs?

Vakar sieviete, kas jau ilgu laiku bija šķiršanās, nonāca pie manas neapmierinātības. Iepriekšējā dienā viņas vīrs pēc vairāku mēnešu argumentiem bija izdzēsis. Viņai bija jārēķinās, ka viņa ir traka par to, bet tagad viņa jutās skumji un vientuļš. Viņa teica, ka viņas bēdas bija muļķības, jo viņa varēja būt priecīga, ka viņš beidzot ir aizgājis. Bet viņa visu laiku pārdomāja un negaidīja, un pēkšņi viņa sēdēja pie manis ar raudošiem spazmiem. Jo vairāk viņa cīnījās pret to ar savām rokām un kājām, kā viņa jutās, jo vairāk viņa nomira.



Un tad?

Ar manu atbalstu sieviete varēja saskarties ar savām jūtām bez aizliegumiem. Viņa atzina, ka, neraugoties uz visiem strīdiem ar viņu, viņa bija dziļi skumji, kad viss bija beidzies. Tikai tad, kad viņa spēja ļaut šai skumjai un viņas bailēm no vientulības, neiesodot sevi, pēc kāda laika viņa kļuva mierīgāka. Es varu tikai ieteikt ikvienam, kas noticis krīzē, izkāpt no sevis nosodījuma un ļaut un saprast jūsu jūtas un domas.

Un kā jūs izvairīties no briesmām, bēdām vai dusmām?

Iedomājieties, ka jūs peldēšanas laikā iemūžināsiet sevi ūdens virpulī. Tie, kas peld ar virpuļdegvielu, neaizņems sevi, bet tikai izplūdīs un beidzot noslīcinās. Vienīgā iespēja: jums ir nepieciešams, lai noķertu elpu un peldētos? apakšā, kur sūkšana ir vājākā. Tikai tur jūs varat nirt uz sāniem un parādīties pie virpuļvannas atpakaļ uz ūdens virsmu. Lai risinātu krīzes, tas nozīmē, ka tikai tie, kas seko savām jūtām un domām, nonāk klusā vietā, kas ļauj viņam atkal parādīties. Bet tas nozīmē arī to, ka kaut kādā brīdī jums ir jādara sāniski kustība, lai nemainītos un nogremdētos viņa bēdās. Jums jāvēršas pie klusā situācijas punkta un paskatieties: Ko man vajag? Kas man patiešām ir svarīgs? Šajā procesā tiek aplūkotas idejas par to, kā rīkoties situācijā. Un tad tie ir jāīsteno drosmīgi soli pa solim.



Tātad cilvēki, kas ir labi, lai risinātu krīzes, joprojām ļauj izjust visas izmisuma sajūtas?

Jā. Ja viņi nonāk situācijā, ko viņi nespēj izturēt, viņi nekļūs par to. Viņi pieņem visu, kas ir, pat to, ka viņi ir viņu galā. Un tad viņi izmanto visu spēku, ko viņi atstājuši paši, viņi apzināti pievēršas savām jūtām un domām un pretoties impulsam rīkoties nekavējoties. Pēc kāda laika viņi ierodas atpūtai. Un tas ļauj viņiem rīkoties tagad.

Kādas prasmes palīdz labāk pārvaldīt krīzes?

Cilvēki, kas ir ziņkārīgi un atvērti, ir vieglāk. Viņi neredz sodu sarežģītās un sāpīgās situācijās, bet viņu izredzes augt. Tas palīdz viņiem nejūtos cietušos. Viņi arī atrod vieglākus veidus, kā rīkoties šajā jaunajā situācijā. Arī empātija par sevi ir vērtīga. Tie, kas mēdz nosodīt viņu jūtas, turpina kļūt par krīzi.Un ticība ir svarīga. Ne vienmēr reliģiskā ticība. Bet fiksētās vērtības sniedz atbalstu un palīdz jums nezaudēt sirdi.



Uzmanību, krīzi!

Ja jūs pamanīsiet šādas pazīmes, jūs esat dziļāk krīzes situācijā, nekā jūs vēlaties ticēt. jums jārīkojas? ar terapeitisku atbalstu.

Jūtas bezspēcību: Jums ir Esmu bijis sajūta, ka "es esmu kautrīgs, bet es to nevaru mainīt."

Lidojuma uzvedība: Bez vairākām glāzēm vīna vai alus vakarā jūs vairs nevarat izslēgt. Jūs arī nospiežat savu iekšējo balsi ar nepārtrauktu darbu vai citām aktivitātēm.

stingrība: Jūs jūtat sevi, ka jūs aizvien biežāk apstrīdat savu lomu vai oficiālo nostāju: "Galu galā, es esmu jūsu / jūsu ..." Tas varētu būt, ka kaut kas jūsu dzīvē būtiski mainās, ko nevēlaties pieņemt.



sienas: Jūs bieži atkāpjat klusumā vai vienkārši noliedziet problēmas. Jūs pat varat sajust, ka citi jūs vajā, kad viņi runā ar jums.

Sajūta "es esmu mazāk vērtīgs": Pēdējā laikā jūs bieži esat sajūtis, ka citi cilvēki ir kaut kā pār jums vai ka situācija ir "spēcīgāka par jums". Šis acu līmeņa zudums ir tipiska krīzes pazīme.

Dr. Mirriam Prieß ir ārsts un psihoterapeits Hamburgā. Viņas pašreizējā grāmata: "Elastīgums - iekšējā spēka noslēpums".

Krīzes pretestības septiņi pīlāri

pieņemšana

"Tas ir, kā tas ir." Kas padara šo vienkāršo teikumu savai mantrai krīzes laikā, stiprina sevi, lai pieņemtu situāciju, nenozīmē, ka jums tas ir labi. Tomēr ir atšķirība, ja piekrītu, ka mans partneris mani atstājis, un es par to esmu skumji. Vai, ja es pat nespēju, jo es vienmēr domāju: ja es būtu rīkojies savādāk, tas nebūtu noticis! Tikai tie, kas pieņem situāciju, var aktīvi to risināt.



Tātad jūs stiprināt savu spēju pieņemt: Praktiski pieņemt lietas, kā tās ir, nevis cīnās pret tām iekšēji? pat ja jums tas nepatīk. Ir pietiekami daudz vingrojumu lauku. Rinda pie kases aparāta, sūdzības iesniedzējs. Atveicieties ar domu: "Tas nevar būt taisnība!" un sakiet jums: "Tā tas ir." Ļaujiet aiziet no pretestības un tā vietā izdomājiet, kas izraisa situāciju jums. Nepacietība? Atmiņas par kaitinošu tēvoci? Spēja savienoties ar sevi stiprina jūsu dvēseli.

Uzņemieties atbildību par savu lomu

Bieži vien mums ir sajūta krīzē: es nevaru darīt neko, es esmu apstākļu upuris. Šīs bezspēcības jūtas ir normālas? bet ilgtermiņā nogurdinošs.

Tātad jūs stiprināt savu spēju nojaukt bezspēcību: Tiem, kas ir iestrēguši bezspēcības sajūtās, parasti ir daudz vainu citiem, proti: "Ja X to darītu un citādi, es justos labāk." Ļoti vienkāršs triks palīdz izkļūt no šīs upurēšanas attieksmes un pasīvās lomas: pārrakstīt teikumu, lai atsauktos uz sevi. Tad būtu: "Ja es to darīšu un citādi, es justos labāk." Lielāko daļu laika mēs ar šo pārformulāciju saprotam, ka arī šajā paziņojumā ir kaut kas taisnība? un mēs pāriet no bezspēcības uz autonomām lomām.

Personīgie mērķi

Kas zina, kas viņam ir patiešām svarīgi, atradīs atbalstu un orientāciju pat grūtos laikos. Ja, no otras puses, jūs orientējaties krīzē uz ļoti vispārīgiem mērķiem vai tiem, kurus citi izliekas, jūs ātri zaudējat kontaktu ar sevi? un tādējādi piekļūt viņa pilnvarām.

Lai stiprinātu savu spēju attīstīt personīgos mērķus: Kad jūs domājat par situāciju, ko jūs pašlaik atradīsiet grūti? Piemēram, konflikts darbā vai ģimenē? jautājiet sev: Kādas izmaiņas atbrīvotu jūs personīgi? Piemēram, saskaroties ar pastāvīgiem argumentiem ar savu publikušo dēlu, jūs varat domāt, ka šis konflikts ir jāatrisina no nulles. Bet, aplūkojot savu personīgo mērķi, jūs varat atrast, ka atbrīvojot savu dēlu no diviem mājsaimniecības darbiem.

optimisms

Optimistiski cilvēki zina, ka katra krīze notiks kādreiz. Viņi pieņem, ka lietas varētu kļūt labas. Tie nav naivi vai zili acis; tie ir patiesi taisnība, kad viņi iet cauri grūtajiem laikiem. Bet viņi pat neuzvelk ar melnu krāsu.

Kā palielināt savu optimismu: Padomājiet par grūtajiem laikiem, kurus jūs jau esat veiksmīgi īstenojuši: Kādas pozitīvas norises jums ir radušās no šīm krīzēm galu galā? Pat sarežģītos laikos turiet pozitīvu sajūtu un dariet mazas lietas, kas jums patīk.

Pozitīvs skatījums uz sevi

Pētījumi rāda atkal un atkal: Tas, kas tic sev un viņa stiprībām, izdodas vairāk, jo viņš drosmīgi pirms soli pa solim. No otras puses, pastāvīga paškritika atņem spēku un drosmi. Tāpēc ir grūti, jo īpaši sarežģītās situācijās, atcerēties tās stiprās puses.

Tāpēc jūs stiprināt savu pozitīvo viedokli par sevi: Izveidojiet nelielu sarakstu ar problēmām, kuras esat jau atrisinājis savā dzīvē. Piezīme: Šīs prasmes ir palīdzējušas man apgūt izaicinājumu.



Atzīstiet un izmantojiet darbības iespējas

Viena no lielākajām krīzes situācijas iespējām ir tā, ka viņi vienmēr atradīs veidu, kā aktīvi virzīt savu likteni pozitīvā virzienā. Viņi joprojām redz (varbūt mazu) iespēju rīkoties katrā situācijā. Un kas sāk darboties, arī izjauc paralizējošo sajūtu, ka tā ir bezspēcīga.

Kā izpētīt darbības iespējas: Nākamreiz, kad sastopaties ar šķietami neatrisināmu problēmu: atzīmējiet divus laukumus uz zemes. Vienā laukā jūs ievietojat papīru ar uzrakstu "nemainīgas lietas". Otrais lauks ir apzīmēts ar "maināmām lietām". Novietojiet sevi pirmajā laukā un jūtaties sevī: kas nāk jūsu prātā? Tad ieiet citā laukā "Maināmas lietas" un uzdodiet sev to pašu jautājumu. Aiz tās domājamā ideja: "Krīzes situācijās mēs bieži vien piekļaujamies nemainīgiem apstākļiem. Ar šo uzdevumu jūs ne tikai redzēsiet skaidrāk, kuras lietas jūs faktiski nevarat mainīt? Jūs arī skaidri atpazīsiet savas darbības iespējas.

Pieņemt palīdzību

Atbalsts no citiem ir viens no spēcīgākajiem varas avotiem, kas cilvēkiem ir. Tomēr bieži vien mums ir kauns, lai meklētu palīdzību, kad mēs esam briesmās. Vai arī mēs nedomājam, ka kāds varētu mums palīdzēt.

Tātad jūs stiprināt spēju redzēt palīdzībuJebkurā krīzē ir vērts apsvērt: kura persona varētu man palīdzēt risināt šo situāciju? Vai man ir nepieciešams kāds, kurš labi klausās? Kāds, kam ir vairāk priekšstatu par konkrētām lietām nekā man? Padomājiet par to, kurš no jūsu draugiem bija līdzīgā situācijā un labi apguvis viņus. Atrodiet šo ceļu savām problēmām "eksperti".



Jūs vēlaties vairāk uzmanības ikdienas dzīvē? Ar mums jūs atradīsiet vēl vairāk rakstu par šo tēmu. -> Mindfulness



Konferences 2.sesija- nodarbinātības valsts politika (Oktobris 2020).



Krīze, veselība, psiholoģija